自分に最適なランニングの時間帯を見つけることは、ランニングのパフォーマンスに助けとなります！他の人のランニング時間は、自分のランニング時間ではありません。それぞれの人は自分のタイムゾーンを持ち、生活条件や生理的適応性も異なります。自分に最適な「ランニングの時間帯」を見つけるには、数回のランニングテストと体感観察が必要です。
朝ラン、夕方ラン、夜ラン、どれがあなたに適しているでしょうか？
適切なランニングタイミングとは
ランニングの経験者やランニングを始めようとする初心者にとって、速度や距離、地形のトレーニングは重要ですが、「適切なランニングタイミング」は成就感を得るために役立つかもしれません。
しかし、いつが最適なランニングの時間なのでしょうか？ 実際に最適なランニングタイミングは人それぞれ異なりますが、以下では朝ラン、夕方ラン、夜ランの3つのランニングタイムの利点と欠点を紹介し、自分に最適なランニングタイミングを見つけて、ランニングの達成感を高めることができます！
自分に最適なランニングタイミングを見つける。
他人のランニング時間は自分のランニング時間ではありません。それぞれの人は自分自身のタイムゾーンを持ち、生活状況や生理的な適応性も異なります。自分にとっての「最適なランニング時間」を見つけるには、何回かのランニングテストと体感覚察が必要です。
測試と感覚の観察
自分に時間が比較的余裕のある月を選び、4週間連続で感覚を観察してみましょう。最初の1週間は基本的なランニングの体力を築くことに重点を置き、自由にランニングの時間帯を設定します。まずは体力を構築し、後の3週間の感覚テストに落差が生じないようにしましょう。
2週目からは体力の自己測定テストを開始しましょう。各週で同じ日数（例：週に2回または週に3回など）を割り当て、ほぼ同じ距離を走り、似たような地形のトレーニングを行います。各週でそれぞれ晨跑（朝のランニング）、傍晚跑（夕方のランニング）、夜跑（夜のランニング）の3つの時間帯を選択します。例えば、1週目はすべて晨跑、2週目はすべて傍晚跑、3週目はすべて夜間跑步といった具合です。連続した3週間で感覚の自己評価テストを行います。
體能を構築した後、自分の最適なランニング時間帯をテストすることができます。
晨間ランニング｜幸せな美しい瞬間を蓄える
晨間ランニングは一日の良い気分を維持するのに役立ちます。
「他人より一歩先にスタートし、幸せを少し早めに感じましょう。」
朝ランニングの後、一日中元気を保つことができます。夜の休息を経て、起床後には体が大きく回復しています。この時にランニングをすると、とてもリラックスした気分になります。同時に私たちの脳を活性化させ、一日中クリアでエネルギッシュな感覚を与えてくれる、幸せをたくさん蓄えるのに最適な朝です！
朝ランは体を目覚めさせ、一日を元気にスタートさせますが、体が完全に目覚めていないため、ウォーミングアップを忘れずに行いましょう！
晨ランは一日を幸せな始まりにするだけでなく、計画的なレースに参加するランナーにとっては、レース当日の状態をシミュレートするのに役立ちます。ほとんどのマラソン大会は朝の5〜6時にスタートするため、臓器の目覚めには少しの時間が必要です。朝ランに慣れることで、体が早起きランニングのリズムに早く適応することができ、競技状態により速く入ることができ、期待されるレースの目標をより安定して達成するのに役立ちます。
夕方のランニング｜最も効果的なトレーニング時間
夕方のランニングは効率的なトレーニングをもたらします。
「太陽とともに前進し、光の恩恵を受けて最も完璧なトレーニングを行います。」
昼食でエネルギーを補給し、昼休みで十分な睡眠を取った後、夕方は精神的にも体力的にも最高のピークを迎えます。また、身体の協調性も最も活発な時期です。トレーニング時の速度やリズムに大きな助けとなります。この時間帯にランニングトレーニングを行うと、効率的に質の高いランニングができ、ケガの可能性も減少します。
傍晚のランニングは精神的にも体力的にも良いので、効率的なランニングができますが、紫外線には注意が必要です！
ただし、午後の紫外線は比較的強いため、午後にランニングをする場合は日焼け対策をしっかりと行う必要があります。皮膚の病変を引き起こさないためにも、特に午後4時以降、太陽が沈みかけている時にランニングすることが適切です。
夜間ランニング｜ストレス解消の就寝前Me Time
下班後夜間ランニングはストレスを解消するのに最適です。
現在、多くの人々が夜にランニングを選択しています。一方で、昼間の仕事のストレスを
日の終わりに解放することができ、もう一方で夜間のランニングでは一緒に走る友人も多くいるため、
ランニングトレーニングがより活気づけられます。
