太陽の光が強く、夏に自転車に乗ると体も心も疲れてしまいます。うっかり日焼けや熱中症になってしまうこともあります。晴天の中に美しい景色が広がっていても、夏の自転車乗りには予防策を怠らないでください。以下は夏の自転車乗りの5つの重要なポイントです。暑い夏に備えて準備を整え、安心して自然の風景を楽しむことができます！
太陽と共に走り、夏のアウトドアサイクリングは楽しみながら安全に帰宅しましょう
梅雨の季節を乗り越え、快晴が続く夏に入ろうとしています。この時期には、自転車に乗って出かけるとどこでも素晴らしい景色が広がります。しかし、空に高く掲げられた太陽は、まるで私たちを躊躇させるかのようで、40度近くの高温は人々を家から出ることさえためらわせます。今回は、準備を整えて夏の自転車乗りを安全に行う方法を皆さんと共有したいと思います。屋外のオーブンの温度を減らすことはできませんが、猛暑がもたらす危険を効果的に軽減し、皆さんの自転車乗りへの意欲を高めることができます。
自転車だけでなく、夏の間に屋外で運動する際に最も心配なのは日焼けや熱中症です。日焼けは肌の損傷を引き起こす可能性があり、熱中症は重大な危険を引き起こす場合があります。一般的には熱疲労と呼ばれる軽度の熱中症は、暑い環境で長時間過ごし、大量の汗をかきながら塩分と水分を補給しないことが主な原因です。重度の熱中症では、体が熱を放散できず、体温が異常に上昇し、失神、けいれん、生命の危険に至る状態になる可能性があります。
十分な水分補給は夏のアウトドアサイクリングで注意すべき必須事項です！
夏季も自転車を楽しむためには、中暑に対処するだけでなく、中暑の予防策も重要です。中暑の発生率を減らし、自己の保護だけでなく仲間のサイクリストも保護するために、以下の5つのポイントを毎回サイクリングの前に実施して、夏のサイクリングを楽しく安全に完了させましょう。
夏の外出で自転車に乗る際には、外での旅の準備を忘れないようにしましょう！
1.ルートの選択
まず、ルートの選択は夏の自転車乗りの最初の重要なポイントです。何も決めずに出かける人もいますが、夏には冒険的な心構えは危険です。台湾では朝7時を過ぎると太陽の熱さを感じることがほとんどです。このような気温では、目的もなく、補給ポイントも設定していない場合、熱中症のリスクが大幅に増加します。
毎回自転車に乗る前に、今日のルートと距離を設定し、出発、途中停止、および全体のライド時間を設定することをお勧めします。また、当日の天候状況にも注意が必要です：
1.遮蔽物の多い山岳ルートを選ぶ
台湾は山がたくさんありますので、ルートを山岳地帯に設定し、夏は山に向かって走りましょう。これが多くのライダーが夏に武嶺に挑戦する理由でもあります。高い標高と多くの遮蔽物により、ライドの過程がずっと快適になります。
2.距離に応じて休憩ポイントを決める
一般的に、ロードバイクは郊外を走ることが多いです。台湾はコンビニエンスストアが至る所にありますが、夏でも中間のコンビニエンスストアを休憩ポイントに選ぶ時間を取る必要があります。特に長距離を走る場合は、正午の時間帯に外での滞在時間を減らし、セブンイレブンで休憩や補給をしてから再出発しましょう。
3.早く出発して早く帰る
可能な場合は、早めに出発しましょう。夏は日の出が早く、気温が上がる時間も早くなります。涼しい朝に出発し、トレーニングやライドを早く終わらせることで、午後の雷雨を避けることができます。
夏の間は、遮蔽のない自転車ルートを選ぶのは避けましょう。日焼けで皮膚が乾燥しないように注意しましょう！
2.日焼け対策の準備
夏によく自転車に乗る方々は、必然的にライダーらしい日焼け痕を作ります。それは誇りと考える人もいれば、避けたいと思う人もいますが、どちらの場合でも日焼け対策をしっかり行う必要があります。日焼け止めクリームは欠かせませんし、アームカバー、レッグウォーマー、ヘッドバンドなどの選択も大切です。
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3.十分な補給
次に、最も重要なのは補給です。夏の運動ではたくさん汗をかくため、水分や塩分の補給が非常に重要です。補給ポイントをルートに設定するだけでなく、出かける前に十分な水分を準備する必要があります。もし2つのボトルケージがある場合は、1本は水、もう1本はスポーツドリンクに入れることをおすすめします。また、塩の錠剤も用意しておき、適切なタイミングで電解質を補給します。10分ごとに水分を補給し、30分ごとに電解質を補給することができます。喉が渇いたり、筋肉が攣る前に補給することが、中暑を防ぐための最重要なポイントです。
水を多く持っていくことで、水分補給ができるだけでなく、体温を下げるのにも役立ちます。
4.メンテナンスツール
出かけて外で数十キロの距離を走ると、パンクなどの修理が必要な状況に遭遇することも少なくありません。想像してみてください、真昼の気温が30度以上の中、パンクして修理道具がないために直射日光の下で救援を待たなければならない状況は非常に危険です。そのため、修理道具を準備することも外で自転車に乗る際に注意する必要があります。Bone蹦克の自転車の修理キットを持っていれば、タイヤレバーやスパナ、ポンプなどが含まれています。小さなサイズで持ち運びが便利で、すべての自転車に対応する汎用の取り付けシステムがあります。これにより、蹦友たちは外出先でのパンクにも恐れることはありません！
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5.一緒に行動する
最後に、このような暑い天気では一人で自転車に乗ることを避ける必要があります。良い仲間を見つけて一緒に行動しましょう。時には仲間のスポーツドリンクや修理キットが役に立つこともあります。正しいルートを確保するだけでなく、お互いを励まし合い、旅の安全を共に楽しく完了させましょう！
夏の自転車は怖くありません。怖いのは熱による損傷を無視することです。一部の人は耐熱トレーニングを実行すると冗談を言うかもしれませんが、過度の耐熱は熱衰弱や中暑の原因となる可能性があります。無理をして身体に負担をかけないようにしましょう。出発前に準備と計画をしっかりと行い、暑い天候でも自転車を楽しむことができます！
夏の良い天気を活かして、美しい景色を楽しみましょう！