跑步帶來的快樂與健康，卻常遇上五花八門的拒絕理由，讓許多人望而卻步。不少人認為自己「沒時間」、「跑步很無聊」，或是「怕受傷」，這些都是常見的障礙，但其實每個理由都能找到解決方法。透過簡單的時間管理、增加趣味元素，甚至是學習正確的跑步姿勢，都可以一步步跨越這些心理阻礙。讓我們一起探索這些跑步拒絕理由的破解之道，幫助更多人開啟跑步的快樂旅程，讓跑步成為生活中不可或缺的活力泉源！
拒絕跑步的名句 TOP4 ：「為什麼要跑步？有什麼好處？」
很多人對跑步，不感興趣、不喜歡是因為缺乏對跑步的動力，這些人往往會覺得跑步時間過得特別慢，若沒有太多的外部刺激或目標，在跑步期間會難以集中注意力而持續，比較常動不動就看著手錶默數跑了多久、跑了多遠，也較容易感到疲憊。
通常這些人是比較難能自主地去挖掘「想要什麼」而去進行，大多數的決定可能是採「被動式」、「被給予」、「被賦予」的情況比較多，而這些人在面對跑步時，可能因為跑步沒有一個明確目標，或者還沒體會過跑步的樂趣或成就感（提升的能力或好處），所以他們更難以從跑步中找到持續的動力，因此很快放棄。
( 圖片來源：Canva 攝影師： Antonio_Diaz (Getty Images) )
《回絕拒絕跑步招式4》和一群人一起設定跑步目標，跑吧！
讓動力不足喜歡上跑步的方法：我們可以用「有趣地」、「歡樂性」的目標來吸引他們加入跑步計畫，可能是好朋友一群人一起相聚旅遊，順道去旅遊時候安排跑步運動行程，或者為了某一場賽事揪團跑步的這種方式，引起他們的目標，而且是歡樂的方式進行，盡可能減少運動是疲憊的感受。
若有明確地設定跑步目標，像是完成某個跑步里程、參加哪一場賽事、提高到哪個速度而努力、跟某些人一起完成哪些目標，這些目標方式都是可以追蹤自己的進步，看見自己累積的成就，相對就會是有意義的實現每一步路的感覺，有更清晰的動力來源，在跑步訓練上的規劃也會比較完善而且持續性也會來得高。
( 圖片來源：Canva 攝影師： YuTing Chang (Getty Images) ）
拒絕跑步的名句 TOP5 ：「常常下雨，是要怎麼跑步？」
對許多人來說，天氣不佳：「常常下雨，很難跑步」、「外面太陽好大，很難跑步」、「今天天氣太悶了，跑步效率不佳」等等戶外的環境條件，常常容易成為一個拒絕跑步的理由，尤其北部常常下雨、台灣屬於海島型氣候體感悶熱頻繁，總讓人覺得是天氣不友善而讓人不想跑步。
實際上，無論在世界哪一個地方，都會有好天氣與壞天氣，更有北緯度的國家時常寒冷，靠近赤道的東南亞國家氣候炎熱，但這些天氣因素要克服也是有方法的，像是穿著防水服裝和選擇合適的鞋子，可以讓我們在任何天氣條件下保持運動習慣。
( 圖片來源：Canva 攝影師： David Fuentes Prieto (Getty Images)
《回絕拒絕跑步招式5》跑者是防水的，雨備跑或跟跑步機成為好朋友！
天氣不好也可以跑步的方法：天氣是不可抗拒的，那就迎接它，或適應它，可以將嚴峻的天氣當作另一場高強度的訓練機會，轉換心境，下雨天也能繼續跑，因為下雨天氣涼爽或許跑起來格外不累人？善用跑步機也是一個很好的方式，台灣人普遍喜歡在戶外跑步，與人一起相約跑步，雨天的時候可以利用健身房器材來維持跑步的鍛鍊。
