【單車話題】超越玉山的瘋狂爬坡活動--《中16》中社路16連峰

Zwift是一款知名的線上運動遊戲應用程式，以「跑步」與「單車」運動結合成遊戲的虛擬軟體，使用戶能夠在虛擬世界中進行互動、訓練及競爭，在不出門的狀態下也能將運動與娛樂最佳化，一起來看看如何使用這款APP來做訓練吧！

你也常常跑步跑到喘個不停嗎？有時候或許不是因為體力太差，而是沒有學會如何在跑步時正確的呼吸，在有氧運動當中，運動因為有氧氣的參與，呼吸成為一個非常重要的技術，那麼在跑步時該如何正確地呼吸，才不會讓每次跑步都累得跟狗一樣呢？

台灣一年下來的路跑賽事幾百場，幾乎每個週末就有兩三場在台灣各地舉行，許多跑者們會在目標賽事前報名幾場賽事，當作「以賽代訓」，但一場半馬或全馬都會對身體帶來一定的疲勞，那安排以賽代訓有甚麼優點呢？又該怎麼安排以賽代訓的賽事才不會影響到重要的目標賽事呢？

在河濱運動的蹦友們，會不會常常有個困擾，北市的河濱自行車道環繞了台北市，到處都可以租借方便的U-Bike，想要甲地租乙地還時，卻經常找不到河濱的出入口，就讓作者帶大家認識這看似複雜其實非常簡單的河濱自行車道，以後都可以放心運動開心安排河濱旅遊！

這兩三年來因為疫情，居家運動的風潮愈發興盛，跑步機、飛輪、瑜珈、啞鈴等，都變成家中少不了的運動器具，對於愛騎車的蹦友們，本次要分享如何因應自己的需求選擇在家可以騎車的器材，還有在家騎車的好處！

無論是跑步或是騎車，如果想要追求體能的進步或是維持長久的興趣，都會需要花一定的時間在訓練上，而當跑者們或騎士們可能為了一個賽事目標努力了好幾個月，在結束目標賽事過後或許會對跑步有些倦怠，這時不妨試試交叉訓練，讓自己重拾對運動的熱情，開啟下一次的訓練！

在馬拉松賽場上，上坡一直是跑者的罩門、賽道上的大魔王，如果沒有好的有氧能力與肌耐力，一不小心就在上坡路段都成了步兵，但一般的路跑賽事幾乎都是以平路為主，有需要為了比賽中少數的上坡路段特別練習嗎？而練習跑上坡跑山路又有甚麼好處呢？一起來看看吧！

還記得12/10的美利達盃嗎?說到日月潭，大家應該都是先想到每年一次的下水餃泳渡活動吧?但其實日月潭有環潭公路，繞一圈可以看到不同的日月潭，甚至有一些地方只能用單車或走路才能發現，就讓蹦克來帶你看看不一樣的水沙蓮吧!

電輔車或稱E-Bike，正式名稱為「電動輔助自行車」，是以人力為主，電力為輔的概念。電輔車提供更多的動力輔助，讓初學者不用擔心體力不足跟不上路線，騎單車上武嶺甚至是環島也不再遙不可及。隨著科技的進步與物聯網(IoT)的廣泛使用，使用手機讓騎乘者與電輔車的連結更加緊密，帶著手機出門騎車，聽著音樂、跟著導航，搭配強大的雲端運算輔助功能，享受前所未有的騎乘體驗。

目前已是全球趨勢的「電動輔助自行車」E-Bike，通常會有自帶車錶輔助螢幕的功能，如果可以再結合手機app 更了解自己的訓練成果和健康數據，或是可再上傳騎乘戰果分享到社群的話，想必騎乘的動力會更強大，今天就向大家推薦三款超實用的單車運動手機app-Strava、Relive、Velodash。