【ランニングの方程式】困った！水泡ができちゃった？足の水泡処理の標準手順（SOP）

跑步時、足が水ぶくれを生じることはよくある現象です。新しい靴下を履いて足がまだ慣れていない場合、足が長時間重力に対して摩擦を受けることで皮膚が損傷を受け、防御メカニズムが働いて水ぶくれができることがあります。これらの水ぶくれはしばしば痛みや不快感を引き起こし、割れて感染することもあります。

また、最近の梅雨の季節に外に出て雨の中で走ったり、雨水が靴の中に入り、足の皮膚を柔らかくして摩擦の機会を増やすことで水ぶくれができることがあります。特に足の汗をかきやすい体質の人や長距離または大量のトレーニングにより靴が湿った状態になる場合も、水ぶくれが生じやすい可能性があります。

もしも厄介な足の水ぶくれに遭遇した場合、どう対処すればよいでしょうか？以下の方法に従って、水ぶくれをきちんとケアすることができます。

水ぶくれが割れた場合の処理：6つのステップ

雨の日や足が湿った状態で、足の裏が少し痛い、一歩一歩引っ張られるような感じがする場合、足の裏に水ぶくれができているかを確認してください。

水ぶくれが割れていることが分かったら、以下の6つのステップ（洗、消、除、保、換、査）を覚えて傷口を処理してください。もし水ぶくれが大きすぎる場合は、専門の医療従事者に傷口を処理してもらうことをお勧めします。

1. 洗浄 ➡ 2. 消毒 ➡ 3. 除去 ➡ 4. 保護 ➡ 5. 交換 ➡ 6. 確認

ステップ1 / 汚れを洗い流す
まず、ぬるま湯または生理食塩水を使って傷口を軽く洗い流し、清潔な布または乾いたペーパータオルで水ぶくれの周囲の汚れと細菌を取り除きます。その後、周囲の皮膚を軽くタップして、引っ掻いたり摩擦を避けます。
ステップ2 / 傷口を消毒する
消毒液（アルコールまたはヨードチンキなど）を使って水ぶくれの傷口を消毒し、感染を防ぎます。消毒する前に、傷口の周囲が乾燥していることを確認し、細菌が増殖するのを防ぎます。
ステップ3 / 液体を除去する
消毒後、清潔なガーゼまたは消毒済みの綿棒を使って割れた水ぶくれを軽く押さえ、液体を排出させます。力を入れて絞るか皮膚をはがすことは避けてください。これは感染のリスクを高める可能性があります。
ステップ4 / 絆創膏で保護する
清掃と消毒が終わったら、傷口を乾燥させた状態に保ち、軟膏を傷口に軽く塗ってから、伸縮性のある包帯を傷口に被せます。包帯を貼る際には、筋肉を軽く曲げて伸ばし、包帯が皮膚によく密着するようにします。

ステップ5 / 頻繁な交換
傷口ができてから5日間は、傷口の状態をよく観察し、水ぶくれの部分が漏れ出していたり、汚れたり、湿ったりした場合は、すぐに再び消毒し、軟膏を変え、包帯を交換します。
ステップ6 / 状態を確認する
頻繁な包帯の交換のほかにも、傷口の状態をよく観察する必要があります。赤みや腫れ、発熱、色の異なる液体、さらなる膿の排出などの感染の徴候が見られる場合は、医療専門家のアドバイスを求めるべきです。

水ぶくれが割れていない場合の処理：4つのステップ

既に形成されているが割れていない水ぶくれの場合、上記の6つのステップを使って傷口を処理する必要はありません。ただし、水ぶくれは足の指の間やかかと周りにできることが多いため、さらなる摩擦によって破損する可能性が高いです。

