ランニングマシンは楽？屋外ランニングとランニングマシン、どちらがいい？

同じランニングでも、あなたは屋外でのランニングを好む？それともランニングマシンでのランニング？

ランニングは、屋外でのランニングとランニングマシンでのランニングのいずれかを好むランナーがいます。屋外でのランニングを愛する人もいれば、室内でのランニングが好きな人もいますが、果たしてどちらがより効果的でしょうか？どちらがより多くのカロリーを消費できるでしょうか？ まず、屋外ランニングとランニングマシンでのランニングの利点と欠点を理解し、屋外と室内でのランニングが私たちにどのような助けをもたらすかを考えてみましょう。

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屋外でのランニングとランニングマシンでのランニングの経験がある人は、「なぜランニングマシンでのランニングが比較的楽だと感じるのか？」と疑問に思うことがあります。これは錯覚なのでしょうか？確かにランニングマシンでのランニングの感覚は比較的軽いです。同じ距離、同じ強度でも、ランニングマシンでは簡単に達成できますが、屋外ランニングでは特に疲れやすく、同じ距離のトレーニングを完了するには、より多くの力と時間が必要です。

屋外ランニング vs ランニングマシンでのランニング、どちらが疲れるか？

答え：屋外

通常、屋外ランニングでは、足の推進力と地面の反作用力を利用して前進し、筋肉の力と協調力が必要です。一方、ランニングマシンでは後方に巻き上げる電動コンベアベルトを使用して地面の動きを模倣し、足を蹴る際にベルトが引き続き後ろに巻き上げられます。ランニングマシンでは一歩ごとに比較的力を節約できるため、屋外ランニングよりも楽に感じることがあります。屋外ランニングは自力で行うため、より疲れる傾向があります。ランニングマシンでのランニングは伝達があり、比較的楽です。

屋外ランニング vs ランニングマシンでのランニング、どちらがカロリーをより多く消費するか？

答え：屋外

環境の変数はランニングのパフォーマンスに影響を与えやすく、屋外ランニングはより多くの環境変数に対処する必要があります。毎回の変数も異なり、微小な要因でもランニングトレーニングの強度と質に影響を与える可能性があります。風抵抗、温度、湿度などの環境の要因に対処する必要があるだけでなく、屋外ランニングでは異なる地形の挑戦にも対処する必要があります。これらの理由により、身体はより多くのエネルギーを消耗します。

したがって、同じ強度でランニングする場合、屋外ランニングはカロリーとトレーニングの強度の面で利点があります。さらに、研究によれば、屋外ランニングはランニングマシンでのランニングよりも約5-10％多くのカロリーを消費する可能性がありますが、個人差があるため実際の差異は異なるかもしれません。

屋外ランニング vs ランニングマシンでのランニング、どちらがより怪我しやすいか？

答え：どちらも

通常、屋外ランニングでは、推進後に両足が地面に着地する瞬間（地面反作用力の衝撃）に怪我が発生することがよくあります。衝撃の程度は地形、路面の硬さ、および選択したシューズなど、さまざまな要因の影響を受けます。一般的に、ランニングは硬い地面（コンクリート、アスファルトなど）で行うと、より高い衝撃を引き起こす可能性があり、柔らかい地面（PUトラック、芝生、土など）では衝撃が比較的低くなります。

《Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy》の研究によれば、屋外ランニングの衝撃ピークは通常高く、ランナーの体重の約1.5〜3.0倍であり、実際のピークは地形や路面の硬さ、ランナーの歩行スタイルに依存します。硬い地面でのランニングでは、膝と関節への衝撃が大きくなります。

一方で、ランニングマシンでのランニングは衝撃ピークが低いように見え、ランニングマシンでのランニングは比較的安全だと考えられがちですが、電動コンベアベルトの怪我のリスクを見落としやすいことがあります。特に長距離ランニングや高強度のトレーニングでは、足が無力になることがあり、その時に体と歩調がうっかり速度を落とすことがあります。しかし、ランニングマシンの速度がリアルタイムに同期していない場合、ベルトに引っ張られて転倒や怪我のリスクが高まります。通常、この種の怪我は屋外ランニングよりも深刻になる可能性があります。

屋外ランニングもランニングマシンでのランニングも、運動傷害のリスクがあることは確かです。怪我のリスクは屋外やランニングマシンでのランニングに依存せず、主に体力、運動技術、環境、行動などの関連要因に依存します。単一のランニング形式とは関係ありません。

