毎日の仕事や生活に追われながら、なぜ一部の人々はランニング習慣を維持できるのでしょうか？それは時間の違いに関する問題でしょうか？ 9時から5時まで働く人、時折の残業、料理や子供の世話など、家庭での責任は重たいものです。どのようにしてランニングの習慣を身につけることができるのでしょうか？社会人として働きながらもランニングを愛し続ける人たちは、どのようにしてそれを実現しているのでしょうか？ランニングの利点を探求し、この活動に時間を投資し、ランニングの魅力を発見してみてください。
毎日、仕事と生活は何かと忙しいものです。なぜなら、何らかの理由でランニングを続けることができるのでしょうか？それは時間の制約の違いに関係しているのでしょうか？ 9時から5時のサラリーマンとして、時折残業が発生し、帰宅して子供の世話をしたり料理をしなければならない場合、ランニング習慣を育てる方法は何でしょうか？ 仕事に入ってからもランニングを愛し続ける人たちは、それをどのように管理しているのでしょうか？ ランニングがもたらす利点を探求し、その魅力を体験するために少し時間を投資することを検討してみてください。
朝九晚五的会社员，也可以养成跑步的习惯。
这个世界上最公平的事情就是'时间'，随着年龄的增长，我们总感觉时间不够用。不懂跑步的人常常认为跑步是浪费时间的运动，但让我们思考一下，为什么仍然有那么多人愿意将宝贵的时间投入到跑步中呢？每天辛苦工作的上班族，是什么驱使他们开始跑步？又是如何坚持下去的呢？让我们一起探索跑步最初的初衷，发现为什么有些人愿意把时间分配给这项活动。
大人になった私たちは、なぜ走るのですか？
若い頃、私たちは早く大人になりたいと、どんな新しい挑戦でも迫不及待で受け入れました。しかし、年を重ね、より多くの人生経験を積むにつれて、最終的には仕事、家族、責任の日常に落ち着いていきます。皮肉なことに、大人になると私たちは '充実した生活' を追求し始め、ランニングは心理的、身体的な利点を提供します。健康を維持するだけでなく、忙しい仕事の合間に身体と精神の報酬のあるライフスタイルを取るためのポジティブな方法として機能します。
現代人は忙しい仕事のために自身の身体と精神の健康を忘れがちです。
デスクの前で長時間座っていることは、座りっぱなしの問題を引き起こす可能性があり、年齢とともに新陳代謝は自然に低下します。ランニングは心肺機能を向上させ、血液循環を改善し、新陳代謝を促進する効果的な有酸素運動となり、体の健康向上に寄与します。心理的には、規則的なランニングルーチンは感情の発散の場を提供し、各ランが精神的な抵抗力を築き、人生の低いポイントを克服する勇気を育みます。
ランニングは身体と精神の健康を維持するのに役立ちます。
ランニングは身体的および心理的な健康にポジティブなエネルギーを注入します。これらの利点は、ストレスを解放し、総合的な生活の質を向上させるのに役立ちます。これが、仕事の忙しさの中でも人々が貴重な時間をランニングに捧げる動機です。
ランニングで幸福感を目覚めさせる
多くの人々がランニングに夢中になる別の理由は、ランニングが時間とともにあなたをより幸せにするからです。有酸素運動は脳を活性化し、生理学的および心理学的メカニズムを調整し、次の4つのホルモンの放出を促進します：
(1) ドーパミン
幸福感を倍増させる征服。より高い強度とより長い運動時間は、より多くのドーパミンの放出を引き起こす可能性があります。長距離走などの長時間の有酸素運動は、より多くのドーパミンの放出を刺激し、私たちをより喜びに満ちた気分にさせます。
(2) エンドルフィン
エンドルフィンは天然の鎮痛薬です。主に中枢神経系に存在し、痛覚知覚と情動調節に関連しています。ランニングが一定の強度や時間に達し、体が不快感や痛みを経験すると、脳はエンドルフィンの放出を促し、急にリラックス感と痛みの軽減感をもたらします。
ランニングは体内で異なるホルモンの放出を促し、ポジティブな感情をもたらします
