對於上班族而言，肩頸痠痛應該已是習以為常的現代文明病了吧？日日過著上班坐整天面對電腦，沒上班則花了大半時間低頭滑手機。雖然最好的放鬆肩頸方式就是到戶外運動，藉由跑步、騎自行車放鬆身心。然而疫情來了，不能出門，就學學在家也能放鬆肩頸的3個動作吧！
3個動作喚醒肩頸背，改善僵硬肌肉-進階篇
對於上班族而言，肩頸痠痛應該已是習以為常的現代文明病了吧？日日過著上班坐整天面對電腦，沒上班則花了大半時間低頭滑手機。這樣的生活習慣對肩頸的傷害顯而易見，也難怪整天肩頸痠痛～
事實上，除了伸展舒緩僵硬造成的疼痛感之外，亦需要透過活動來喚醒肌肉，保持肌肉的活動力及彈性。
因此，不論是出門跑步、抬頭騎自行車都是讓肩頸放鬆的優秀選擇！
無論是使用 Run Tie跑步手機綁，邊跑邊聽音樂，同時還能即時接收訊息來電，或是取下拍照打卡；
亦或是用 Bike Tie單車手機綁，戴上手機騎自行車，還能夠邊聽音樂、看導航，享受在風裡恣意的自行車運動；
都是讓你更能輕鬆愜意的運動方式！
跑步能夠強迫脊椎挺直，也能藉由全身擺動來放鬆肌肉， Run Tie跑步手機綁，讓跑步更精彩。
然而，疫情來了，不能出門跑步騎自行車的話，還有什麼方式能夠放鬆肩頸呢？
久坐常伴隨駝背及肩頸僵硬、痠痛等問題，甚至會影響脊椎的健康度。更嚴重的話，恐怕會患上肌筋膜疼痛症候群，讓肌肉彷彿長出一條硬梆梆的繩索，令患者痛苦不已，甚至影響睡眠。為了預防久坐文明病，記得定時活動肌肉，遠離五十肩及肌筋膜疼痛症候群等難纏的毛病。
11字肩頸運動
長時間坐在椅子上不動，經常伴隨肩膀與脖子肌肉緊繃的問題，一起來做11字肩頸運動，活動一下肩頸舒緩痠痛吧！
1. 雙手舉高，與肩同寬，肩膀保持穩定放鬆。
2. 手維持舉高姿勢，將肩膀緩緩往上聳。
3. 停約1-2秒鐘後再緩緩將肩膀回正。（過程中手皆保持舉高姿勢）
4. 建議來回5-8次，3-4組。
11字肩頸運動能夠改善久坐代償的肩頸肌肉，預防五十肩。
W字背部運動
久坐容易使人慣性駝背，且狂盯電腦螢幕易使頭部往前傾，導致脊椎歪斜、肌肉僵硬。W字背部運動能夠使久坐代償的肌肉們活動起來，預防五十肩並改善駝背。
這樣做：（可以的話，建議貼著牆做）
1. 雙手舉高，手掌朝前。
2. 肩膀與背部微微向後收好，並保持穩定。
3. 吸氣後，緩緩吐氣並同時往下，手肘打開成W字型。過程大約數10秒。
4. 建議來回5-8次，3-4組。
若是貼牆做，可以保持手掌貼著牆壁。
貼心提醒：一定要慢慢往下，太快容易拉到肌肉。
W字背部運動記得要緩降緩升，活動背部肌群，改善駝背。
靠牆雙臂後舉
透過此動作能夠加強背部肌肉的活動度，避免肌肉因久坐而僵化。臉部面向牆壁。
1. 雙手舉高呈現V字型，手比讚。
2. 緩緩往後抬，每次往後抬都要吐氣。
3. 建議做8-12下，3-4組。
靠牆雙臂後舉能夠加強背部肌肉的活動，改善因久坐而僵硬的肌肉所帶來的疼痛。
肩頸、背部的僵硬及痠痛不可忽視，置之不理的話，肌肉沾黏加劇會更難挽救。記得隨時檢視自己的肩頸肌肉是否有僵硬現象，以便預防久坐帶來的毛病。以上介紹的3個動作能夠加強肌肉的伸展與活動，與靜態伸展帶來的功效不同，建議兩者搭配做，形成一整套肩頸與背部的舒緩運動操。相輔相成效果更佳。
靜態伸展可參考此篇： 久坐擊垮了肩頸背，快來放鬆僵硬的肌肉們吧！3招伸展動作舒緩肩頸背僵硬痠痛-簡單篇｜蹦克說
好想再帶著 BikeTie單車手機綁出去騎車散心哦～
Bone Runtie2手機綁二代由此去
Bone BikeTie系列由此去