騎車雷殘別慌！單車摔車必學 3 招保護自己也保護車子！

掌握安全摔車姿勢，把傷害降到最低！

對臺灣通勤族與熱血車友來說，摔車就像下午雷陣雨——說來就來。只要一次姿勢錯誤或反射動作出包，就可能換來骨折、煞把歪曲甚至整車報廢。許多車友擔心的不是「會不會摔？」而是「摔下去怎麼辦？」。

當車子失控的瞬間，許多新手第一反應是「死抓車把」或伸直雙手想撐地，結果往往手腕、鎖骨先斷。

其實安全摔車的核心概念是「放棄車子、保住自己」。在摔車當下立即鬆手、縮下巴、讓肩膀最先觸地並配合側身滾動，遠比手肘或手腕硬撐來得安全。

骨科醫師警告：摔車時這 3 部位最易重傷

一、鎖骨｜單車族骨折 No.1

臨床上，鎖骨骨折是上肢常見的骨折，光是肩部損傷中，鎖骨骨折就佔 44%，其中又以鎖骨中段骨折最為常見；衛福部彰化醫院骨科醫師陳彥名指出，主要是因外力直接撞擊或跌倒時肩膀著地導致，這時撞擊力會由肩膀傳至鎖骨，因此造成骨折。

二、手腕（遠端橈骨骨折）｜被低估的碎裂痛

單車摔車後，通常都會直接用手撐地保護身體，接著手腕隱隱作痛，以為是一般扭傷，未料傷痛將會持續一年。

成功大學醫學院附設醫院骨科部醫師楊岱樺表示，手腕疼痛的原因很多，也很複雜，只要骨折沒有癒合，手腕的疼痛就不會消失；疼痛可能是骨折的警訊，應及早就醫，避免潛在併發症及病情惡化。

三、髖部（股骨頸）｜高齡騎士最怕

台中慈濟醫院骨科主治醫師陳明慶表示，台灣髖部骨折數量為亞洲第一，股骨頸位於股骨的上端，連接股骨頭和股骨軸，是人體中承受壓力最大的部位之一。

當這部分受力過大或骨質減少時，容易發生骨折，稱為股骨頸骨折，嚴重的股骨頸骨折會讓你全身都無法動彈。

摔車當下怎麼做？保命 3 招分解動作

第一招：護住手腕和頸椎！這兩個地方最怕摔

頸部保護關鍵：下巴貼胸、眼睛看地
除了手腕，頸部也是高風險區！記得讓下巴靠近胸口，並將目光朝地面掃過，這樣能避免頭頂直接著地、造成頸椎壓傷等嚴重後果。
另外，若摔車後你的安全帽出現裂痕或變形，即使人清醒，也該立刻停騎並更換頭盔，因為頭盔只能承受一次撞擊。

護膝 vs. 車衣：你選對裝備了嗎？
在低於 25 公里時速的摔車事故中，標準 EN1621-1 軟式護膝能有效減少 60–70% 膝蓋軟組織壓力。若你怕夏天太悶熱，不妨選擇「可拆式」護膝設計，出了事直接換襯墊就搞定，既實用又衛生。

第二招：肩背側滾，把衝擊從手腕轉到「大肌群」

1.丟車、收肢
雙腳離踏板、臀部抬離坐墊，讓車子自然向外倒，身體向內縮成球狀。避免前輪或車架把你「帶進地面」。

2.啟動肩背側滾
下巴內收、雙臂貼胸，先讓同側肩胛 & 背肌接觸地面，順勢翻成側滾。受身訓練能把落地峰值加速度壓到 < 50g，遠低於成人腦震盪閾值 80–100g。
大多數成人摔車時的骨折原因，就是「手撐地」FOOSH（Fall On Out-Stretched Hand）。當你本能地用手去撐地，前臂可能承受 263 牛頓的力量就會裂傷。相比「手撐地」，肩背側滾每隻手腕平均只承受 0~1 倍體重，而不是 6–7 倍體重的爆衝力​。

第三招：摔車後黃金 5 分鐘，快速自檢 & 基礎急救

1.0–30 秒：將車移離車道，避免二次撞擊

2.30–120 秒：ABCDE 自檢

● 氣道暢通？
● 是否自主呼吸？
● 出血 & 四肢感覺？
● 意識 & 記憶清晰？
● 服裝、護具是否妨礙循環？

3.2–5 分鐘：若有局部腫痛的狀況，要立刻執行 RICE（Rest + Ice (20 min) + Compression + Elevation），並且在同一時間如果出現以下任一狀況，要立即撥打 119：

● 持續嘔吐或劇烈頭痛
● 意識混亂、癲癇、肢體無力
● 昏迷 >30 秒

守護自己也要保護煞把

學會了保護自己，再來就是愛車了！單車最容易受傷的小地方就是煞把！Bone 蹦克新推出的煞把保護套，除了有可愛造型外，還加上全矽膠防護，讓你的煞車把手、快拆夾與輪組快拆不再怕刮傷，停放靠牆 / 倒放地面都安心。

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