寒冷袭击！简单小窍门温暖你的冬天。

1.温暖小窍门
2.暖身禁忌

温暖小窍门

要如何从不同面向温暖身体呢？以下会从食物、穿着、运动、保暖小物面向切入，帮助你轻松抗寒！

食物

身体需要热量来帮助核心体温升高，可以通过食用添加辛辣香料的食物，来唤醒身体与促进温暖。例如：

1.姜：姜烯酚可以使身体活跃

2.辣椒：辣椒素能刺激血液循环

3.大蒜：大蒜里所含的蒜素可以增加新陈代谢力

此外，也可以饮用热饮，快速温暖身体，推荐你喝：

1.热红茶：含茶黄素，促进能量代谢、维持体温。

2.黑糖姜茶：含姜烯酚，可使身体温暖。

3.热可可：含可可多酚，保持身体循环力。

4.肉桂拿铁：含肉桂醛，帮助身体产热、提高体温。

除了辛辣香料以及热饮外，适当摄取富含铁质的蔬果以及肉类，也能提供身体热量，更不要忘了补充水分，帮助体内温度的调节。

穿着

血液循环是让身体感觉温暖的重要关键，当气温低时，体内血管收缩，造成流动的血液量减少，让四肢更容易冰冷。

冬天在出入室内户外时，更可能因为忽冷忽热造成身体负担，可以通过「三明治搭配法」，最内层选择轻薄排汗的内搭，中间层穿着可以阻隔温度传导的毛衣、羽绒衣，最外层穿防风的外套，随着进入不同温度的场合，可以随之穿脱，让身体维持在稳定合适的温度。

此外，手脚更可以穿戴手套、袜子，在脖子以上搭配围巾、帽子、口罩等等，让没有衣物保护的部位也能感到温暖。

运动

运动是快速温暖身体的简单方法，若担心户外过于寒冷，可以选择在室内运动场所、健身房，或是在家从事简单的徒手运动，例如瑜伽伸展、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等等，增加心率，促进血循环。天气寒冷时，也要注意避免迅速从事激烈运动，充分的暖身，才能避免运动伤害。推荐你室内健身必备 Bone磁吸运动手机座 ，让你在冬日运动时，可以快速便利的使用手机。

其他保暖小物

除了通过饮食、穿着、运动来温暖身体，市面上更有一些保暖小物，以下罗列一些保暖小物，可以根据不同的需求，选购不同的保暖商品：

1.暖暖包

2.暖手宝

3.电暖器

4.暖手枕

5.室内棉鞋

6.恒温暖杯垫

7.温热眼罩

8.恒暖电热披肩毯

暖身禁忌

饮酒

许多人在冬天喜欢小酌一杯，然而「饮酒保暖」却是个错误的观念，酒精会增加心率，促进血管扩张，加速血液循环，因此饮酒当下会有温暖的感觉，若此时将保暖衣物脱去，一淡酒退了之后，因对温度的感知能力下降，就有可能造成失温的现象。若是有心血管疾病的人，更有可能因血管急速扩张收缩，提高中风以及猝死的可能。

抽烟

尼古丁会使血管收缩，阻碍血液循环，让身体更加寒冷，此外也因为血管收缩、变窄、变脆、变硬，导致血压升高，容易在冬天引发中风、心肌梗塞等疾病。