一貫したランニング習慣はエンドルフィンを蓄積するのに役立ちます。各運動セッションでのエンドルフィンの放出は限られているかもしれませんが、定期的なランニングは痛みや感情のエンドルフィン調節により持続的な影響を与え、体の免疫力も向上させます。
(3) セロトニン
セロトニンは、天然の気分向上剤のようなものです。不眠症に悩む人は、ランニング、血液循環の改善、屋外での日光によるセロトニンの放出を刺激することを考えてみてください。セロトニンは、気分を調整し、睡眠を促進し、食欲を減少させ、感情を安定させ、ネガティブな抑うつ感情を減少させ、説明のつかない不安を軽減し、リラックスを誘発し、日常生活での説明のつかないストレスの蓄積を減少させる神経伝達物質です。
(4) エンドルフィン
同じコインの両側、喜びは痛みに対抗します。エンドルフィンは、痛みの緩和や感情の調整などの機能を持つエンドルフィンファミリーの神経伝達物質です。ランニングや高強度な運動に従事すると、脳はエンドルフィンを放出して身体の不快感を緩和し、快楽と高揚感を促進します。これにより、私たちはストレスやチャレンジに対処しやすくなり、心の健康が向上します。
ランニング中、体はエンドルフィンを放出し、身体の不快感を緩和し、喜びと高揚感を促進します。
ランニングは身体の健康を維持するだけでなく、これらの4つのホルモンを刺激し、いつでも通常とは異なる喜びを体験できるようにします。これにより、人々はよりリラックスし、満足感を感じ、抑うつやネガティブな感情から解放されます。仕事に関連するストレスに直面しても、ランニングは抵抗力を構築するのに役立ちます。 これが、多くのオフィスワーカーが仕事から疲れていても、仕事の後にランニングの時間を作ることを喜んでいる理由です。ランニングは疲れるように思えるかもしれませんが、予期せぬ幸福の源を提供します。ランニングシューズさえあれば、自分自身の幸福の源を作成できます。
マインドフルランニングで効率を向上
何かを完全に集中して行って感動を覚えたことはありますか？フローは現在の活動に完全に焦点を当てた状態で、この状態はランニング中に特に簡単に実現できます。マインドフルランニングでは、プロセスに完全に立ち会い、身体の状態を意識的に感じることが強調されています。
マインドフルランニングは効率の向上に貢献します。
ほとんどの人は走るときに自己対話をします。走ることで心が落ち着き、この時間の間に私たちは毎秒体のリズム、吸息のリズム、各歩幅の推進力を感じます。私たちはランニングに完全に没頭すると、外部の邪魔を忘れます。フローの状態でランニングをすることで、私たちは環境に集中力を養います。この種の集中力は、私たちが分散されない注意の状態に入るのを助け、より良いフロー状態を確立します。 ランニングから正念の流れを学び、仕事の圧力に適応し、仕事の品質と効率を高めるのに役立ちます。これはオフィスワーカーがランニングを楽しむ理由の一つでもあります。
ランニングで新しい社交圏を築き、生活の質を向上させる
仕事に専念することで、新しい社交の機会を提供することもあります。社会に入ると、友達の輪を広げる機会は限られています。学生時代に作った友達以外、ほとんどの友達は職場の同僚です。新しい友情を築く機会はあまりありません。しかし、ランニングは一人でできる活動であり、同じ趣味を持つ仲間と一緒に行うこともできます。一緒に走ることで、新しい友達との交流の機会を増やすことができます。
一人で走るか、仲間と一緒に走るか、それぞれ異なる喜びがあります
多くの人々が仕事の後にランニングをしに運動場に行くのは、健康目標を追求するためだけでなく、志を同じくする仲間との友情を築きたいからです。最初は職場の近くの運動場で一人で走ることかもしれませんが、ランニングは新しい社交の機会を徐々にもたらします。ランニングを通じて、共通の経験を共有し、共通の目標を持ち、お互いをサポートし、励まし、チャレンジし、成就を達成する友達が増えます。
