2023年、台北マラソンがまもなく開催されます！ランニングを愛する皆さんのために、トレーニングの安全性と効率を向上させるランニングギアガイドをご用意しました。このイベントで輝くためのお手伝いをします。ランニングのヒントからギアの洞察まで、この記事はトレーニングとレースの両方で最高のパフォーマンスを保証します。健康で活力あるランニングの旅へ一緒に歩みましょう！
通常の日常のジョギングと比較して、フルマラソンまたはハーフマラソンを走ることは、ランニングの時間が数倍になり、関節、筋肉、エネルギーの負担も大きくなります。したがって、効果的なマラソントレーニングには適切な装備が不可欠です。以下では、効果的なマラソントレーニングに必要な4つの必須アイテムと4つのオプションアイテムを紹介します。
1. ランニングウェア
ランニングウェアは通常、軽量で肌に優しい素材を使用し、縫い目を最小限に抑えてランナーの負担を軽減します。
ランニングウェアの最も重要な側面は、吸湿性、通気性、汗の吸収です。ポリエステルや合成ブレンドなどの材料を選ぶことをおすすめします。これらの材料は軽量で速乾性があり、効果的な熱放散を提供します。また、ランニングウェアのサイズは肌にこすれを防ぐためにきつめにする必要があります。
2. ランニングシューズ
シューズは間違いなくランニングパフォーマンスと密接に関連する最も重要なギアです。
ランニングシューズの好みは人によって異なり、快適さが最優先です。薄いソールのランニングシューズは地面との接触面積を増やし、ランニングの反応を向上させることができます。ただし、トレーニングが十分でない限り、特に薄いソールのマラソンシューズを選ぶ必要はありません。代わりに、衝撃吸収性と反発性のあるシューズを選びましょう。また、新しいランニングシューズでトレーニングするのは避けるべきです。足がまだ適応していない可能性があり、それが lesitudies する原因となることがあります。
3. ランニングショーツ
ピッタリとした無縫の圧縮タイツは衣服と肌の摩擦を軽減し、通気性のある材料による汗の蒸発を可能にし、冬のランニングでも適しています。
ランニングタイツを選ぶのは簡単です。基本的には、軽量で速乾性のある材料で、肌刺激を引き起こさないものが必要です。唯一の考慮事項は、脚の動きを妨げないようにすることです。一部のランナーは圧縮タイツを選ぶこともあります。これはトレンディな外観を見せるだけでなく、筋肉の耐久力を向上させ、筋肉の回復を促進し、筋肉の疲労を軽減し、全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。ただし、外見のために極端にきつい圧縮タイツを着用することは避けるべきです。これは血液
循環に悪影響を与える可能性があります。
4. ランニングソックス
ぴったりとフィットし、高い通気性を持つランニングソックスは、長時間のランニング中に足が過度に湿ったり過熱したりするのを防ぎます。
ジョギングにおいては、足にぴったりフィットし、湿気を逃がすソックスを選ぶことをお勧めします。毛玉ができている古いソックスは避けてください。これらは長時間のランニングに適しておらず、足の摩擦や水ぶくれの原因になる可能性があります。
5. ボーナスアイテム - スポーツウォッチ
距離とペースを記録することで、フィットネスレベルとトレーニングの準備状況を理解するのに役立ちます。
スポーツウォッチにはセンサーが搭載されており、手首に着用すると心拍数や1キロ当たりのランニング時間をモニターでき、リアルタイムでパフォーマンスの調整が可能です。一部のスポーツウォッチにはGPS衛星システムも搭載されており、距離を追跡し、以前のトレーニングとレースの記録を後から改善するために確認することができます。
6. ボーナスアイテム - スポーツイヤホン
スポーツイヤホンを選ぶ際には、好みや習慣に合った着用スタイルとデザインを選ぶことができます。
長距離走には、音楽は単調な旅路に楽しみを加えるだけでなく、自分のペースに集中するのに役立ちます。音楽の選択に関しては、走行の異なる段階ごとに異なる曲を選択することができます。たとえば、リズムが強いラップ音楽で始めて自分のペースを見つけ、その後、よりアップビートな曲やインストゥルメンタル音楽に切り替えることができます。
7. ボーナスアイテム - ランニングベルトまたはランニングアームバンド
ランニングベルトは柔軟でぴったりとフィットし、アイテムが跳ねたり摩擦を引き起こしたりするのを防ぎ、没入型のランニング体験を向上させます。 (
画像出所: Bone Official Website)
ゆっくりとしたトレーニング中、Run Tie Beltに電話を入れておけば、ランニング中の負担を軽減できます。軽量で防水性があり、体に快適にフィットし、保管されたアイテムが揺れたり擦れたりせずに安全に保管されることを確認します。
電話を簡単に取り外してトレーニングデータにアクセスできるようにするテザリングシステムデザインは、ランナーがジョギング中にトレーニングデータにアクセスして調整し、運動パフォーマンスを向上させることを可能にします。 (画像出所: Bone Official Website)
ただし、すべての人が腰を締め付けられる感覚を好むわけではありません。ここで、Boneの Run Tie Connectが役立ちます。これは簡単に取り外して使用できるだけでなく、サイクリング、ハイキング、その他のシステムとも使用できるため、アクティブな個人にとって必須のアクセサリーです。