關於氣泡水的3好3壞,氣泡水減肥法的真相是?

在減肥瘦身的圈子出現了「氣泡水減肥法」;在注重健康養生的時代,氣泡水儼然成為健康的代表飲品之一。氣泡水到底有哪些好處呢?而喝氣泡水有壞處嗎?一次告訴你。

氣泡水3個好壞,破解氣泡水減肥法真相

近幾年來,氣泡水越來越夯,如今氣泡水已是隨處可見的飲品,不論是超商、超市皆可看見各知名品牌的氣泡水。逛Costco好市多也能夠看到氣泡水機出沒在賣場,可見氣泡水的人氣極旺。

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氣泡水真的越喝越上癮

在減肥瘦身的圈子出現了「氣泡水減肥法」;在注重健康養生的時代,氣泡水儼然成為健康的代表飲品之一。氣泡水到底有哪些好處呢?而喝氣泡水有壞處嗎?一次告訴你。

氣泡水3個好處

• 幫助體內消暑降溫:
炎熱的季節身體總是降不了溫,喝飲料不一定能夠達到消暑效果,這時喝氣泡水就是個好選擇。氣泡水內的水溶性二氧化碳藉由體內代謝過程中將多餘的熱能帶走,使身體降溫。夏天喝飲料怕胖的話,不如來點氣泡水消暑解渴吧!

• 降低熱量攝取:
喝碳酸汽水總是有一種爽快的感覺,氣泡的嗆辣感既提神又有滿足感,這也是許多人喜愛喝可樂、雪碧的原因。然而碳酸飲料內的糖分過高,長期飲用會造成身體負擔,並且身材走樣。對於在減重卻愛喝汽水的朋友們來說,氣泡水是個不錯的替代品,熱量低的同時又能提升滿足感。

• 幫助消化、緩解便秘:
在快步調的生活節奏當中,飲食攝取難免不夠均衡,再加上壓力山大,容易使便祕找上門。這時不妨試試喝點氣泡水,氣泡水中的碳酸能夠刺激胃壁,促進腸胃蠕動。若你有便祕困擾的話,在多補充蔬果之餘,也可以嘗試喝點氣泡水哦!

※若有胃食道逆流、胃脹氣等情形不建議飲用,以免加重胃的負擔。此外,人工氣泡水由於礦物質量極低,因此無法將礦物質作為二氧化碳釋放時的緩衝物質,容易導致二氧化碳過多而引起胃部不適,要緩解便秘的話,建議飲用天然氣泡水。

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正餐搭配氣泡水,比配可樂要好得多,同樣都能夠達到解膩效果哦!

氣泡水雖然比起一般飲料來得更健康,但氣泡水喝多也會造成身體負擔,一天的建議飲用量建議低於1,500c.c哦!

接下來我們要看的是,喝氣泡水有什麼須注意的缺點吧!

喝氣泡水須注意3個要點

• 飯前喝易脹氣、降低食慾:
雖說氣泡水會給人飽足感,但這份飽足感實在是雙面刃阿!若飯前喝氣泡水,容易導致胃部脹氣,使人降低食慾。而缺乏食慾雖然能夠使進食量下降,但相對的攝取的營養素更容易不足。

• 運動中喝氣泡水當心影響訓練:
許多人聲稱運動中喝氣泡水能夠消除疲勞,使精神更加集中。事實上,運動時喝氣泡水容易使腹部氣體過多,影響到訓練時的身體狀態。畢竟胃脹脹的跑步、騎單車,實在不是一件舒服的事。喝了想打嗝又影響運動的呼吸節奏。不如留到運動後飲用,一方面補充水分,一方面補充礦物質。

• 過度飲用影響胃酸分泌:
雖說氣泡水的碳酸為弱酸性,對身體的酸鹼值平衡影響不大,但過量飲用還是會影響胃酸分泌。腸胃不佳的朋友們不建議喝太多哦!

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運動健身時不建議喝氣泡水,肚子滿是氣體實在很不舒服,打嗝又影響呼吸的節奏。

最後讓我們來討論一下,喝氣泡水真的能減肥嗎?

喝氣泡水雖然能夠透過氣體進入體內降低飢餓感,但這份飽足感到底是不是好事呢?喝氣泡水減肥指的是什麼呢?

蹦編覺得氣泡水本身並非真的能夠達到「減肥」的效果,畢竟氣泡水的組成就是水、礦物質、二氧化碳,並沒有神奇瘦身的成分。部分氣泡飲甚至會加水果調味糖漿,反而造成多餘的糖份攝取

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注意有風味的氣泡飲通常帶有糖分。

氣泡水瘦身說穿了就是兩個原理:
1. 利用氣泡的飽足感使進食量下降
2. 以氣泡水替代含糖飲量

對於食慾旺盛、愛喝飲料的朋友們是個不錯的方式,不但能夠降低過多的糖分、熱量攝取,還能夠建立飲水習慣,讓水分幫助身體代謝。

但對於一般身材的朋友們而言,氣泡水減肥法容易導致一天應攝取營養量下降,使身體養分不足。

當然,當作夏天的消暑飲品,取代手搖飲,是個極讚的選擇!在氣泡水中加點薄荷、檸檬、柳橙或是莓果類,清爽微酸甜的滋味絕對是大熱天的解渴好幫手。

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氣泡水加薄荷與檸檬有種清爽的滋味。

瘦身方法百百種,選擇最適合自己的方式才是根本之道哦!蹦編支持傳統的健康維持身材方法:運動搭配飲食。

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