有氧一定要空腹？時長太短沒有用？一篇文章帶你打破運動迷思！

運動其實沒有那麼麻煩！帶你打破 3 個常見的運動迷思

許多人在開始運動計劃時，往往會被一些誤解和迷思所困擾，例如認為有氧運動必須要長時間進行才有效，或者只有在空腹狀態下做有氧運動才能達到最佳的減脂效果。

這些迷思常常讓人摸不著頭緒，下面帶你打破三個常見的運動迷思，並告訴你個實用的建議，讓你毫無負擔地動起來！

迷思一：有氧運動時長太短不會燃燒脂肪？

許多人認為，只有長時間進行有氧運動（例如，超過 30 分鐘）才能有效燃燒脂肪。不過有研究顯示，即使是短時有氧運動也能對脂肪燃燒產生正面積極的影響。

高強度間歇訓練（HIIT）就是一個例子，它通過短時間的高強度運動，跟隨著恢復期，來提高新陳代謝率並加速脂肪的燃燒。

運動的最佳時長取決於個人的健康狀況、目標和日程安排。對於那些時間比較緊湊的人來說，即使是每天 15 到 20 分鐘的 HIIT 也可以帶來顯著的效果！關鍵是保持一致性並且配合正確的飲食，而不是過分關注運動的持續時間。

迷思二：空腹做有氧運動，才能消耗更多脂肪？

「空腹有氧運動比較有效率」的主要理論是由於血糖和肝糖的水平較低，身體將被迫使用脂肪作為能量來源。雖然有些研究支持這一理論，但有其他研究則表明，事先攝入食物會為身體提供能量，可以提高運動強度和總能量消耗，可能對長期減脂更有幫助！

當然，如果你能夠在空腹的狀況下維持長時間或者高強度的運動，那麼選擇是否空腹運動便能基於個人偏好、身體反應了。對一些人來說，空腹運動可能感覺更舒服且更有效，而其他人則可能需要食物來幫助他們達到最佳表現。

關鍵是聽從自己的身體，找到最適合自己的方法！

迷思三：有氧運動會使肌肉量下降？

有許多時常健身的人士會提倡，進行過多的有氧運動可能會導致肌肉量的損失。實際上，適量的有氧運動對於保持全面的身體健康是非常關鍵的，強化過後的心肺能力與肌耐力與適當的力量訓練和營養結合時，不會導致不必要的肌肉量流失。

所以關鍵在於平衡！包括有氧運動和力量訓練在內的綜合運動計劃，可以幫助你在燃燒脂肪的同時增加肌肉量。此外，確保足夠的蛋白質攝入和充足的恢復時間，對於促進肌肉增長和避免過度訓練至關重要。

現代資訊量大爆炸！到底怎麼運動才是對的？

動起來！比起思考著何為完美的運動計畫或者動作，先找到你喜歡並能長期堅持的運動類型！運動的可持續性比追求完美的運動計劃更重要！當自己能夠享受其中並且持之以恆時，運動的回報自然會回饋於身心！

請記得考慮到你的生活方式、時間安排以及喜好，適當的活動並且擁有良好的休息是最重要的一環！如果你不喜歡去健身房，可以在假日跑跑步、騎騎車，甚至嘗試每天走一萬步都會有良好的效果！

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