【我是跑者】跑者是防水的，雨季跑步大家都是怎么办到的？

台湾每逢五月开始至六月对跑者来说是比冬天还要考验的跑步时刻，因为台湾属于海岛型气候，每到下午时分降雨的机率就特别大，甚至会一边出太阳、一边下着雨，可想而知，这种天气之下温度也不会多爽快，反倒是会是闷闷、湿湿、热热的感觉，对体感而言可说是黏呼又虐心。

但身为一个跑者，任何环境气候都要拥有处之有序的能力， 如同Nike 创办人Bill Bowerman曾经说过“ There's no such thing as bad weather — only soft people. ” 没有绝对恶劣的天气，只有软弱的人。好天气练速度，坏天气练心志，跑步不仅是体力上的训练，也趁着坏天气磨练意志力，然而大家都是怎么办到可以在梅雨季时，克服闷热湿雨天气出门跑步的呢？

是什么原因让跑者是防水的？梅雨季中跑步好处多！

「好的天气练速度，不好的环境练心志。」越来越多跑者也懂得把握下雨天运动，在潮湿和多雨的梅雨季节中训练，是专属于台湾跑者难得可贵的天然跑步训练所，若能运用这特别的天气，持续进行跑步训练将可以获得意想不到的Combo技能，下面四项好处可以让大家考虑在今年梅雨季里，开始享受雨中跑步的快感。

#好处1：创造高耐力好体力

面对潮湿的环境，身体需要调节体温，好让身体恒温随时保持凉爽状态，身体需要更多的力量来保持稳定的步伐和维持呼吸节奏，这时身体会提高负荷力，强迫适应更高的能量与运动强度，所以在梅雨季节的跑步可以帮助我们提升耐力与体力，让我们身体能更好地适应高湿度环境，进而增强身体的抵抗力。

#好处2：活化身体血液循环

在高湿度的梅雨环境下，因为呼吸空气中的水分含量较高，这可能会使呼吸变得较为困难，也会让我们的流汗快速增加，这时候心脏需要更加有力地将血液与氧气供应到身体各个组织及部位，以满足身体的需求，比平时跑步更容易加速血液中的循环，提高心血管功能，促进身体的代谢状态。

#好处3：提升对热的耐受性

下雨天跑步挑战身体的热调节能力，处于湿度较高的环境时，身体会面临较大的热负荷，相对平常的没有下雨的跑步时，身体更难散热，会增加体温调节的困难度。所以若在高湿度下进行跑步训练，有助于我们提升热的耐受性和适应能力，可降低热中暑的风险，同时刺激我们的免疫系统，提高身体抵抗力。

#好处4：增加心志的意志力

「下雨天跑步训练，什么都湿了，唯独内心是沸腾浇熄不了的。」梅雨季除了高湿度之外通常还伴随着高温，在双重高强度的环境挑战下，需要更大的意志力和忍耐力来支撑训练，若可以忍受不舒服的环境继续训练，除了可以提高体能上的负荷力，更可以磨练坚强的意志力，坚持在雨中达成跑步训练，比平时完成训练还来的有成就感。

准备雨季冲出门跑步，要准备什么？

当我们决定要在梅雨季继续坚持跑步训练时，可以获得比平时跑步还要多的训练好处，只要在出门前做好相应的准备，我们不仅能拥抱这潮湿高温的梅雨气候，甚至可以享受在这气候中获取不一样的运动乐趣，梅雨季出门跑步前，我们究竟需要准备什么？让我们能更舒适地获得有效的跑步体验？一起来看看，为今年的梅雨季准备起来，预计开跑了！

1、准备更加安全的场地选择：公园或操场跑步

我们既然选了一个比较挑战的天气跑步，那场地就需要选择更安全的地点，下雨天容易视线不良影响交通行驶，所以不建议跑者在雨天的马路上跑步，尽量选择较平坦和排水良好的路线，避免积水和滑倒的危险，建议跑者选择操场或家里附近的公园步道跑步会较为安全。

2、准备适合雨天的服装选择：防湿雨装备与护目镜

坚持是种本事，雨天更是。选择适合雨天的运动装备，帮助我们更加快速且安全地进入训练状况，出门跑步前可以准备防泼水或防水喷雾的鞋子，避免脚足一下子就被湿气浸湿，影响跑步时的舒适度。为了保护重要的财物不被雨水破坏，建议先用「防水手机袋」 保护手机，再放进「跑步腰带绑」内，保护好财物更好安心雨天跑步上路。

下雨的时候，建议戴个帽子保护头部避免着凉、戴个透明镜片的运动护目镜跑步，避免雨水直接进入眼膜造成眼睛的不适。起跑暖身时，可以先穿着防水外套，等到跑上一段距离后，身体逐渐热开、心跳加快血液循环后，再将外套脱掉，渐进式地让身体感受热耐力与适应力。

3、准备属于雨天跑步的训练：降低训练量

高湿度和潮湿的环境会增加身体上的负担，雨中跑步已经比平时好天气跑步要来的消耗体力，虽然可以在雨天跑步获得更好的体能训练，但脚足的摩擦也相对来的大，长时间雨中训练可能容易会造成水泡的产生，因此建议降低训练强度、考虑缩短训练时间、增加休息间隔或者将原本训练量分成多段的运动进行阶段，减少身体上的负荷，以保持之后的训练机会。

准备周全的雨天训练计画，就可以尽情在梅雨季节中享受跑步，不让捉摸不定的气候成为中断跑步训练的原因，迎接任何多变的气候，当个坚毅的跑者，征服每一次降雨中完成训练的成就感。