長時間座り続けることで肩、首、背中の痛みが起こっていますか？ ぜひお越しください、凝った筋肉をほぐしましょう！ 肩、首、背中のこわばりを緩和するためのストレッチエクササイズ3つ - 簡単なガイドです。

こわばりと痛みのある肩、首、背中の筋肉を救うためのストレッチエクササイズ3つ。

仕事や勉強に関わらず、毎日コンピュータの前で何時間も座り続けることは、肩や首の痛み、さらには腰のこわばりを引き起こし、最終的には猫背の姿勢につながることがしばしばあります。現代では、視力の問題とは別に、オフィスワーカーや学生の最も一般的な職業上の怪我は、おそらく肩と首のこわばり、背中の痛みでしょう。今夜は、スマートフォンやコンピュータを置いて、一緒にストレッチエクササイズを行い、肩、首、背中の筋肉をほぐし、こわばりの問題を改善しましょう！

首のストレッチ

1.正しい姿勢で座る：背骨を整え、まっすぐ前を見て肩をリラックスさせます。
2.ゆっくりと頭を右に向け、あごが肩と一直線になるまで回します。
3.軽くあごを下に押し（右手を軽くサポートとして使用しても構いません）、深呼吸を5回行います。
4.その後、頭を中央に戻し、右上方向に向かって上に持ち上げます（右手は鎖骨に軽く触れるようにし、左手はあごをサポートできます）。
5.わずかに上に持ち上げます。この動作を深呼吸をしながら5回繰り返します。
6.左側に切り替え、右側と同じ動作を行います。エクササイズを3〜5回繰り返します。

この一連のエクササイズは、頻繁に下を向いたり長時間座ったりすることでよく経験される首の硬さの問題に効果的です。エクササイズ中に深呼吸を取り入れることで、リラックス効果を高めることができます。常にゆっくりとした呼吸を心掛けてください！

コブラのストレッチ

ヨガマットまたは適度に柔らかい床の上で行ってください。ベッドでは行わないでください。
1.ヨガマットの上でうつ伏せになります。
2.足を肩幅に広げ、足首をリラックスさせます。
3.手を体の横に近い位置に胸の近くに置き、しっかりと床に押し付けます。
4.肩をリラックスさせ、下げたままにし、胴体をまっすぐに保ちます。ゆっくりと上半身を持ち上げ、手を床に押し付けていきます（腕がわずかに曲がった状態で停止します）。
5.頭と肩をリラックスさせ（頭をわずかに後ろに傾ける）、深呼吸を5回行います。このシーケンスを3〜5回繰り返します。

長時間の座りがちな姿勢は、背中が丸まりがちになります。コブラのストレッチを行うことで、胸を開き、肩を正しい位置に戻すことができ、猫背や肩や首のこりなどの問題を改善できます。それにより、緊張した筋肉を解放し、リラックスさせる助けとなります。

下向きの犬のポーズ（ダウンワードドッグのストレッチ）

1.両手と両膝を肩幅に広げて、ひざまずいた姿勢から始めます。
2.ゆっくりと脚を伸ばし、膝を完全に伸ばさないように注意します。首をリラックスさせ、足の間を見つめます。
3.重要なポイント：肩を安定させ、体幹を使います。
4.ゆっくりと深呼吸をし、5回呼吸を吐きます。このシーケンスを3〜5回繰り返します。

下向きの犬のポーズの簡易版

もし下向きの犬のポーズが難しい場合は、椅子を使用することもできます。
注意：滑らない安定した椅子を選んでください。
1.椅子に手を肩幅に広げて置き、足も肩幅に広げます。
2.目を床に向けながら、ゆっくりと体を下げます。
3.深呼吸を5回し、吐きます。このシーケンスを3〜5回繰り返します。

今夜寝る前に、肩、首、背中をリラックスさせるためにこれらの3つの簡単なエクササイズを試してみましょう！肩、首、背中のこわばりは頭痛を引き起こし、睡眠の質にも影響を与える可能性があるため、軽視してはいけません。ストレッチエクササイズが好きな場合は、長時間の座りや疲労からの不快感を和らげるためのオンラインの情報もたくさんありますので、試してみてください。

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