过年居家健身，大鱼大肉不用担心！

居家健身小秘诀

1.学习享受运动

想运动却总是半途而废吗？找一套适合自己身体能力的健身课表，按照课表的计划执行，时间不需要长，一天只要10分钟，坚持下去才是最重要的。可以搭配自己喜爱的音乐，在不影响动作进行的前提下一边欣赏喜爱的影集，都可以帮助你更享受运动的过程哦！

2.观看网络教学影片

运动前一定要做好充足的暖身，若你是健身新手，先学习正确的运动姿势，再慢慢提升强度，通过网络的教学影片，学习正确的运动方法、发力、姿势，避免代偿。

3.准备居家健身器材

准备好合适的运动服装，以及居家健身必备的瑜伽垫，可视需求添购哑铃、弹力带、弹力绳等等健身器材，除此之外，拥有可以固定手机的手机座，让你无论做什么动作，都能轻松地观看健身教学影片，推荐你Bone磁吸运动手机座，随处皆可磁吸、绑附，让你的居家健身计划更加顺利!

居家健身动作

1.椅子称体

主要训练部位：三头肌、核心肌群

每次动作重复12-15下，最好能进行3-4组，组间休息30-60秒

(1)先坐在一张坚固的椅子上，腿并拢膝盖微弯曲，脚放在地上

(2)将双手距离约6英寸放在椅子的边缘，臀部移到椅子前方，保持腹肌伸展并让头在椅子中央的位置

(3)手肘开始弯曲到低于身体位置，并成一直线

(4)当你的手臂与地板平行后，把身体向上推回去

2.俯卧撑

主要训练部位 : 胸大肌、前三头肌、肱三头肌、核心肌群

每次动作重复12-15下，最好能进行3-4组，组间休息30-60秒

(1)首先将两手打直，手掌贴地，下半身以脚尖支撑，做好准备姿 势。此时的双手宽度大约与肩同宽，肩膀放松，背部挺直，屁股下压(类似屁股夹紧的动作)，保持身体躯干呈一条斜斜向上的直线

(2)开始做俯卧撑的时候，保持刚刚准备好的身体躯干直线，手肘弯曲，上半身直直往下，直到手肘比背部还要高的位置，再回到原点

(3)过程中屁股不可以往上翘(这是大多数人有可能忽略的要点)，要想象身体是一块平平的板子，全程都必须维持这块板子的水平

3.深蹲

主要训练部位 : 背部、腿筋、大腿

每次动作重复12-15下，最好能进行3-4组，组间休息30-60秒

(1)双脚与肩同宽，双手平握于胸口高度

(2)弯曲膝盖、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立

(3)尽可能让大腿与地面平衡，膝盖不可超出脚趾

(4)保持核心肌群收缩，重心在脚后跟上

(5)蹲下时仿佛坐在椅子上，保持重心在脚后跟

(6)维持姿势一分钟

4.棒式

主要训练部位 : 核心肌群

每次动作60秒，最好能进行3-4组，组间休息15-30秒

(1)双膝跪地，手臂往前撑在肩膀下方

(2)身体稳定再将双脚打开到宽至髋部位置

(3)膝盖离地、臀部不要过高