有氧一定要空腹? 时长太短没有用? 一篇文章带你打破运动迷思!

随着健康意识的提升,越来越多人开始关注运动和健康生活方式。 然而,随之而来的是因为资讯量爆炸,而衍生的各种运动迷思,今天就带你一同了解及打破这些运动迷思吧!

运动其实没有那么麻烦! 带你打破 3 个常见的运动迷思

许多人在开始运动计划时,往往会被一些误解和迷思所困扰,例如认为有氧运动必须要长时间进行才有效,或者只有在空腹状态下做有氧运动才能达到最佳的 减脂效果。

这些迷思常常让人摸不着头绪,下面带你打破三个常见的运动迷思,并告诉你个实用的建议,让你毫无负担地动起来!

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你也正在苦恼如何高效的运动吗? 图片来源:Nathan Dumlao on Unsplash

迷思一:有氧运动时长太短不会燃烧脂肪?

许多人认为,只有长时间进行有氧运动(例如,超过 30 分钟)才能有效燃烧脂肪。 不过有研究显示,即使是短时有氧运动也能对脂肪燃烧产生正面积极的影响。

高强度间歇训练(HIIT)就是一个例子,它通过短时间的高强度运动,跟随着恢复期,来提高新陈代谢率并加速脂肪的燃烧。

运动的最佳时长取决于个人的健康状况、目标和日程安排。 对于那些时间比较紧凑的人来说,即使是每天 15 到 20 分钟的 HIIT 也可以带来显著的效果! 关键是保持一致性并且配合正确的饮食,而不是过分关注运动的持续时间。

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大家都渴望铲除身体的顽固脂肪。 图片来源:Towfiqu barbhuiya on Unsplash

迷思二:空腹做有氧运动,才能消耗更多脂肪?

「空腹有氧运动比较有效率」的主要理论是由于血糖和肝糖的水平较低,身体将被迫使用脂肪作为能量来源。 虽然有些研究支持这一理论,但有其他研究则表明,事先摄入食物会为身体提供能量,可以提高运动强度和总能量消耗,可能对长期减脂更有帮助!

当然,如果你能够在空腹的状况下维持长时间或者高强度的运动,那么选择是否空腹运动便能基于个人偏好、身体反应了。 对一些人来说,空腹运动可能感觉更舒服且更有效,而其他人则可能需要食物来帮助他们达到最佳表现。

关键是听从自己的身体,找到最适合自己的方法!

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空腹运动可能会让许多人有些力不从心。 图片来源:Thought Catalog on Unsplash

迷思三:有氧运动会使肌肉量下降?

有许多时常健身的人士会提倡,进行过多的有氧运动可能会导致肌肉量的损失。 实际上,适量的有氧运动对于保持全面的身体健康是非常关键的,强化过后的心肺能力与肌耐力与适当的力量训练和营养结合时,不会导致不必要的肌肉量流失。

所以关键在于平衡! 包括有氧运动和力量训练在内的综合运动计划,可以帮助你在燃烧脂肪的同时增加肌肉量。 此外,确保足够的蛋白质摄入和充足的恢复时间,对于促进肌肉增长和避免过度训练至关重要。

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很多健身爱好者都担心自己累积的肌肉消失。 图片来源:Alora Griffiths on Unsplash

现代资讯量大爆炸! 到底怎么运动才是对的?

动起来! 比起思考着何为完美的运动计画或者动作,先找到你喜欢并能长期坚持的运动类型! 运动的可持续性比追求完美的运动计划更重要! 当自己能够享受其中并且持之以恒时,运动的回报自然会回馈于身心!

请记得考虑到你的生活方式、时间安排以及喜好,适当的活动并且拥有良好的休息是最重要的一环! 如果你不喜欢去健身房,可以在假日跑跑步、骑骑车,甚至尝试每天走一万步都会有良好的效果!

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