ランニングは新しい社交の方法となっています
互いの困難さやランニングを続ける意味を理解しているため、友情が深まります。ランナーは通常、経験を共有し、自分たちの生活を共有し、ラン後のリラックス中におしゃべりすることを喜んで行います。時にはさまざまなトピックについて話すこともあり、個人的なことから仕事のストレス、ランニングの状態などについて話し合います。意義のある対話を通じて、視野を広げ成長します。それが多くの人々がランニングを生活の重要な一部と見なし、日常生活に新しいエネルギーを注入する理由です。
オフィスワーカー向けランニングプラン - 初めての3段階
上記のランニングの利点をまとめて、オフィスワーカー向けのランニングプランを始めることができます。ランニング初心者の場合、次の3つのステージを段階的に実施して、安定した長続きする運動習慣を確立していきましょう。
ステージ1：運動習慣の養成
運動の生活習慣を身につけるために、ブリスクウォーキングを取り入れることから始めましょう。 各セッションの強度や持続時間に焦点を当てるよりも、週に複数回運動する習慣を築くことの方が重要です。運動の存在に身を慣れさせましょう。週に3〜4回の運動セッションを積み重ね、各セッションを少なくとも20〜30分間行います。ブリスクウォーキングでもジョギングでも構いません。目標は、体が運動を覚え、優先順位をつけることです。運動を食事と同じくらい重要なものと考えると、ランニングの習慣が続く可能性が高くなります。
ステージ2：段階的なステップトレーニング
まずは継続性を重視し、次に向上を目指す。運動の習慣ができたら、パフォーマンス向上に取り組むことができます。 週に数回の運動習慣を築いたら、ランニングを日常に取り入れることができます。ランニングの習慣がある人は、ランニングの時間や距離を延ばすことを検討してみてください。ランニングが単調に感じる場合、スマートフォンを持参して、ランニング中にお気に入りの音楽を聴くことができます。これにより、ランニングの時間と走行距離を増やすことができます。
より快適なランニング体験のための段階的なトレーニング
スマートフォンを持ってランニングに出かける際には、腕に装着できるランニング用のスマートフォンホルダーを使用できます。これにより、ランニング時間を蓄積しながらも、スマートフォンを持つことを心配する必要はありません。手が自由に動くことができ、走行とリズムに合わせて手を自由に動かすことができ、快適に長時間走行できます。
Bone Run Tie 2 - 皮膚に最も優しい弾性のあるスマートフォンストラップ
三、ランニングの強度を高める：
第一段階、ランニングの習慣を築き、第二段階、時間の蓄積を終えた後、私たちはいくつかのインターバルハイインテンシティトレーニングと速いペースの坂道ワークアウトのセッションをスケジュールすることができます。これらの短いスプリントトレーニングと急な坂道でのトレーニングは、心臓血管系と筋肉の持久力を向上させ、ハイインテンシティトレーニングはカロリーの燃焼と体重管理にも役立ちます。
ランニングの強度を高めることは、効果的に脂肪を燃焼するのに役立ちます
高強度のトレーニングを通じて、ランニングは単なる運動以上のものとなります。ランニングに多様なワークアウトを組み合わせることで、その挑戦性が高まります。このプロセスを通じて、より大きな達成感を感じることができます。苦痛を耐え忍び、その過程で持久力を養うことで、最終的には体力と体型に具体的な報酬を得ることができます。これは私たちの心態を強化し、より強靭にします。
高強度のトレーニングを達成することは常に達成感をもたらします
これは、仕事の後にランニングの習慣がある人々がそれを続け、なぜランニングを愛する理由でもあります。それは単に健康を維持することだけではありません。強力なポジティブなマインドセットとストレスに対する不屈の抵抗力を築くことが、ランニングを愛する人々を駆り立て、走れば走るほど幸福に感じさせます。