マラソンシーズンが近づいており、人生初のレースにエントリーしましたが、練習中に友達たちの会話が人間の言葉ではないように聞こえますか？「フルマラソンPB330」、「今日のスケジュールはFR」、「週末にLSDを一緒にやりましょう」、これらの専門用語は理解できないものがありますか？競技用語を知ることは、成績向上に役立つだけでなく、人間関係を促進するのにも役立ちます。今回は筆者が説明します。
マラソンも一種の学問です！
秋季が近づき、天気が徐々に涼しくなるのと同時に、マラソンのシーズンが始まることを意味します！ランニング仲間たちは、ロードレースのコースで輝く準備はできていますか？ 10K、ハーフマラソン、フルマラソンに参加しているかどうかに関係なく、練習中に他のランナーたちが多くの英語の略語や専門用語を使って話していることはよく聞くことではありませんか？
マラソン用語を学ぶことは、新しい言語を学ぶことのようです。深く理解することで、マラソンの文化や科学的なトレーニングの発展の過程を感じることができます。それだけでなく、他のランナーとの円滑なコミュニケーションができるだけでなく、トレーニングの計画と実行にも役立ち、より多くの楽しみを生み出すことができます！
学ぶマラソン用語、マラソンの周りにいる人ではなくなる！
一、比赛用语
マラソン：一般的にフルマラソンを指し、またフルとも略され、距離は42.195キロメートル、26マイル385ヤードです。この距離は特別な意味を持っているため、国際的なマラソン大会は合法的に測定認定される必要があり、「マラソン」と呼ばれることができます。
ハーフマラソン：略してハーフ、距離は21.0975キロメートルです。
PB：Personal Best、またはPR(Personal Record)は、個人最高記録を指します。例：PB330は、フルマラソンで個人最高記録3時間30分を指します。
SUB：以下の成績、例えば全マSub3は、フルマラソンで3時間以下の成績を指します。
BQ：ボストンマラソンの出場標準記録で、AIMS認定またはアメリカ陸上競技協会の認定されたレースで達成する必要があります。この記録を達成すると、ボストンマラソンの出場資格を取得することができます。
BQ達成後は、ボストンマラソンを目指すランナーにとっての夢です！(画像ソース:raceraves.com)
Pace：ペース、一般的には1kmを走り終わる時間を指して、例えば「5分ペース」とは1kmを5分で走り切ることを意味し、時速は12kmとなる。
MP：マラソンペース（Marathon Pace）の略語で、42.195kmを走り切るために設定する目標の速度を指す。
Pacer：ペースメーカー、マラソン競技において選手が安定したペースで走るのをサポートする先導ランナーのこと。
補給所：通常、2.5km間隔で選手が水やエネルギー補給ができる休息所が設置される。水、スポーツドリンク、バナナなどが提供される。
閉門時間：競技選手が指定された地点を規定時間内に通過できない場合、選手はチップを取り外され、競技に参加することができなくなる。
壁にぶつかる期間：筋肉内のグリコーゲンが激しい運動によって急速に消費され尽きるため、歩くのが困難になり、ペースが崩れ、呼吸が荒くなり、心拍数が上がり、否定的な考えが浮かぶなどの生理的状態を指す。
炭水化物ローディング法：競技前に炭水化物を摂取し、エネルギーを蓄えるための食事法。または、肝臓の糖原貯蔵を超えて、グリコーゲンを補充する方法。
大会用語に精通することで、マラソンのルールや競技進行をより理解することができます。
二、生理学的用語
生理用語に詳しいことは、トレーニングの目標を調整することに役立ちます。また、各種の指標から身体能力の向上を観測することもできます。
歩行周波数：1分あたりの歩数を指し、通常の歩行時の周波数は95〜125歩/分で、ランニング時の周波数が180の場合、1分あたりに180歩を踏み出すことを示します。
歩幅：1歩あたりの距離を指し、成人の通常の歩幅は約65cmで、一般的なジョギングの歩幅は0.8〜1.4mであり、マラソンの世界記録保持者であるEliud Kipchogeの歩幅は約1.9mです。
