サプリメントを摂取するのに最適な冬の間、あなたはまだ屋外で頑張っていますか?
厳しい寒波を経験し、もうすぐ春節を迎えるということで、すでにベッドに潜んでカロリーを吸収して寒い冬を乗り切る準備をしている人もいます。 しかし、これまでの常識に反して、スポーツのパフォーマンスや理想的な体型を維持するためだけに、スポーツウェアを着たり、ランニングシューズを履いたり、自転車に乗ったり、屋外で運動したりしてカロリーを消費する人が依然としています。 しかし、トレーニング後は必ずボリュームのある食事が食べたくなります。 寒い季節には、いつでも食べ続けられる気分になります。 では、この食欲の季節に、カロリーを摂りすぎずに上手に食べるにはどうすればよいでしょうか? 今回は、美味しいものを食べながらスリムになれる、アスリート向けの冬の食事の組み合わせを4つ紹介します。
1. 鍋
台湾では、冬には鍋がどの家庭でも人気のメニューであることは間違いありません。 友人や家族と集まって熱々の鍋を囲むと、体だけでなく心も温まります。 鍋は、食事をコントロールする必要があるアスリートにとって理想的な選択肢です。 鍋の底のスープの素から具材やソースまで、誰もが自分の好みに合わせて選んで混ぜることができます。 沸騰したお湯で調理しても栄養素の損失が少なく、最適です。
昆布、トマト、または私のお気に入りの皮をむいた唐辛子など、軽いスープのベースを選択してください。 食材を選ぶときは、加工食品の摂取を避け、肉や野菜を多く摂取するようにしましょう。 タレにも注意し、砂茶や餡子など高カロリーのタレは加えないようにしましょう。 代わりに、新鮮な唐辛子、みじん切りのエシャロット、みじん切りのニンニク、みじん切りの玉ねぎなどの材料で風味を加えてください。
台湾の冬といえば鍋！
2. タイ料理
タイ料理というと香り豊かなココナッツミルクやカレーなどを思い浮かべるかもしれませんが、実はタイ料理には低カロリーでとても美味しいメニューもたくさんあります。冬にぴったり、体を温めるのにとても役立ちます！ 実は、料理の裏にある調理法を理解していれば、「炊く」「炒める」「揚げる」「焼く」「冷やす」など、食事管理に適した食材を選ぶことができ、簡単にカロリーコントロールして食事を楽しむことができます。負担なく。
タイ料理も冬の食事管理には良い選択肢です。
タイ料理の利点は、その風味が主に天然の植物スパイスから得られることです。 適度な味付けで素材の形を保ち、自然の栄養をそのままお召し上がりいただけます。 青パパイヤのサラダ、コールスロー、トムヤムクンスープ、蒸しレモンフィッシュなど、さまざまなオプションを提供しています。 ほとんどの料理があなたの好みに合う限り、ムーンライトシュリンプケーキのような絶対に試してほしいタイ料理を家族と一緒に試してみるのも楽しい選択です。
3. バーベキュー
バーベキューの利点は、鍋と同様に、食材を自由に選べることにあります。 屋外のバーベキュー ジョイントでは、無制限の肉のオプション、飲み放題のドリンク、ノンストップのアイスクリームを提供していますが、食事管理に重点を置いている場合、簡単な解決策は、鉄板を購入して自宅で素晴らしい、手頃な価格のバーベキュー料理を楽しむことです。 バーベキューは鍋と比べると味も具材の選び方も異なります。 キノコ、メロン、ピーマンなどの野菜は天板に並べるのに最適な食材ですが、肉はグリルすると独特の風味が生まれ、少量の塩で味付けされることがよくあります。 肉を選ぶときは、脂肪分の多い部位を避け、たんぱく質の多い部位を選ぶと、豚ロース、鶏むね肉、牛前足、牛肩肉、豚バラ肉などがおすすめです。
熱々のバーベキューはいつでも食べたくなります。
4. 満州族と漢族の宴会
最後に、著者は完全な満州漢の宴会を自分で作成することを強くお勧めします。 頻繁に料理をする人は、旧正月に家族のために健康的でおいしい中華料理を用意するのもいいでしょう。 食材の購入から調理、味付けまでを管理して、最適な味付けと栄養摂取を実現します。 一見すると、伝統的な大晦日のディナーとは少し違うように見えるかもしれませんが、実際には料理の選択肢の多くは非常に似ています。 キノコと鶏のスープ煮、白エビの四川風、スズキの蒸し物など、種類も豊富です。 キッチンで料理のスキルを発揮し、旧正月の間はあまり厳格にならずに、好きなものを楽しんでください。 気に入ったものや食べたいものがあれば、ぜひ試してみてください！
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食事管理は短期的な戦いではなく、長期的な習慣です。 栄養と健康を日常生活に組み込むことで、自分にとって最適な食品の選択肢をいつでも見つけることができます。 運動と食事は人生に欠かせないもの、食欲と健康な体のバランスを一緒に考えましょう！