你是否在家悶太久,精神疲勞得不到緩解呢?你可能不知道,跑步聽音樂竟然可以緩解精神疲勞,甚至能夠回到上班前的狀態,今日和作者一起跑起來
原來,跑步聽音樂是消解精神疲勞的良藥
上班一整天,下班疲累到什麼都不想做,假日又不太敢出門...。然而疲勞並沒有辦法自動緩解,放置不理可能會加深勞累感,甚至記憶與思緒都會陷入混亂狀態。
你可能不知道,跑步聽音樂竟然可以改善精神疲勞,甚至能夠回到上班前的狀態哦!現在就讓我們來一探究竟吧!
聽音樂跑步帶動正面情緒
具一位運動心理學教授Costas Karageorghis博士指出,聽音樂跑步有助於帶來正向、開心的心情,掃除負面陰鬱的情緒。
聽音樂跑步實驗:體能表現、精神狀況皆與無精神疲勞時一致
根據愛丁堡大學研究人員所進行的一項研究,他們將18名運動愛好者分為2組。兩組皆在做高強度運動之前,進行30分鐘的認知測驗,讓每個人都處於精神疲勞的狀態。
而兩組皆進行2項跑步測試,分別為間歇跑與5公里計時跑步。
其中一組在運動時選擇自己喜歡的音樂;另一組完全沒聽音樂。
結果顯示:
間歇跑:聽音樂組與沒有精神疲勞的人相同,無音樂組相對較為疲軟;
5公里計時跑步:聽音樂組的速度也比無音樂組快。
音樂類型是重點
愛丁堡大學研究團隊表示,他們並非讓參與者自由選擇音樂,而是選擇喜歡聽的「勵志曲目」。可見挑選正向歌詞的音樂,能夠帶來正能量,讓腳步更輕快!
根據運動強度選擇音樂節拍
運動心理學家Costas Karageorghis博士建議選擇音樂時能以BPM(每分鐘拍數),來做區別
• 90-115 BPM:可用於暖身、收操、慢速長跑。暖身時穩定心率及配速,也能於收操時幫助你從高強度訓練結束後,緩和身心。
• 120-140BPM:適合需要一定速度感的一般訓練跑及長跑,可以透過這類節奏的音樂來幫助配速。
• 超過140BPM:若你想進行高強度集中訓練(最高心率75%),例如衝刺跑,那麼這類型的節奏能夠讓你動力滿滿。
跑步聽音樂,手機放哪?
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參考資料:
健康2.0
RUNNER'S WORLD