交叉訓練是甚麼？我也需要進行交叉訓練嗎？認識交叉訓練的四大好處

甚麼是交叉訓練

以跑者為例，交叉訓練是指在訓練週期當中，交替穿插不同類型的運動訓練，如：游泳、自行車、重量訓練等，這樣做不僅能增加運動的趣味性，更能透過不同的運動模式間接提升運動能力與肌力。

不管從事何種運動，都會需要在同一個項目中花下大量的時間去做訓練，像跑者需要在一周內數個小時在跑步，但在反覆操作同樣動作的模式下，不僅心理很容易產生倦怠感，更容易因為相同肌肉長期使用，讓自己出現失衡現象，提高受傷的風險，這時就能藉由交叉訓練去減少訓練的枯燥乏味，也能避免受傷風險。

1.找回對運動的熱情

相信熱愛跑步的蹦友們，或多或少都有對跑步產生倦怠感的時候，這時不代表你討厭跑步，當人長時間一直做同一件事時，即便是熱愛的事物都多少會發生這種狀況，這時可以運用交叉訓練，在其他項目的運動中尋找樂趣，許多職業運動員也會在重要比賽結束後選擇暫時不從事自己的專項，反而會玩起與專項截然不同的運動。

2.提高綜合運動能力

如果上述所說，馬拉松選手可能會在休賽季時選擇自行車作為交叉訓練的項目，而自行車也是項會大量運用下肢的肌力，踩踏的頻率也都對於原本馬拉松專項有幫助，甚至國外的運動員也會利用滑雪訓練多方向移動提升身體協調性，當然重量訓練也是不可忽略的交叉訓練之一。

3.提升有氧耐力

對於跑者來說，從事耐力運動最重要的基本就是有氧能力，選擇中低強度的運動項目做交叉訓練，如自行車、游泳等，都可以在適當的心率下提升有氧耐力，訓練有氧能量系統。

延伸閱讀：認識能量系統－《運動時怎麼補充能量？能量膠、咖啡因真的如此重要嗎？跑步騎車補給大哉問》

自行車常常是跑者選擇的交叉訓練，用比跑步更快的速度可以看到比跑步更多的風景，也是很多跑者後來會轉而從事鐵人三項的原因，無論是跑步或是騎車都能讓我們看到不同美麗的風景，這時Bone蹦克的Tie Connect 2就可以幫你記錄下這些瞬間，全矽膠的設計，手機輕鬆跑著騎著帶著走，裝卸方便隨手都能拍。

4.幫助傷勢恢復&減少受傷機率

運動中受傷往往是因為使用肌肉過度，尤其像跑步的高反覆動作的耐力運動，需要一定的肌力維持正確的姿勢，當訓練量提升、疲勞增加就會提高受傷機率，這時可以嘗試像游泳這類型對身體衝擊較小的運動，不僅也能提升有氧能力，更能減輕身體的負擔，對傷勢恢復及減少受傷的機率都有幫助。

如何安排交叉訓練

1.在一個重要賽季過後，如果不是急著開始下一個訓練計畫，那麼可以暫時發下原本的運動項目，去選擇任何自己喜愛的運動，好好的放鬆心情。

2.如果平時都有規律的訓練，可以在休息日安排交叉訓練，以少量低強度不影響主要訓練為主。

3.安排輔助訓練，跳繩、瑜珈、重量訓練等等，都是許多項目的輔助運動，對於增進專項能力有間皆幫助。

對於以身體健康為目的的跑者們，其實只要讓自己保持愉快且期待的心情去從事任何一像自己有興趣的運動即可，因為不管甚麼運動都會讓人感到心情愉悅，在這過程也會增強肌力、耐力，讓自己對運動越來越有自信，千萬不要侷限在同一個運動項目中，多嘗試多挑戰，好好的享受運動！