割れていない水ぶくれに対しては、以下の4つのステップ（洗、保、避、査）を実行し、未破裂の水ぶくれを適切にケアすることができます。

1. 洗浄 ➡ 2. 保護 ➡ 3. 圧迫しない ➡ 4. 確認

ステップ1 / 汚れを洗い流す
引き続き、ぬるま湯または生理食塩水を使って傷口を軽く洗い流し、形成途中の水ぶくれを乾燥した状態に保ちます。ただし、力を入れすぎて拭かないように注意し、水ぶくれを潰さないようにします。針やナイフで水ぶくれを刺すことは避けてください。これによって傷口が悪化する恐れがあります。
ステップ2 / 保護する
クリーンな皮膚に防水の伸縮性テープを貼り付けます。特に軟らかいガーゼ布を水ぶくれに被せることで、保護と摩擦の軽減ができます。
ステップ3 / 圧迫や刺激を避ける
水ぶくれに適切な保護を施した後は、水ぶくれが自然に液体を吸収するのを待つだけです。この間、水ぶくれに圧力をかけないようにし、水ぶくれに触れないようにしたり、ゆったりとした靴を選んだりして、水ぶくれに休息を与えます。
ステップ4 / 状態を確認する
水ぶくれができてから5日間は、水ぶくれの状態をよく観察します。もし5日経過しても水ぶくれが割れずに残っている場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。もし誤って水ぶくれを潰してしまった場合は、割れた水ぶくれの処理方法に従って傷口を清掃し、消毒する必要があります。

次回のランニングで水ぶくれを防ぐ方法：5つのシェア

ランニング中に水ぶくれを生じるのはよくあることですが、水ぶくれが本当に厄介です。水ぶくれを防ぐためには、以下の5つの方法に従って適切な対策を行うことで、ランニング中の水ぶくれのリスクを減らし、ランニングの快適さを向上させることができます：

1. 適切な靴下を選ぶ
ランニング専用の吸汗性と通気性に優れた靴下を選ぶことで、足の濡れと摩擦を減らすことができます。新しい靴下を履く場合は、事前に洗濯してから履くようにし、硬い素材の摩擦を減らすことが重要です。厚手の靴下は避け、吸湿性が高くなりがちなため、摩擦を引き起こす可能性が高くなります。
2. 適切な靴を選ぶ
雨の日や蒸し暑い日にランニングする場合、新しいランニングシューズを興奮して履きたいと思うかもしれませんが、新しいシューズが自分の足に合っているかどうかを事前に確認し、適切なサポートと適切な幅のシューズを選びましょう。シューズを新しく購入した場合は、短距離からトレーニングを始めることをお勧めします。一度に長距離を走ると、肌にかなりの圧力をかけることになります。新しいシューズと足の相性を確認した後、長距離走を試すことができます。

3. 事前に防護を施す
ランニング前に、水ぶくれができやすい部位、例えば足の指の間、かかと周り、足のアーチの近くに、バセリン、摩擦防止剤、または足用の潤滑剤を塗布しておくと、皮膚の摩擦を減らすことができます。長距離走者の場合、予防目的で摩擦防止剤を持ち歩き、休憩時に定期的に塗り直すことをお勧めします。また、万が一の場合に備えて、OK蹠を持ち歩くのも良いでしょう。これらの簡単な医療用品は、ランニングベルトに入れて持ち歩くことができます。痛みよりも我慢できないのは、一瞬の痛みではなく、足肉を引き裂かれるような痛みです。

Run Tie Belt
楽しい運動を満喫し、身につけていて負担のないフィット感。抗菌で肌にやさしい素材で、高い伸縮性で体にフィットします。

4. 運動習慣を変える
適切なランニングフォームを身に付けることで、水ぶくれを予防することができます。不適切な足着地、特に重い踵着地や不安定な足着地は、足の部位に余分な圧力をかけ、水ぶくれの発生リスクを高める可能性があります。

5. 定期的に角質を取り除く
足のケアを定期的に行い、たまった角質を取り除くことで、水ぶくれのリスクを減らすことができます。角質は均一に圧力を分散させない可能性が高いため、特定の部位に過度の摩擦を生じることがあります。足の皮膚を柔らかく、なめらかに保つことで、厚い角質が蓄積するのを防ぎ、摩擦と圧力を減らすことができます。定期的な足のケアを行い、厚い角質がたまらないようにしましょう。