騎自行車不可不知！了解 4 個常見騎車運動傷害以及該如何預防！

了解騎車運動傷害以及預防的重要性！

現在有越來越多人喜歡騎自行車，無論是去工作、上課或者只是單純健身和休閒娛樂。對許多人來說，騎自行車不只可以達到運動的效果，也是一種對環境保護的行為展現，以減少汽機車使用造成的廢氣量。 但在騎自行車的過程當中，可能會因為一些不正確的騎乘姿勢或施力方式進而導致運動傷害的發生，例如：關節疼痛、脖子痠痛等。因此，想要避免運動傷害的發生，最好能夠先了解發生的原因，未來騎車時才會更加重視並且有效預防！

4 個常見的騎車運動傷害

騎自行車是一種既健康又環保的運動方式，但長時間的運動容易導致肌肉疲勞和身體不適，以下就分享 4 個常見的騎車運動傷害！

內腰部痠痛

腰部痠痛是騎自行車時最常見的一種運動傷害，主要是由於腰部長時間保持彎曲狀態，造成腰部肌肉疲勞，或是因為不正確的座位高度和騎車姿勢所導致。像是座位太高造成的「站立」姿勢，以及座位太低造成的雙腳「開放」姿勢等。

膝蓋疼痛

膝蓋疼痛也是騎自行車經常會發生的運動傷害，由於在雙腳踩踏的過程中，膝蓋長時間處於彎曲狀態，關節也不斷在摩擦和施力。或者像是過於激烈的上坡或下坡、不當的加速或减速等不正確的操作，都會對關節造成壓力而導致受傷！

手肘（腕）與肩膀傷害

手肘跟肩膀的傷害大多都是姿勢不良所導致，包括像是座椅與手把的距離太遠、太近、太高、太低，都會造成騎車時以不正確的施力方式騎行，甚至導致手部和上半側胸部因為受壓而出現的壓迫感！

脖子痠痛

騎自行車時，因為長時間低頭看路，可能會造成頸部肌肉緊張。可以適當地調整頭部擺放的姿勢，保持自然放鬆的狀態，以減緩頸部肌肉的緊繃。另外，與手肘及肩膀相同，頸部肌肉也會因為騎乘姿勢的不良而導致運動傷害！

該如何預防騎車所造成的運動傷害？

想要預防前面提到的幾種騎車可能會造成的運動傷害，可以參考下面幾個建議：
選擇合適的車架尺寸、調整座墊和手把高度：車架的大小和形狀對騎車姿勢有很大的影響，選擇合適的車架可以減少膝蓋、手腕、臀部、頸部和腰部的負擔。

調整成正確的騎乘姿勢：保持腰背挺直、手部自然放鬆、頭不要下垂等避免會造成肌肉緊繃的姿勢。
定期做伸展運動：定期伸展可以增加身體的柔軟度，並防止肌肉緊繃。
避免長時間騎乘：最好能每隔一段時間就暫時休息一下，以減少身體的疲勞和壓力。
穿著合適的運動服裝和騎乘用品：以提高騎自行車運動時的舒適度和安全性。
養成好的運動習慣：定期騎車，保持一定的運動強度和頻率，可以提高身體的適應性，減少運動傷害的風險！
只要我們注意騎乘姿勢、穿著合適的服裝、適當的休息以及維持增強肌肉的訓練，就能夠有效預防騎自行車的運動傷害，享受騎車的樂趣！

最後，身為自行車愛好者的你，是否也有騎車時東西不方便攜帶的困擾呢？

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