【跑步方程式】糟糕！跑到起水泡？脚底水泡SOP处理方法

跑步时脚常出现水泡是很常见到的现象，有可能是新买的鞋袜还不习惯，让脚长时间反覆的与重力间摩擦，就可能让皮肤受损，皮肤这时会有防御机制产生水泡，这些水泡可能会疼痛和不适，甚至可能会破裂和感染。

也可能是最近梅雨季节出门下雨跑步，雨水进入鞋内后让湿润的脚底皮肤软化，增加了摩擦的机会，脆弱的皮肤经过跑步的来回摩擦后，就容易损伤形成了水泡，然而像是体质容易流脚汗的人或是经过长距离或大量训练让鞋子湿润的时候，也很容易发生水泡的可能。

如果遇上恼人的脚底水泡，又该怎么办呢？按照下面这几招处理，就能好好照顾水泡！

水泡已经破了的处理 6 步骤

如果在下雨天或是脚底湿润的时候，觉得脚底板有些痛痛，每踩一步都有拉扯之痛，那就停下脚步检查一下脚底是否有起水泡了吧！

检查完后发现水泡破损，请先记住这 6步骤 ( 清、消、除、护、换、查 ) 处理伤口，若水泡面积过大，建议直接找寻医疗专业人士处理伤口。

1 清洗 ➡ 2 消毒 ➡ 3 除液 ➡ 4 保护 ➡ 5 换敷 ➡ 6 检查

Step1 /清洗脏污
首先，用温水或生理食盐水轻轻清洗受伤处，以干净的布或干纸巾将水泡伤口周围的脏污和细菌去除，再轻轻拍干周围的皮肤，避免搔抓或摩擦。
Step2 /消毒伤口
再使用酒精或碘酒等消毒水泡伤口处，以避免感染，记得在消毒剂前，确保受伤处周围干燥，避免让细菌滋养影响伤口。
Step3 /清除液体
消毒完后再轻轻地用干净的纱布或消毒过的棉花棒压住破掉的水泡，让液体排出，避免用力挤压或剥离皮肤，这可能会增加感染风险。
Step4 /胶布保护
在清洁和消毒后，让伤口保持干燥，再将药膏轻敷伤口处，用弹性胶带布覆盖伤口时，可以让肌肉稍为弯曲延展再贴合胶布，让弹性胶带布可以更贴合皮肤。

Step5 /勤换敷料
受伤后 5天内需密切观察伤口状况，检查水泡处的敷料是否渗液，若有渗液、污染或浸湿时，立即再重新消毒、敷膏更换胶带布。
Step6 /检查状况
除了勤换敷料外，需密切观察受伤处的状况，如果出现红肿、疼痛、发热、不同颜色液体或是更多的脓液渗出等感染征兆，应寻求医疗专业人士的建议。

水泡还没破时的处理 4 步骤

跑步起水泡有很多种型态，有些已经成形水泡而且破损，就得按照清除伤口处理，有些水泡则是成型但还没有破损伤口，但水泡往往长在脚趾处或脚后跟处，再多几次摩擦往往容易有破损的机会。

对于已经成型但尚未破掉的水泡，我们可以使用下面 4 步骤 ( 清、护、勿、查 ) 养护好还没破裂的水泡。

1 清洗 ➡ 2 保护 ➡ 3 勿压刺 ➡ 4 检查

Step1 /清洗脏污
一样的用温水或生理食盐水轻轻清洗受伤处，并且擦拭让尚未成形的水泡保持干燥，不过此时更要避免过度用力擦拭，避免弄破水泡反而造成感染，也不建议用针或刀子将水泡刺破，这样容易使伤口更为严重感染。
Step2 /胶布保护
在清洁后的干燥皮肤上，贴上弹性透气胶带布，记得特别选择有一些厚度的软纱布垫着覆盖水泡，保护和减轻摩擦。
Step3 /避免压力与刺破
敷好水泡给予保护后，我们需要的只是给水泡一段时间，等待身体自然吸收掉水泡里的液体，在这同时避免让水泡接触压力，尽量选择不触碰水泡或宽松鞋子，让水泡休息贴回皮肤。
Step4 /检查状况
水泡产生 5天内依然需要密切观察水泡的状况，如果出现颜色变暗、红肿、剧痛、感染征兆像是脓液渗出，应该立即寻求医疗专业人士处理，如果不小心将水泡弄破，就需要用破掉水泡的处理方式进行伤口清除与消毒处理了。

怎么避免下一次跑步跑到起水泡？
分享五个避免起水泡的方法

跑步起水泡是很容易发生的老情形，但有水泡真的很麻烦，若要避免水泡的产生可以适时进行遵照下面这五点方法，减少跑步时起水泡的风险并提升跑步的舒适度：

1. 选择对的袜子
选择专为跑步设计的吸汗透气袜子，可以减少脚部湿润和摩擦；穿新袜时尽量将袜子洗过一次再穿，减少硬材质的摩擦可能；避免穿过厚的袜子，袜子不是厚就是保护，厚袜容易吸汗湿润，反而容易摩擦产生水泡。
2. 选择对的鞋子
想在雨天、闷热天气里跑步的人或者您是刚买新跑鞋兴奋地想出门跑跑的人，不论您是哪一种人，在出门跑步前，先看看新鞋子是不是符合自己的脚型，穿起来有没有合脚，选择具有足够的支撑和适当鞋宽的跑鞋，可以减少摩擦和压力。如果是购买新鞋，建议从短距离开始训练鞋子，若一下子挑战长距离跑步，将可能带给肌肤较大的压力，等培养好新鞋雨脚型的默契后，就可以挑战长跑了。

3. 跑前增加防护
在跑步前，在容易起水泡的部位，如各脚趾间、脚跟周围、脚足弓靠近大拇指部位，预先涂抹凡士林、防摩擦膏或脚部润滑膏，这可以减少皮肤之间的摩擦，降低起水泡的风险。如果是长距离的跑者，更建议将防摩擦膏带在身上跑，休息时随时补擦防摩膏，可以的话，再预备带上一张OK蹦以防万一，将这些简单医疗用品都放在 跑步腰带绑 ，毕竟，最难以忍受的疼痛不是酸痛，是踩踏一下就扯痛的皮肉之痛。

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4. 改变运动习惯
养成良好的跑步姿势，改变运动习惯可以避免水泡频繁找上门，当不正确的脚步着地、过于重脚跟着地或脚步姿势不稳定，都将可能会增加足部和脚底的摩擦，会让某些部位的皮肤过度接收压力或摩擦，导致水泡形成。

5. 定期除去老茧
有些人会觉得留着老茧，感觉可以多一层保护皮肤的错觉，实际上老茧可能不均匀地分散压力，导致某些部位承受过大的压力，反而会增加水泡的风险，因为老茧通常是硬厚的皮肤，与软嫩的皮肤摩擦时会产生更大的摩擦力，所以保持足部皮肤的柔软和平滑状态，定期进行足部护理，不积累过厚的老茧，减少摩擦和压力，进而减少跑步起水泡的风险。