屋外ランニングの衝撃ピークが高いからと言って、必ずしも怪我しやすいというわけではありません。適切なシューズを履けば、屋外ランニングの衝撃を軽減することができます。現代のランニングシューズは技術の進歩に従い、多くのランニングシューズが衝撃を和らげるテクノロジーを備え、足のクッション性と安定性を提供し、下肢の損傷の発生確率を減少させます。したがって、適切なランニングシューズを選ぶことは運動傷害を軽減する上で重要です。

一方で、ランニングマシンでのランニング時、足が地面に接触するたびの衝撃ピークは通常低く、軽量なランナーの体重の約1.0〜1.5倍です。これは、ほとんどのランニングマシンが衝撃を緩和する構造を備えており、ベルトの材質にはクッション層があることが一因で、膝と関節への衝撃を軽減する効果があります。

屋外ランニング vs ランニングマシンでのランニング

果たしてどちらが良いのか？ メリットとデメリットを徹底比較！

屋外ランニング：メリット

1. 多彩な地形が選択可能：多様な地形で単調さがなく、ランニング中には道路脇の景色を楽しむことができます。

2. センサリーエクスペリエンスが優れている：視覚的な感覚だけでなく、触覚（風のなでる感触）、嗅覚（花や草の香り）、聴覚（朝の虫の鳴き声や鳥の鳴き声）など、多様な体験があります。

3. 多くの筋肉を刺激：屋外ランニングでは多くの地形条件があり、より多くの小さな筋肉を使用することができ、同時にランニングの敏捷性と調整能力を向上させることができます。

4. 免疫系を強化：屋外ランニングは通常、日光の下で行われるため、日光は皮膚がビタミンDを合成するのを助け、鈣とリンの吸収を促進し、骨の健康を維持するのに役立ちます。これは免疫系と全体の健康にとって非常に良いです。

屋外ランニング：デメリット

1. 天候の制約が多い：台湾は湿気の多い雨の気候であり、屋外の風抵抗、温度、湿度はランニングの品質に影響を与える可能性があり、天気によってトレーニングが乱れやすく、気分にも影響を与える可能性があります。

2. 環境の影響を受けやすい：陸上競技場以外の屋外地形は比較的安定していません。地形が怪我のリスクを増加させないかどうかを注意深く確認する必要があり、非競技場の屋外地域ではいつでも出発地点に戻ることが難しく、貴重な時間を消耗しやすいです。

3. 時間の利用が難しい：ランニングに適した環境が必ずしも自宅から近くにあるとは限らず、時にはトレーニング地までの通勤時間がかかることがあります。非競技場の屋外エリアは随時出発地点に戻りにくく、貴重な時間の利用が難しい傾向があります。

4. 安全性のリスクが高い：屋外ランニングには比較的多くの高リスクな状況が存在します。例えば、道路脇でのランニングは交通安全の問題があり、薄暗い無人の公園や川岸道路でのランニングは犯罪の問題が発生しやすいです。従って、屋外ランニングの場所の選択は安全を優先すべきです。

ランニングマシン：メリット

1. 時間の使いやすさ：自宅から近いフィットネスクラブを選ぶことができ、ランニングマシンはいつでもトレーニングを始めたり終了したりでき、時間の管理がより優れています。

2. 安全なトレーニングスペース：ジムでのランニングは安全なトレーニングスペースがあり、夜間に走る女性にとっては比較的利用しやすく、天候の影響を受けず、雨の日もトレーニングが中断される心配はありません。

3. 安定したランニング：室内ランニングは屋外の風抵抗、温度、湿度の影響を受けないため、体力をトレーニングに集中させやすく、ランニングマシンは機械のサポートを利用してペースを設定し、ランニングをより安定かつ持続可能にします。

4. 正しいランニングポスト：室内のランニングマシンでのランニングでは、姿勢の様子を撮影するために空間の利点を活かし、ビデオを使用してランニングポストを補正し改善することができます。

ランニングマシン：デメリット

1. 使用する筋肉が制限される：ランニングマシンでのランニングは屋外とは異なり、異なる地形の変化に対応する必要がありません。使用される筋肉は制限され、前後の脚の筋肉の不均等の問題が発生しやすいです。屋外に切り替えると滑らかでない場合があります。

2. インターバルトレーニングが難しい：ランニングマシンの最大の欠点は、スプリントトレーニングを行いたい場合、加速ボタンを押す必要があるため、通常、機械の反応にはタイムラグがあり、インターバルトレーニングを行うのが難しいです。

