12月に入ると、前線が接近して気温が急激に下がり、いつも寒さを感じ、夜中に眠りにくく、昼間に集中できませんか？飲食、服装、日常の小道具などを使って、体を温かくする方法をお教えします。
温かい小技
どのように異なる視点から体を温かくするか？飲食、服装、運動、保温小物などに焦点を当て、寒さに対抗するお手伝いをします！
飲食
体はコア温度を上げるのにエネルギーが必要です。辛い香辛料を加えた食べ物を摂取することで、体を目覚めさせ、温かさを促進できます。例えば：
1.生姜：ジンゲロールは体を暖かくします。
2.唐辛子：カプサイシンは血液循環を刺激します。
3.ニンニク：大蒜に含まれるアリシンは代謝を促進します。
唐辛子とニンニクは体を温めます（画像出典：Pexels）
さらに、ホットドリンクを摂取することもでき、体を迅速に温めます。おすすめは：
1.ホット紅茶：テアフラビンが含まれ、エネルギー代謝を促進し、体温を維持します。
2.黒糖しょうが茶：ジンゲロールが含まれ、体を温かくします。
3.ホットココア：フラボノイドが含まれ、体内循環を維持します。
4.シナモンラテ：シナモンアルデヒドが含まれ、体温を上げます。
辛い香辛料とホットドリンクだけでなく、鉄分豊富な野菜や肉を適切に摂取し、水分を補給することも忘れずに、体温の調節をサポートします。
ホットドリンクで迅速に体を温める（画像出
典：Pexels）
服装
血液循環は体が暖かさを感じるための重要な鍵です。気温が低いと、体内の血管が収縮し、血液の流れが減少し、四肢が冷えやすくなります。
冬に室内外を出入りする際は、急激な温度変化による身体の負担が起こる可能性があります。これを防ぐために、「三層構造の着こなし法」を採用し、最も内側には薄くて通気性のある下着を、中間層には温度の伝導を阻止するセーターやダウンジャケットを、最も外側には防風の外套を選び、異なる温度の場所に入る際には調整可能にし、体温を安定させます。
さらに、手と足は手袋や靴下を履いて保護し、首より上にはマフラーや帽子、マスクなどを着用することで、衣服で保護されていない部分も温かさを感じられます。
冬の保温服装（画像出典：Pexels）
運動
運動は体を迅速に温める簡単な方法です。屋外が寒すぎる場合は、室内の運動施設やジム、または自宅で簡単なボディウェイトトレーニング、ヨガのストレッチ、ジャンプスクワット、腹筋などを行います。心拍数を上げて血液循環を促進しましょう。寒い天候では、急激な激しい運動を避け、十分なウォームアップを行うことで、運動障害を防ぐことができます。冬の運動には、室内での運動時に便利なBone磁気フィットネスフォンホルダーをお勧めします。
室内での運動には欠かせないBone磁気フィットネスフォンホルダー（画像出典：Bone 公式ウェブサイト）
その他の保温小物
飲食、服装、運動を通じて体を温めるだけでなく、市場にはいくつかの保温小物もあります。以下はいくつかの保温アイテムの例です。異なるニーズに応じてさまざまな保温商品を選ぶことができます：
1.暖房パッド
2.ホットハンド
3.電気ヒーター
4.ホットパッド
5.室内用コットンシューズ
6.温度調節可能な保温カップホルダー
7.温熱アイマスク
8.温熱電気加熱ショールブランケット
Black Beer Nap Pillow（画像出典：Pinkoi公式ウェブサイト）
体温上昇の禁忌
飲酒
冬の季節になると、多くの人が一杯飲むことを楽しむ傾向があります。しかし、「飲酒で暖まる」というのは誤った考え方です。アルコールは心拍数を増加させ、血管を拡張させ、血液循環を促進します。そのため、飲酒の瞬間は温かさを感じるかもしれませんが、その後、酒が抜けると温度の感知能力が低下するため、体温が下がる可能性があります。心血管疾患のある人は、血管の急激な拡張と収縮により、中風や急死のリスクが高まる可能性があります。
冬の飲酒は身体に負担をかけやすい（画像出典：金門ワイナリー Facebook）
喫煙
ニコチンは血管を収縮させ、血液循環を妨げ、身体をより冷えやすくします。また、血管の収縮、狭窄、脆弱化、硬直化により、冬に中風、心筋梗塞などの疾患を引き起こしやすくなります。
冬の喫煙は身体に負担をかけやすい（画像出典：Pexels）