關於氣泡水的3好3壞，氣泡水減肥法的真相是？

氣泡水3個好壞，破解氣泡水減肥法真相

近幾年來，氣泡水越來越夯，如今氣泡水已是隨處可見的飲品，不論是超商、超市皆可看見各知名品牌的氣泡水。逛Costco好市多也能夠看到氣泡水機出沒在賣場，可見氣泡水的人氣極旺。

在減肥瘦身的圈子出現了「氣泡水減肥法」；在注重健康養生的時代，氣泡水儼然成為健康的代表飲品之一。氣泡水到底有哪些好處呢？而喝氣泡水有壞處嗎？一次告訴你。

氣泡水3個好處

• 幫助體內消暑降溫：
炎熱的季節身體總是降不了溫，喝飲料不一定能夠達到消暑效果，這時喝氣泡水就是個好選擇。氣泡水內的水溶性二氧化碳藉由體內代謝過程中將多餘的熱能帶走，使身體降溫。夏天喝飲料怕胖的話，不如來點氣泡水消暑解渴吧！

• 降低熱量攝取：
喝碳酸汽水總是有一種爽快的感覺，氣泡的嗆辣感既提神又有滿足感，這也是許多人喜愛喝可樂、雪碧的原因。然而碳酸飲料內的糖分過高，長期飲用會造成身體負擔，並且身材走樣。對於在減重卻愛喝汽水的朋友們來說，氣泡水是個不錯的替代品，熱量低的同時又能提升滿足感。

• 幫助消化、緩解便秘：
在快步調的生活節奏當中，飲食攝取難免不夠均衡，再加上壓力山大，容易使便祕找上門。這時不妨試試喝點氣泡水，氣泡水中的碳酸能夠刺激胃壁，促進腸胃蠕動。若你有便祕困擾的話，在多補充蔬果之餘，也可以嘗試喝點氣泡水哦！

※若有胃食道逆流、胃脹氣等情形不建議飲用，以免加重胃的負擔。此外，人工氣泡水由於礦物質量極低，因此無法將礦物質作為二氧化碳釋放時的緩衝物質，容易導致二氧化碳過多而引起胃部不適，要緩解便秘的話，建議飲用天然氣泡水。

氣泡水雖然比起一般飲料來得更健康，但氣泡水喝多也會造成身體負擔，一天的建議飲用量建議低於1,500c.c哦！

接下來我們要看的是，喝氣泡水有什麼須注意的缺點吧！

喝氣泡水須注意3個要點

• 飯前喝易脹氣、降低食慾：
雖說氣泡水會給人飽足感，但這份飽足感實在是雙面刃阿！若飯前喝氣泡水，容易導致胃部脹氣，使人降低食慾。而缺乏食慾雖然能夠使進食量下降，但相對的攝取的營養素更容易不足。

• 運動中喝氣泡水當心影響訓練：
許多人聲稱運動中喝氣泡水能夠消除疲勞，使精神更加集中。事實上，運動時喝氣泡水容易使腹部氣體過多，影響到訓練時的身體狀態。畢竟胃脹脹的跑步、騎單車，實在不是一件舒服的事。喝了想打嗝又影響運動的呼吸節奏。不如留到運動後飲用，一方面補充水分，一方面補充礦物質。

• 過度飲用影響胃酸分泌：
雖說氣泡水的碳酸為弱酸性，對身體的酸鹼值平衡影響不大，但過量飲用還是會影響胃酸分泌。腸胃不佳的朋友們不建議喝太多哦！

最後讓我們來討論一下，喝氣泡水真的能減肥嗎？

喝氣泡水雖然能夠透過氣體進入體內降低飢餓感，但這份飽足感到底是不是好事呢？喝氣泡水減肥指的是什麼呢？

蹦編覺得氣泡水本身並非真的能夠達到「減肥」的效果，畢竟氣泡水的組成就是水、礦物質、二氧化碳，並沒有神奇瘦身的成分。部分氣泡飲甚至會加水果調味糖漿，反而造成多餘的糖份攝取。

氣泡水瘦身說穿了就是兩個原理：
1. 利用氣泡的飽足感使進食量下降
2. 以氣泡水替代含糖飲量

對於食慾旺盛、愛喝飲料的朋友們是個不錯的方式，不但能夠降低過多的糖分、熱量攝取，還能夠建立飲水習慣，讓水分幫助身體代謝。

但對於一般身材的朋友們而言，氣泡水減肥法容易導致一天應攝取營養量下降，使身體養分不足。

當然，當作夏天的消暑飲品，取代手搖飲，是個極讚的選擇！在氣泡水中加點薄荷、檸檬、柳橙或是莓果類，清爽微酸甜的滋味絕對是大熱天的解渴好幫手。

瘦身方法百百種，選擇最適合自己的方式才是根本之道哦！蹦編支持傳統的健康維持身材方法：運動搭配飲食。

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