ランナーシーズンが近づいています：5つのトレーニングの秘訣をマスターし、目標のレースで個人最高記録を達成しましょう！

今年の夏は終わりに近づいており、秋冬の主要なイベントは最終段階に入っています。まだまだ暑い日が続きますが、年末に良い結果を出すためには、目標を設定し、トレーニングを計画する時期です。一緒に競技前のリズムをマスターする方法を見てみましょう！

個人記録を更新するために走りましょう！

毎年の秋冬は、ランナーにとって待ち望まれつつも怪我を恐れる季節です。スタンダード・チャータード・マラソン、長榮エア・マラソン、そして最近人気のある台北マラソンなど、ランナーたちは競技に向けて全力で準備をし、目標のレースで良い成績を収めたいと願っています。

しかし、成績を向上させることは簡単なことでもあり、そうでないことでもあります。練習に時間を費やすことは簡単ですが、一方でただ一生懸命にトレーニングするだけでは必ずしも成績が向上するわけではありません。トレーニングを正しく計画し、競技前のリズムをマスターする方法も注意が必要です。この記事では、仲間のランナーと共に競技前の準備に役立つ5つの小さなヒントを共有します。みんながレースの準備を最大限に活用できるようにしましょう！

1. 周期トレーニング

なぜ10月、11月、12月のレースの準備を数か月前から始めるのでしょうか？試験の準備やプロジェクトの準備と同様で、どんな目標でも徐々に進展する必要があります。完成度が上がるにつれ、蓄積された時間の結果が見えるようになります。この進捗状況を実現するには、周期的なトレーニングを計画し、基盤、進行、ピーク期のトレーニングコンテンツを組み合わせることが必要です。これにより、レース前に理想的な速度と持久力のレベルに到達できます。週期化についての詳細は拡張読解の記事で学ぶことができます！

2. ギアの選択

良いギアは走りを速くし、スタイリッシュなギアは自信を持って走らせます。準備中に、最も満足のいくランニングウェア、パンツ、シューズを見つけましょう。「速く走れなくても、スタイリッシュに走ろう」というのがモットーです。レースの最終結果に関係なく、トラック上で美しい写真とスタイリッシュな写真を残すべきです！

もちろん、写真を撮ること以外にも、適切さが最優先事項です。決してレース直前に新しいギアをテストしないでください。レースの2〜3か月前に最適なギアを見つけ、競技用に同じセットを使用することで、レース中に最良の状態であることを確保できます！

3. トレーニングパートナー

トレーニングは単調ですが、長期間のトレーニングではモチベーションを維持することが重要です。トレーニングパートナーを見つけることは非常に重要です。ランニンググループやクラスに参加するのは、トレーニングパートナーを見つける優れた方法です。フルマラソンの準備をしている場合、長距離トレーニング用のランニング仲間が特に役立ちます。短い20キロメートルから長い30〜35キロメートルまで、似たようなペースで走る仲間がいると、競技当日も一緒にゴールまで走れるかもしれません！

時々一人でトレーニングしなければならない場合、BoneのTie Connect 2を個人のトレーニング仲間として考えてみてください。ランニング中に電話を持ち歩く手間を省くだけでなく、ヘッドフォンを着用して個人のランニング時間を楽しむことができます！

4. 食事の調整

ランニングやサイクリングなどの持久力スポーツは体重と関連していることを皆知っています。適切な体重は安定したペースでの持久力を向上させます。準備期間中、食事内容を調整することは体重をコントロールするだけでなく、栄養摂取を増やすのに役立ちます。クリーンな食事は体を軽く感じさせ、競技前に体調を整えるのに役立ちます！

5. メンタルの構築

最後のポイントは最も重要です - 「メンタルの構築」です。レース前の不安は、多くのランナーが頻繁に経験するものです。自分のトレーニングが不十分だと感じ、レースの日が近づくにつれて、ますます緊張感が高まり、日常生活や睡眠に影響を与えることがあります。そのような時には、自分に言い聞かせることが大切です。「コントロールできることはコントロールし、できないことは受け入れる。」トレーニングサイクルの80%を完了するだけで、優れた進歩が見込めます。トレーニングを続け、食事をするべき時に食べ、寝るべき時に寝る。新しいパーソナルベストは自然にレースで現れます！

上記の準備のヒントはすべて相互に関連しています。自分に100%の完璧さを求める必要はありません。目標を心に留め、計画に従い、"積極的で忍耐強い"姿勢で一歩一歩レースの準備を進めていくだけで、誰もがレース当日に良い結果を収めることができると信じています！