居家防疫生活持續了近兩個月，隨著出門時間縮短，長輩們滑手機的時間也越來越長。姿勢不良易引發的頸椎症候群。長輩們本身肩頸已容易僵硬，滑手機姿勢更要注意！
如何改善滑手機姿勢，避免頸椎傷害
居家防疫生活持續了近兩個月，大家是否對手機黏著度越來越高了呢？最近觀察到隨著出門時間縮短，長輩們滑手機的時間也越來越長。甚至還開始玩起手遊來了，可見在家無聊到發慌，只好進行手指運動，滑手機打發時間。
有娛樂是好事，但怎麼看都覺得滑手機的姿勢讓肩頸負擔加重許多，甚至開始出現脖子僵硬、痠痛等手機引發的頸椎症候群。長輩們本身肩頸已容易僵硬，滑手機姿勢更要注意！
居家生活，大人滑手機、小孩打遊戲，低頭程度讓頸椎好痛苦。
2014年美國神經外科醫師Kenneth Hansraj 提出研究發現，人處於標準站姿時，頭部壓在頸椎上的重量約為5公斤。隨著低頭程度，壓在頸椎的重量也隨之增加。舉例而言，若我們低頭15度看手機，頸椎必須支撐的重量為12公斤，為正常姿勢負重的2.4倍；而低頭60度看手機，頸椎必須支撐高達27公斤的重量，是正常姿勢的5倍！(資料來源：IMI)
低頭滑手機，頸椎所承受的重量圖表。圖片來源：IMI
今天讓我們來討論一下如何改善滑手機的姿勢吧！
站著滑手機：避免手機拿太低
手機拿太低使頭跟著往下壓超過45度，甚至60度，意即頸椎可能承受22公斤左右的重量。
解決辦法：將手抬高，讓手機的高度在水平視線能夠看得到螢幕為佳。透過調整手的高度，頭部會自然隨之往上抬一點，如此一來頸椎也不會因頭下壓太多而受到壓迫囉！
大家可以觀察到，身高越高，手機拿在低處，頭就壓更低。頸椎要注意唷！
坐著滑手機：避免手機直接平面放桌上滑
手機放平面滑時，低頭角度容易超過45度，頸椎受到的負重大，傷害也很大！再加上爸媽偶爾因老花眼而把眼鏡摘掉看手機，不知不覺頭甚至低到60度。
不但肩頸僵硬，頭痛也隨之而來，因此一定要避免手機直接平放在桌面滑哦！
解決辦法：利用手機架將手機立起來，讓視線能夠直接看到手機螢幕，如此一來便能夠減少低頭的角度，減少頸椎負擔。建議手肘放在桌上當作支點，一方面降低懸空對手臂造成的疲勞，另一方面分散脖子壓力。
把手機放在桌上滑，真的很傷頸椎，記得提醒身邊人避免這個姿勢～
躺著滑手機：避免頸椎懸空
許多人喜歡在睡前滑一下手機，培養睡覺的情緒。躺著滑手機要注意的除了頭部的高度之外，脖子必須避免處於懸空狀態。並且注意脖子彎曲角度。脖子懸空會讓頸椎獨自支撐身體重量；脖子過度彎曲會使頸椎倍受壓力。兩者皆會導致頸椎不舒服，甚至可能會凸一塊，增加長骨刺的風險。
雖然非常不建議躺著滑手機，但還是介紹一下解決辦法：
由於躺著時脖子比頭還內側，較不容易貼合在枕頭上，因此建議在脖子下墊個軟毛巾或小枕頭，讓脖子有個靠山，舒適又健康。
躺著滑手機，必須注意頸椎角度及是否懸空哦！
為什麼沒有介紹趴著滑手機呢？ 趴著滑肩膀受壓大，若將手機放在床上或地上趴著滑，傷害頸椎又傷肩膀，更慘的是整個脊椎都會被壓迫，故在此不建議大家趴著滑手機哦！
長時間滑手機，頸椎負擔大
想必用手機玩遊戲、追劇是許多人生活樂趣的一部份吧！比起用電腦，手機的機動性更高。但手機追劇、打遊戲容易讓人停不下來，長時間維持在同一個姿勢不但傷眼又傷頸椎，不論你是用哪種姿勢滑手機，記得每隔40分鐘就停下來休息放鬆一下。
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善用手機架，給你好視線，改善低頭角度
善用手機架的話，不僅手機使用起來方便，人的視線也會保持在適當的角度。
雖然雙手拿著滑也能夠讓手機保持一定角度，但雙手拿會不知不覺鬆懈，且手機使用過度過燙時，手握起來亦不舒適。
如果你喜歡用手機追劇：
用手機追劇，手機耗電量大，用到一半還要找插頭實在很掃興。推薦立架行動電源，讓你用手機的視線剛好，避免頭部角度過低，還能夠邊追邊充電！
善用行動電源手機架，可以避免頭部過低，且追劇不用怕沒電。
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可直立也可橫立，號角揚聲器當手機架也是不錯的選項，不再擔心手機音量低。
最後，接下來要實施微解封，記得適時戴著口罩出門透透氣吧！(當然還是避免去人多的地方。)
跑步、爬山、騎單車都是不錯的選擇，帶著你的跑步手機綁、單車手機綁出遊，活動一下在家累積的僵硬筋骨～
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