有氧一定要空腹？ 时长太短没有用？ 一篇文章带你打破运动迷思！

运动其实没有那么麻烦！ 带你打破 3 个常见的运动迷思

许多人在开始运动计划时，往往会被一些误解和迷思所困扰，例如认为有氧运动必须要长时间进行才有效，或者只有在空腹状态下做有氧运动才能达到最佳的 减脂效果。

这些迷思常常让人摸不着头绪，下面带你打破三个常见的运动迷思，并告诉你个实用的建议，让你毫无负担地动起来！

迷思一：有氧运动时长太短不会燃烧脂肪？

许多人认为，只有长时间进行有氧运动（例如，超过 30 分钟）才能有效燃烧脂肪。 不过有研究显示，即使是短时有氧运动也能对脂肪燃烧产生正面积极的影响。

高强度间歇训练（HIIT）就是一个例子，它通过短时间的高强度运动，跟随着恢复期，来提高新陈代谢率并加速脂肪的燃烧。

运动的最佳时长取决于个人的健康状况、目标和日程安排。 对于那些时间比较紧凑的人来说，即使是每天 15 到 20 分钟的 HIIT 也可以带来显著的效果！ 关键是保持一致性并且配合正确的饮食，而不是过分关注运动的持续时间。

迷思二：空腹做有氧运动，才能消耗更多脂肪？

「空腹有氧运动比较有效率」的主要理论是由于血糖和肝糖的水平较低，身体将被迫使用脂肪作为能量来源。 虽然有些研究支持这一理论，但有其他研究则表明，事先摄入食物会为身体提供能量，可以提高运动强度和总能量消耗，可能对长期减脂更有帮助！

当然，如果你能够在空腹的状况下维持长时间或者高强度的运动，那么选择是否空腹运动便能基于个人偏好、身体反应了。 对一些人来说，空腹运动可能感觉更舒服且更有效，而其他人则可能需要食物来帮助他们达到最佳表现。

关键是听从自己的身体，找到最适合自己的方法！

迷思三：有氧运动会使肌肉量下降？

有许多时常健身的人士会提倡，进行过多的有氧运动可能会导致肌肉量的损失。 实际上，适量的有氧运动对于保持全面的身体健康是非常关键的，强化过后的心肺能力与肌耐力与适当的力量训练和营养结合时，不会导致不必要的肌肉量流失。

所以关键在于平衡！ 包括有氧运动和力量训练在内的综合运动计划，可以帮助你在燃烧脂肪的同时增加肌肉量。 此外，确保足够的蛋白质摄入和充足的恢复时间，对于促进肌肉增长和避免过度训练至关重要。

现代资讯量大爆炸！ 到底怎么运动才是对的？

动起来！ 比起思考着何为完美的运动计画或者动作，先找到你喜欢并能长期坚持的运动类型！ 运动的可持续性比追求完美的运动计划更重要！ 当自己能够享受其中并且持之以恒时，运动的回报自然会回馈于身心！

请记得考虑到你的生活方式、时间安排以及喜好，适当的活动并且拥有良好的休息是最重要的一环！ 如果你不喜欢去健身房，可以在假日跑跑步、骑骑车，甚至尝试每天走一万步都会有良好的效果！

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