近年健身風潮越來越盛行，許多人開始加入健身行列。但新手健身該如何開始？又有哪些需要知道的事？另外，剛踏入健身房的你，知道有哪些去健身房該注意的事項嗎？其實你只需要花 5 分鐘的時間看完這篇文章，就可以讓你在健身的路上少走一些冤枉路！
新手健身看過來！那些健身房該做與不該做的大小事！
剛加入健身房會籍的你，有沒有擔心過自己會受異樣眼光看待呢？其實每個人也都是從新手開始一路堅持過來的，因此還有很多熱心的前輩會關心新手健身的狀況，如果動作錯誤，有的前輩還會走向前指導協助呢！
新手健身除了有一些小細節需要注意外，對於自己的訓練成果也不能太過強求！看到健身房的前輩們肌肉很大塊、很精實，其實那些都是他們努力不懈的成果！要想像前輩們一樣，還是須經過時間的累積跟堅持！如果過度訓練可能會讓身體來不及修復，影響後續的健身計畫！
新手健身建議可以先以輕重量為主。(圖片來源：bruce mars on Unsplash)
設定適合自己的健身計畫
新手健身可以先從設定目標開始，先確立目標才能制定有效的健身計畫！剛加入健身行列的小白們會有一段時間的適應期，因為很多肌肉在日常生活是不會特別去感受他們有沒有在發力。
因此在新手健身的前期，需要先試著去感受自己的肌肉發力位置，才能有效的使用器材、訓練到自己想要的肌肉群！
透過健身計畫除了能確立目標以外，也能紀錄自己的訓練重量、組數，甚至以拍照的方式，記錄下自己的訓練過程中的變化，半年後、一年後，這些照片都可以當作你最好的訓練證明！每個階段都可以和自己先前的樣子比對，認真訓練的你相信會很有成就感！
設定自己的健身計畫，定期審視自己的健身成果！(圖片來源：Estée Janssens on Unsplash)
熱身及收操
新手健身絕對不可忽略的兩件事就是熱身及收操！很常聽到新手以懶惰、太花時間為藉口，覺得沒有熱身及收操的必要。
然而訓練前的熱身可以幫助你的身體熱機進入運動狀態，喚醒肌肉、增加肌肉在健身時的靈活度！另外健身後的收操不但可以幫助肌肉增加彈性，也比較不容易抽筋和肌肉緊繃，對下次訓練產生正面影響！
如果你擔心熱身、收操時太無聊，在雙手沒辦法滑手機的情況下，Bone 蹦克的「磁吸運動手機座」可以幫你解決這個煩惱！這款運動手機座提供綁附和吸附兩種固定方式，除了在運動時可以吸附在設備旁的金屬架上，在收操時手機座的綁帶也可以當成手機腳架，讓你在熱身和收操時也不無聊！
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運動健身的好夥伴
攝取充足營養
如果你看到便利商店也有人在看營養標示，那他或許也是健身同好！因為健身需要補充正確的營養量，才有助於修復肌肉，增加肌肉量。另外，也會有人為了減緩肌肉疲勞、增加爆發力，而攝取 B 群、精胺酸或是肌酸。
如果健身小白想要增加肌肉量，那絕對要記得計算自己的蛋白質攝取量！若是正處於增肌階段，建議每日的蛋白質要達到體重的兩倍以上。
其實日常攝取蛋白質並不難，像是雞胸肉、高纖豆漿或是水煮蛋，都是日常生活中能夠輕易取得的食物，難的是新手小白們是否有毅力堅持到腹肌能夠見世面的那天！
訓練很重要，懂得怎麼吃也很重要！(圖片來源：CTRL - A Meal Replacement on Unsplash))
足夠的睡眠及休息
你知道睡眠對身體健康的重要性有多大嗎？相信大家都有睡眠不足的經驗，睡不飽簡直會壞了自己一整天！充足的睡眠可以讓肌肉有足夠的時間恢復與增長，以及增加協調性，因此會有更好的運動表現！
好的睡眠其實也會影響到隔天訓練的體力，如果前一晚的睡眠不足可能會造成使不上力，以前覺得輕鬆的重量可能都會感到吃力！現在你知道睡眠對健身有多大的影響了，在睡眠時以下幾點也千萬別忽略！
1.燈光
睡覺時盡量讓室內越暗越好，燈光太亮會影響褪黑激素的分泌，可能造成睡眠品質不佳，影響隔天的精神外，長期開燈睡覺也會增加心理壓力和慢性病的風險！
2.睡前氣氛
現代人的通病就是在睡前還會不停滑手機、玩手遊，但螢幕的藍光也同樣會抑制褪黑激素的分泌。因此建議睡前可以改成看書，或是嘗試靜心冥想，這些都有助於培養好的睡眠。
3.鬧鈴聲
你是不是常睡過頭，因此把鬧鈴聲改成尖銳刺耳的聲音呢？千萬不要！根據研究指出，長期使用高頻率的鬧鈴聲，會影響人的自律神經。建議可以改用漸強、柔和的鬧鈴聲，慢慢地喚醒大腦喔！
睡覺時記得盡可能地讓光線越暗越好，加上眼罩能夠更有效的遮擋光源 (圖片來源：Getty image)
4個去健身房要避免的事
1.攜帶食物進健身房
每間健身房都會禁止會員攜帶食物入場，如果在跑步時，旁邊休息區傳來泡麵、雞排味，那你還能專心的有氧嗎？
另外，攜帶食物入場經常會增加很多後續的打掃工作，如果沒確實清潔也可能讓器材不乾淨衛生，或是下次在使用器材時就看到小強竄出頭啦！
2.穿不適合運動的服裝
去健身運動時，切忌穿著過於緊身、或是彈性較差的服裝，像是牛仔褲、西裝褲，另外鞋子的選擇也很重要，建議選擇運動鞋為主，常會有人貪圖方便，選擇拖鞋、涼鞋，這些沒有完整包覆腳趾的鞋種，可能讓自己在使用器材的過程中受傷喔！
健身時服裝優先選擇運動褲、運動鞋。(圖片來源：Meghan Holmes on Unsplash)
3.佔用健身器材
健身房的器材雖然很多，但在下班時間、或是假日都可能會有其他人在排隊等候的狀況。以啞鈴為例，記得在健身時只拿取自己當前需要的重量，千萬不要一次占用兩種以上的重量，造成其他人無法使用！
4.重砸器材
健身器材需要大家共同愛惜維護，在使用健身器材時，要記得讓器材輕輕的放在地面，除了避免發出過大的撞擊聲而影響到其他人的訓練，同時也降低健身房的器材設備損耗率！
新手健身除了需要適度鍛鍊外，飲食、睡眠都跟健身成效有很大的關係！記得每天都要攝取足夠的營養，適時檢視自己的訓練成效，只要能夠堅持下去，一定能夠看到成果！另外新手健身剛加入健身房一定有很多不熟悉的地方，其實只要多觀察、有禮貌的詢問，相信健身房的前輩或是巡場教練都會很樂意為你解答！