身為熱愛跑步的人，如果你聽到朋友說不喜歡跑步，是否會想要鼓勵他、邀請他加入跑步的快樂行列？ 跑步會讓人激增多巴胺快樂感，但有時候，卻常聽到各種「拒絕跑步的理由」無時無刻都在日常上演，而那些說不喜歡跑步的人，究竟是哪些原因阻擋他們開始跑步的可能？我們一起拆解跑步的各種拒絕理由，提供實用的解決方案和建議，讓你可以用這些方法，重新邀請他們加入跑步行列～享受跑步帶來的健康與快樂，並讓跑步成為他們日常生活的一部分，無可拒絕地愛上跑步旅程吧！
( 圖片來源：Canva 攝影師：Crystal Sing (corelens) ）
跑步是一項充滿樂趣的活動，能夠讓人感受到身心的愉悅，卻很常在我們週遭身旁聽見過朋友曾說過：「我真的很不喜歡跑步。」還是要來個比較級的「很」字來表達他們對跑步的感受，甚至有不少人都表示不願意嘗試跑步這項運動。
但是，跑步明明是個很簡單就能進行的一項運動，不僅能帶給我們身體上有著健康體態、不錯的體能提升，還能讓我們感受到心靈上的愉悅，怎麼還會有人想拒絕這麼美好的體驗呢？讓我們來一一細數那些關於「拒絕跑步的千百個理由」，了解這些拒絕的原因，並透過我們分享跑步的經歷和提供一些對跑步的實用性的解決方法，激發更多人對跑步的興趣好感度，慢慢感受到跑步的好處，讓他們也能快點加入跑步無窮的獨特魅力。
在跑步路上，你也曾有這些曾經嗎？
細數TOP6常被用來拒絕跑步的原因！
拒絕跑步的名句 TOP 1：「每天都很忙是要怎麼跑步？」
許多人常以「沒有時間運動」當作拒絕跑步的理由，而且還很常被拿來使用～但實際上，時間的安排取決於優先順序，無論是早起、午休時間，每個時間都可以是跑步時光，即使每天忙完，也可以運用短暫的空檔來進行運動，有時候我們會覺得忙碌已經夠耗精費神，想到若還要跑步豈不是要了自己的命？ 雖然跑步會消耗體力，但卻可以帶給我們增加多巴胺的快樂感，跑完步可以快速幫內心能量補血，跑步不只有好體力，且跑步不一定要長時間，20-30分鐘的運動也可以達到減壓還有健康的效果。
( 圖片來源：Canva 攝影師： Perawit Boonchu (Getty Images))
《回絕拒絕跑步招式1 》打造指尖縫隙間的跑步好時光。
消除因忙碌而不跑步的首要方式就是制訂近兩週的生活時間表，列出今天的重要任務時間點，將跑步安插於時間表內，從小時間縫隙開始漸入佳境。
如果你每天都有忙不完的疲憊忙碌感，代表某個環節出了錯誤，可以透過調整生活中某幾個事件來整頓生活中的節奏，若長時間處於相同的忙碌情緒中生活，將對健康與心靈有不利的發展，若不想一成不變，可以嘗試幫自己改變時間管理和加入跑步習慣來激發多巴胺，至少忙碌是可以忙得快樂的。
你可以試試看：每天提早30分鐘起床運動，你將感受到神清氣爽的好精神，也會不知覺覺得時間似乎變長了，可運用的時間變多了；下班之後要洗澡放鬆前，進行短暫的20-30分鐘的跑步或運動，從忙碌的空檔中安插運動，從縫隙間養成運動好習慣。
早晚夜間都可以抽空跑步( 圖片來源：Canva )
拒絕跑步的名句 TOP2 ：「跑步很無聊，不喜歡跑步。」
很多人覺得跑步很無聊，因而對這項運動興趣缺缺，但其實這種無聊感往往源自於單一固定的跑步方式，一件事情若缺乏變化與挑戰，會讓人感到枯燥無聊，可能是同樣的路線、一樣的跑步夥伴或者是自己獨跑、每次跑步結束後的行程一成不變等等。
也許覺得跑步很無聊的這些人，內心對運動的價值定位是偏向即時滿足類型，當跑步無法快速帶來愉悅感或明顯的進步時，他們容易將這份運動歸類為無趣，然而跟他們本身的個性也很有關係，通常這些人難以適應獨處或靜心的狀態，若在跑步時增加外在刺激，或許可以翻轉跑步是無聊的形象。
