跑步和健身時聽什麼音樂? 研究:聽音樂讓運動耐力更持久

你跑步或健身的時候有聽音樂的習慣嗎?研究發現,聽音樂能刺激多巴胺分泌,讓運動不會那麼疲勞,而且還可以比平常運動增加20%的運動量,但是聽音樂的歌單也很重要!
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運動聽音樂能刺激多巴胺分泌

你跑步會聽音樂嗎?

國外研究表示,運動時聽音樂會提高表現,也可以延長跑步的時間。

研究發現,選擇自己喜好的音樂,運動起來會更有明顯效果。

別偷懶直接在APP上找個隨機主題歌單播放,這樣運動效果絕對比不上聽自己喜歡的歌有效,最好選擇輕快或別太快節奏的音樂,融入自己的喜好和情感,這樣邊聽歌邊運動會相當令人喜悅。

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跑步時沉浸式聽音樂

聽喜歡的音樂不僅可以幫助你調整速度,還可以讓你沉浸式在跑步裡。

倫敦布魯內爾大學(Brunel University London)的運動心理學家科斯塔斯.卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)經過20年長期研究發現,音樂4個方面決定它對運動的影響力:包含節奏、音感、文化內涵及文化交流

聽音樂時跑步速度比不聽音樂快了5%左右

國外發表研究報告,邀請15位男性跑者,參加長達30週的跑步實驗。在400米跑道上盡全力完成5公里的距離。

研究顯示,跑者聽著慢歌跑步共花26分鐘完成,聽快歌則花了26分5秒;而在沒有聽音樂的情況下,跑者需要27分19秒才能跑完。

整體計算,這些參加實驗的跑者,聽音樂時跑的速度比不聽音樂時快了5%左右。

資料來源:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25029009/

除此之外,聽音樂的節奏還能促進肌肉協調,同時刺激體內的快樂荷爾蒙分泌,能讓人保持愉悅心情。

過去的研究顯示,跑步時聽音樂可能會分散注意力,讓疲勞的大腦從其他不舒服的運動刺激分心,並減少人們對工作有多疲勞的想法。

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跑步帶著手機和耳機

跑步時用無線耳機容易掉落?

在戶外公園或室內健身房運動,跑步時聽音樂,帶著有線耳機會有扯到線的問題,目前無線耳機已經是標配了,但是無線耳機也會有掉落的風險。

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