如何第一次騎飛輪就上手

一起認識飛輪吧！

說到騎飛輪，許多人的第一印象是跟騎單車聯想在一起，直覺認為騎飛輪的難易度應該跟騎單車一樣。但如果你在踏上飛輪的踏板之前有先做點功課的話，相信你會發現飛輪並沒有想像中簡單。

飛輪是什麼？飛輪其實也稱作健身單車，是針對核心肌群與腿部肌群進行間歇且高強度訓練的有氧運動。

飛輪的外型與單車相似，是以室內活動為主設計而成的機械裝置。飛輪與自行車最大的不同在於具有阻力，可以模擬上下坡時的踩踏強度，不需要在戶外翻身越嶺，就可以達到高強度的訓練成效。

騎飛輪有哪些好處？

騎飛輪的運動在近幾年蔚為風潮，究竟有什麼吸引人的地方？最大的好處當然是在增進心肺功能、減輕體重、減少體脂肪與鍛鍊肌肉等面向，能夠帶來比騎單車和跑步更高的效益。

另一方面則是因為飛輪可以在訓練教室進行，不用顧慮天氣與路途，也是受到許多人青睞的原因。

飛輪怎麼騎才正確？

雖然騎飛輪與騎單車的方式一樣，但當中可是藏著許多眉眉角角，在開始騎乘之前，這些事情你一定要注意：

一、姿勢
運動時要避免傷害，保持正確的姿勢是最重要的事情。

首先要注意座椅高度是否適當、是否與身高相符，若坐墊位置不正確，可能會造成骨盆不適；再來則是騎乘時避免身體重心向前傾，增加膝蓋的負荷。

正確的姿勢是將身體髖關節以下的部位保持在前後踏板中間，並且膝蓋在採到最低點時保持微彎，藉以穩定核心。

還有一點是在踩踏的時候，腳尖要避免過度施力。當墊腳尖的時間太長或太用力時，會對小腿肌肉造成高度的負荷，長時間下來會帶來痠痛感，甚至是肌肉傷害。

二、時間
如果是第一次騎飛輪，對於騎多久才有效果並沒有概念。

一般而言，燃燒1公斤的脂肪必須消耗近8000大卡，而在適當強度的狀態下踩飛輪所消耗的熱量，平均45分鐘能夠燃燒400-600卡不等。

換句話說，如果你想藉由騎飛輪達到燃燒脂肪的效果，至少需要連續踩踏40-50分鐘，而且踩踏時的強度必須讓心率能夠維持在中高強度以上才能達到基本的效果。

三、強度
雖然騎飛輪一開始多半是從輕鬆的踩踏節奏開始，但它畢竟屬於間歇性的高強度運動，中後段的騎乘過程會不斷反覆增減阻力、速度，讓身體像彈簧般不斷地壓縮訓練，因此若沒有固定運動頻率的人第一次騎乘飛輪時，要注意強度的控制，切勿因為求好心切或過度自信，造成還沒達到成效就先成了傷兵的窘境。

四、衣著
騎飛輪的模式大多為類似散步的「坐姿平路」、像跑步的「站姿跑步」以及高強度的「站姿爬坡」，大腿內側會頻繁摩擦，因此建議一定要穿長褲，才不會讓大腿內側一直摩擦。另外若容易流汗的人，也可以穿著吸濕排汗的運動衣。

記錄訓練過程

接觸一項運動的初期，多少需要時間摸索最適合自己的模式，記錄自己的訓練過程是一個不錯的方法。現在會記錄訓練成效的人通常會用手機App紀錄，但訓練的時候往往會遇到一個困擾，就是手機不知道該放哪才好。

如果你也有這個困擾，那麼單車手機雙用綁BikeTie Pro Pack 2相信可以解決你遇到的問題。

單車手機雙用綁BikeTie Pro Pack 2是一款可以同時綁定手機與行動電源的支架固定綁帶，除了穩固手機，也可以加裝行動電源，及時為長時間騎飛輪時用手機播放音樂、開啟手機App所消耗的電量充電。

不離身的手機最怕的就是受到強烈撞擊。考量到這一點，單車手機雙用綁BikeTie Pro Pack 2的綁帶使用彈性極佳的矽膠材質，能夠吸收高強度的震動，其伸縮彈性也能夠適用4.7吋至7.2吋的各式品牌手機。

另外，如果使用的行動電源款式不相同，單車手機雙用綁 BikeTie Pro Pack 2也能兼容多款行動電源，並且全面提升包覆性和穩定度，消除路面回傳的震動，保護手機也保護行動電源。

雖然運動要持之以恆，甚至第一次騎飛輪就要面對高強度的運動狀態，多少會不習慣，但騎飛輪要上手並不難，只要開始踩踏前充分認識飛輪，並且確認好自己的身體狀態並穿著適合的衣著，最後選擇相稱的手機與固定用的輔具，相信不久的將來你就能在飛輪上悠遊自如。

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