( 圖片來源：Canva 攝影師： Jelena Danilovic (Getty Images) ）
《回絕拒絕跑步招式2》製造不無聊元素，收聽Podcast跑步不無聊。
消除覺得跑步無聊而不跑步的方式有兩種方法，可以從治標與治本兩個面向，讓他們體驗跑步的有趣感：
一、治標法，從外在刺激下手：試試看收聽自己平常喜歡聽的Podcast或音樂，或者嘗試變換每次跑步的路線，換換風景或是每次都與不同跑步朋友進行跑步，增加變化感，甚至可以在跑步結束後，安排不同的美食當成跑步目標，增加跑步的助手或者添加激勵目標，跑步自然也不會是件無聊事了。
( 圖片來源：Canva 攝影師：Marco VDM (Getty Images Signature) ）
二、治本法，從內在意義下手：先找到跑步的意義與好處，充分認識跑步對心靈與身體的潛在好處，提升對跑步的興趣與動力。有些人因為健康出現紅字，開始尋找跑步方式，認為跑步是有意義的；有些是預防老化，認為跑步是可以維持健康的根本；更有人為了養身懷孕、備孕，開始投入跑步運動鍛鍊體力，這些都讓原本無聊的跑步變成有意義的跑步。
拒絕跑步的名句 TOP3 ：「我每次跑步都很容易受傷，不跑了。」
「痛」是最深的領悟，因為痛自然遠離。有些人提到跑步，會率先帶點排斥感的說出：「我跟跑步無緣，只要一跑步，腳就會痛。」這些人可能曾經因為跑步而受傷過， 對跑步產生了負面的印象，只要聽到跑步相關就會冒出負面及恐懼的感受，也阻止了跑步的機會。
( 圖片來源：Canva 攝影師：Dean Drobot）
很可能這些人對跑步的準備和技巧了解不足，因為跑步知識的缺乏，容易在跑步過程中因過度訓練或不正確的姿勢造成身體負擔，進而造成受傷的情境，當然就強化了他們對「跑步很容易受傷」的信念。
這類型人也通常較缺乏耐心，急於看見跑步的成果，在每次投入的過程中時常會過度輸出、高強度運動，因此也更容易造成運動的傷害，時常會陷入一種「運動－受傷－恢復－休息－再運動－又受傷－再恢復休息」的辛苦循環之中，這也是讓他們逐漸對跑步失去信心和興趣的原因。
( 圖片來源：Canva 攝影師：GlobalStock (Getty Images Signature)）
《回絕拒絕跑步招式3》慢慢來比較快，受傷自動遠離你。
遠離跑步就受傷的跑步方法：可以多看看正確跑步姿勢的影片或照片文章照片，用視覺的畫面拆解學習跑步的正確姿勢，有意識地維持跑步動作減少關節壓力，或者可以報名跑步訓練班，學習跑步姿勢相關技巧；如果是時常一跑完步就會感到疼痛受傷的人，不妨可以去尋求專業的骨科或復建科醫師，與醫師共同討論找出受傷原因，也許是先天性姿勢問題也可能造成運動傷害。
除了學習正確跑步知識外，還有別急的太快跑到目標，跑步的成效是靠累積而來的，不可能一蹴而就，切記：慢慢來比較快。
找尋合適的跑步裝備也很重要，選擇合適尺寸的跑鞋，除了選擇鞋長大小之外，也要重視腳寬、腳背高、足弓高等等，這些也都是影響跑步舒適的重點；還有定期為跑鞋健檢也是個能幫助運動傷害的方法，跑鞋穿久了會鞋底耗損，跑鞋機能彈性也會降低，穿起來可能會鬆垮、支撐力不足，這些都可能會造成跑步運動的傷害。
( 圖片來源：Canva 攝影師：GoodLifeStudio (Getty Images Signature) ）
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( 圖片來源： Bone 官網 )
下集：為什麼有些人不喜歡跑步？破解跑步拒絕理由，激發對跑步的熱情！(下)