( 圖片來源：Canva 攝影師： Shutter2U）
拒絕跑步的名句 TOP6：「一跑就喘，跟跑步無緣。」
對於第一次接觸跑步運動的人而言，明明跑不到沒幾步路就「容易喘吁吁」對於不常跑步的新手容易感覺到呼吸急促，身體疲憊，是因為身體還沒能適應運動的強度（高於平時日常的活動量），尤其是心肺系統和一些對氧氣的需求增加，而導致呼吸急促，這種不舒服的感受總是容易讓人印象深刻，對跑步不友善的記憶感也是因此隨之烙印於心。
若不論跑幾次，在跑步仍容易感到喘的人，那很有可能是太急著想完成跑步，或是太想要趕快跑完而讓身體的心肺還跟不心想的節奏，身體的狀態還無法同步，需要再多點練習的次數或先降低跑步訓練的速度，讓身體適應強度累積體力，就會比較不喘。
《回絕拒絕跑步招式6》當作檸檬切片！分段跑多次，累積跑步心肺感。
要解決跑步容易喘的方法：就像遇見檸檬一樣，一整顆檸檬要一口吞下，實在很酸楚難以嚥口，但要是嘗試把整顆檸檬切成檸檬片，一片一片，分次吞下就比較可以食下檸檬。
( 圖片來源：Canva 攝影師： Jelena Danilovic (Getty Images) )
如果跑步會喘的人，先別一次跑到位，把原初的跑步強度先砍半減量或者降低跑跑步速度，以找出舒適跑步的節奏為重點來進行，跑步時維持稍微喘，但不到很喘，還可以聊天說話的狀態開始，接著循序漸進地增加運動強度，有時可以採用間歇訓練方法，交替進行跑步和步行訓練，這樣可以避免心肺一下子累積到高鋒，透過收放的運動節奏，讓呼吸有時間持續調整平穩，經過多次的反覆練習來累積心肺功能，相信很快就可以遠離喘不過氣的狀態～
來個跑步見面禮吧！啟動跑步開關第一步
準備好這3款跑步好夥伴（跑步裝備）愛上暢跑感
啟動跑步旅程，先來份跑步見面禮來啟動跑步的儀式感吧，挑一份鼓勵跑步的禮物給他們，幫他們點燃跑步的開關，下面這三款跑步裝備都是適合初學跑者、重新啟動跑步的人使用：
禮物選擇一號選手：《Bone跑步手機綁二代》
最友善跑步的輕鬆跑小助手，提供給害怕跑步很無聊的朋友，Bone跑步手機綁二代讓跑步更有趣，攜帶跑步手機綁二代出門跑步，可以將手機繫在手臂上，戴上無線耳機，點播自己喜歡的音樂或是收聽Podcast，邊跑邊聽來陪伴自己每一步路程，不再害怕跑步很無聊了～
(圖片來源：Bone官網)
禮物選擇二號選手：選離受傷機會的舒緩滾筒泡綿
避免將跑步後的疲勞感受累積到下一次跑步，提供給容易受傷、恢復力不快的朋友，滾筒泡綿可以在跑步後，隨時當作自我肌筋膜鬆弛的工具，透過滾動的動作來按摩，鬆弛緊繃的筋膜，加速跑後的恢復速度，減少運動傷害的風險。
( 圖片來源：Canva 攝影師：microgen (Getty Images) )
禮物選擇三號選手：三溫暖或泡腳跑後放鬆行程
激烈運動後進行三溫暖或泡腳有助於促進身體的修復和放鬆，提供給時常跑步容易喘吁吁、想快速恢復體能的朋友，安排三溫暖泡澡或跑腳的放鬆行程，是個簡單有效運動後的最佳修復方式，促進全身放鬆，促進血液循環，讓身體更好地進入修復狀態。
( 圖片來源：Canva 攝影師： GeorgeRudy (Getty Images Pro)
回顧貼文：為什麼有些人不喜歡跑步？破解跑步拒絕理由，激發對跑步的熱情！(上)