夜間のランニングでは、脳が交感神経を刺激し、エンドルフィンを放出して快感を感じることができます。また、血管の詰まりのリスクを減らすこともできます。心臓にとっては朝のランニングとは逆の効果がありますが、注意が必要です。睡眠前の運動はリラックスに逆効果となる場合があります。ランニングは激しい運動であり、筋肉が興奮しやすくリラックスしにくくなる可能性があります。睡眠障害の影響や次回のトレーニング計画に影響を及ぼす可能性がありますので、注意が必要です。
夜間のランニングは一日のストレスやネガティブなエネルギーを解消することができますが、過度に激しい場合は興奮してなかなか眠れないかもしれません。 ただし、夜間のランニングでは視界が悪くなることがありますので、一般の道路を走る場合は、明るい色や反射材料の入った衣服を着用することをおすすめします。また、河川敷でのランニングの場合は、いくつかの仲間と一緒に走ることで安全性が向上します。男性も女性も、できるだけ一人で走らないようにしましょう。万が一のために、健康と安全を最優先にしたランニングを心がけましょう。
朝ランが適している人
早朝に仕事が午前9時や10時から始まる方にとって、朝ランニングは一日のエネルギーと活力を得るために非常に適しています。朝起きてから何をするかわからない人もいるかもしれませんが、毎日の仕事で起きる動機がないと感じることもあります。そこで、晨跑は自分自身の起床目標として利用することができます。朝ランニングを終えて、静かな街の雰囲気を感じながら自分の精神状態を最大限に整え、一日の筋骨をほぐすことで、仕事にもより活力をもって取り組むことができます。
晨跑は起床の目標として利用することができ、自分自身を精神的に満たした状態で仕事に臨むことができます。
もしも予定された競技大会がある場合、競技日の3ヶ月前に時期を調整したトレーニングを行うことをおすすめします。これにより、実際の競技日のスタートの感覚をシミュレートし，、身体を事前に起動時の適応状態にすることができます。それにより、競技のパフォーマンスをトレーニングにより近づけることができます。
ただし、先天性心臓疾患や心臓の状態が良くない人には、この時期にランニングをすることはおすすめしません。臓器が完全に回復していない状態で運動することは、血圧や心拍数に大きな負荷をかける可能性があります。
夕方ランが適している人
最高のパフォーマンスを追求するランナーは、午後4時から6時の間にランニングを選択することができます。この時間帯は太陽の熱が比較的緩和されており、人の体力と精神は一日の中で最も発展する段階です。すべての器官が正常に機能し、昼食と昼休みでエネルギーを十分に補充しています。最高の体感でランニングに取り組み、最良の結果を出すことができます！
訓練効率を追求するランナーにとって、夕方のランニングは非常に適しています。
午後の太陽の影響で電解質が失われやすくなるため、午後のランニング時にはいくつかの塩糖やエネルギーサプリメントを持参することをおすすめします。それらはランニングベルトに入れて一緒にトレーニングに出かけることで、筋肉のけいれんを防ぐことができます
睡眠障害のある人には、できるだけ午後にランニングすることをおすすめします。睡眠は貴重なものですので、早起きして朝のランニングをすると睡眠が犠牲になってしまい、夜のランニングは激しい運動が睡眠の質に影響する可能性があります。傍晩にランニングすることを選ぶと、最適なタイミングです。
夜ランが適している人
被仕事の負担で一日中疲れ果てた人は、ストレスを解消するために夜のランニングが非常に適しています。朝は早くて忙しいため、連日早起きして朝ランニングするのは難しいかもしれませんが、仕事終わりにランニングすることも選択肢の一つです。
忙しい一日を過ごした上班族にとって、夜のランニングを通じてストレスを解消するのは非常に適しています！
ただし、食事の直後には1〜1.5時間ほど経過してから走ることをおすすめします。食事直後はまだ消化が進んでいないため、走行状態に影響する可能性があります。睡眠の問題を抱えている人は、睡眠前の1〜2時間は運動を避けたり、他の時間帯を選んでランニングすることをおすすめします。睡眠前に激しい運動をすると、筋肉がすぐに回復せず、ランニングは中枢神経を活性化させ、脳内ドーパミンの分泌を促進するため、神経が興奮しすぎて眠りに入りにくくなる可能性があります。
以上は朝のランニング、夕方のランニング、夜のランニングの利点と適切な人物についての情報です。皆さんが自分に合ったランニングの時間帯を見つけられることを願っています。
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