3. 安全な運動リスク：電動のコンベヤーベルト上でのランニングは、歩調の頻度に常に注意を払う必要があり、長距離トレーニング中に歩調を気にしないと体力が切れて転倒しやすくなります。

4. 精神的な疲労が発生しやすい：ランニングマシンでは屋外の多様な景色を感じることができないため、単調であり、トレーニングの品質に影響を与えやすく、体力を鍛えると同時に、心の中でトレーニングが苦しいと感じることがあります。

外でランニングを始める準備は？

ランニングマシンが好きで、屋外ランニングを体験したい場合は、何を準備する必要がありますか？

ランニングマシンから屋外に出ると、通常「体力の差」に衝撃を受けることがあります。屋外ランニングは風抵抗などの環境要因があるため、通常疲れやすく感じます。初めて屋外ランニングを始めるときは、ランニングを楽しむことに重点を置いてください。屋外ランニングの景色を楽しんで、自分にあまりプレッシャーをかけないようにし、無制限の時間で感覚的に距離をこなすことに焦点を当てて、まずは自信を持って体力を構築し、トレーニングの強度を徐々に高めてください。

屋外ランニングの成功率を高め、安全性を向上させるためのランニング補助ツールの準備が役立ちます：

➽ イヤホンを持参して音楽を聴く
遠くまでの屋外ランニングに励むために、自分を鼓舞し続ける力として音楽を聴くことが役立ちます。

➽ スマートフォン用のアームバンドを着用
屋外ランニング中もいつでも情報を把握できるようにし、同時に安全面でも心配しなくて済むように、万が一の場合には電話をかけることができます。

➽ ランニングベルトを着用
ベルト内に補給品（チョコレートや塩の錠剤など）を携帯し、自分だけで長距離トレーニングを成功裏に終えることができます。ベルトには悠遊カードなども入れておくことができ、途中でコンビニがある場合には店舗で補給することができます。

屋内ランニングを試してみたい場合、何を準備すべきですか？

屋外ランニングが好きな人がランニングマシンを試してみる際に注意すべきことは何ですか？

ランニングマシンでランニングを始める際は、まずマシンの操作設定に少し時間をかけて、開始、一時停止、速度操作キーの位置を把握し、ランニングマシンとの相互理解を築くことが重要です。屋外の変化に富んだ環境からランニングマシンに移行すると、通常は軽い感覚が少し不自然に感じられるかもしれません。最初のランニングでは、中程度の速度5または7で基本を確認し、体力が徐々に増減するキーを押して速度を通常の屋外感覚の速度に調整します。最初から速度を速めに設定すると、コンベアベルトの駆動が予期せぬアクシデントを引き起こす可能性があるため注意が必要です。

屋外ランニングに慣れている人は、ランニングマシンのパネル上で坂のレベルを2またはそれ以上に上げることをお勧めします。これにより、屋外の不整地の坂の傾斜と風抵抗の状況をシミュレートできます。または「非モーターランニングマシン」を使用すると、体重と足の推進だけでコンベアベルトを動かすため、より屋外での自主的な推進のランニング状況に近づくことができます。

屋外ランニングとランニングマシン、どちらが良いの？

屋外ランニングとランニングマシン、それぞれにメリットとデメリットがあり、どちらが良いかは個人の好みとニーズに依存します。自分にとって最も楽しい運動が最良の選択です。以下はいくつかの状況に基づいて、おすすめの運動方法です：

1. 大会を予定しているランナーは、屋外ランニングがおすすめです。
大会は基本的に屋外で行われるため、屋外ランニングのモードに慣れ、エネルギーの消耗に慣れている状態が大会の準備に有利です。

2. ランニングを始めたばかりの方は、ランニングマシンがおすすめです。
運動習慣がない状態からランニングを始めるのは、身体の細胞を活性化させる重要なスタートです。最初は比較的穏やかなランニングマシンで基礎筋肉を鍛え、初歩的な体力をつけ、その後屋外で風や温度の影響を受けるトレーニング空間で体力を強化することで、自信を持てるでしょう。

3. 平日は仕事で忙しい方は、ランニングマシンがおすすめです。
平日に時間の制約がある場合や、悪天候時にはランニングマシンが便利な選択肢です。運動計画を中断されにくいのが利点です。

4. ランニングでダイエットをしたい方は、屋外ランニングがおすすめです。
屋外ランニングの方がランニングマシンよりもカロリー消費が多いため、ダイエットを目指す方には屋外ランニングがおすすめで、有酸素脂肪燃焼の効果がより感じられるでしょう。