心拍数：心臓が1分間に跳動する回数（bpm）を指します。通常、ウェアラブルデバイスによってデータを取得し、静止心拍数、最大心拍数、予備心拍数などの値がマラソントレーニングの重要な指標として使用されます。
心拍数ゾーン：最大心拍数のパーセンテージに基づいて5つのゾーンに分け、各ゾーンを耐久力トレーニングの異なる方法の基準として使用することが一般的です。パーセンテージは、Zone1からZone5に向かって小数点以下で表されます。
心拍数ゾーンは、持久力トレーニングで非常に一般的なトレーニング指標です。(画像の出典：商店街)
最大摄氧量/VO2MAX：最大酸素摂取量は、最も激しい運動中に細胞組織が消費または利用できる酸素の最高値を示します。最大酸素摂取量は、個人の有酸素運動能力や心肺持久力を評価するために使用され、競技者の持久力トレーニングの強度を設定するために利用されます。
乳酸閾値：乳酸閾値とは、激しい運動中に、酸素代謝系が筋肉のエネルギー使用速度に追いつけなくなり、無酸素代謝が増加して余分なエネルギーを供給する必要がある場合、無酸素代謝が乳酸を生成する現象のことを指します。したがって、血液中の乳酸濃度を監視することで、運動の激しさを評価することができます。
三、トレーニング用語
科学的なトレーニングの発展により、多くのトレーニング方法が生まれました。これらのトレーニング方法には、共通の用語があります。これらの用語を理解することで、各トレーニング方法の目的と操作方法を理解することができます。まずは基本用語を学んでみましょう！
Easy Run（イージーラン）-おしゃべりしながら走れる速度で、持続時間は20分から2時間です。
Recovery Run（リカバリーラン）-強度の高いトレーニング後に行われる、軽いランニングです。回復を促進することを目的としています。
Speed Run（スピードラン）-特定の距離で高強度のトレーニングを行い、その間に回復休息を挟むトレーニングを指します。例：Yasso 800トレーニング法、Fartlekトレーニング法など。
テンポラン（Tempo Run）-「乳酸閾値ラン」とも呼ばれ、通常よりも約25〜30秒速いペースで走ることを指します。乳酸閾値を向上させることができ、簡単に言えば、乳酸閾値が高ければ高いほど、走行時の疲労感が弱くなり、走行距離とペースが増加するでしょう。
LSD(Long Slow Distance)-一般的には20キロメートル以上の距離を指し、均一なスピードで行う比較的簡単なトレーニング方法です。トレーニングの目的は筋力、持久力、有酸素能力を向上させ、マラソン距離を完走するための忍耐力と自信を培うことです。
LSDを実行するとき、3~5人の友達と一緒にランニングしながらおしゃべりすることもレースの準備の楽しみの一つです！
四、一般的ランニングのスポーツ傷害
遅発性筋肉痛DOMS：運動後24-48時間の筋肉痛、正常な現象
イリオタイビアルバンド症候群(ITBS)：ランナーにとって最も一般的なけがの1つで、臀部から脛骨までの大腿外側のイリオタイビアルバンドが張り詰めたり炎症が起こったりする状態であり、通常、膝の外側の痛みを引き起こす。
足底腱膜炎：足底筋膜の骨に繋がる部分が繰り返し微小な損傷に耐えることによって過度に使用されることによって、局所的な炎症や退化が引き起こされます。
ランニングのスポーツ傷害は、主にウォーミングアップ、リラックス、筋力不足などが原因です。良い運動習慣を身に付けることで、スポーツ傷害を効果的に低減することができます。長く続けてランニングを楽しみましょう！
マラソンの専門用語は多くて複雑に見えますが、ランニングの練習やラン仲間と交流する中で徐々に理解できるようになります。すると、毎週末のランニングが実はLSDであることに気づいたり、すでにインターバルトレーニングを始めていることに気づいたりするかもしれません。理解が深まるほど、マラソンの魅力をより感じることができます！