因應防疫，凡出門即須戴口罩。悶壞的朋友們紛紛戴上口罩進行跑步、騎自行車、爬山等戶外運動。然而戴口罩進行戶外運動，你應該注意這些事。
戴口罩跑步、騎車，你需要注意這幾件事
為防止疫情擴散，按中央疫情指揮中心規定，凡出門即須戴口罩。由於居家生活持續已久，許多在家悶壞的朋友們紛紛戴上口罩進行跑步、騎自行車、爬山等戶外運動。
然而，戴口罩運動爭議持續燃燒，5月底曾發生一名男子戴口罩跑步而昏厥之消息，且今年2月初日本亦傳出一名小學生戴口罩上體育課跑步猝死之案例。戴口罩進行戶外運動到底該注意什麼才能夠盡量避免意外產生呢？今天就讓我們來討論一下此議題。
近期越來越多人戴口罩出門跑步，到底這是不是一件好事呢？
戴口罩運動是否影響運動表現？
新竹台大分院復健部主治醫師林孟廷指出，《美國胸腔學會年鑑》之文獻回顧研究顯示，健康成人戴口罩運動並不影響心跳、血壓、呼吸等生理指標，不論是高強度運動、一般運動的疲勞指數都差不多。(參考健康2.0資訊)
並且根據美國一位運動醫學專家Dr. Lewis指出，一般人雖然戴口罩會阻礙呼吸順暢度，而影響運動表現及呼吸節奏，但並不會影響攝氧量，也不會出現二氧化碳留在口罩內重複吸取之問題。
可見戴口罩運動，雖然在生理上並不會帶來太多負面影響，但由於呼吸節奏是運動最重要的環節，戴口罩等於要重新適應新的節奏，還是會在運動表現上打折扣。
什麼人不適合戴口罩？
雖然健康成人戴口罩運動休克猝死的可能性較低，但醫師仍指出具慢性阻塞性肺病及心臟疾病之患者們請避免戴口罩運動，可以先以居家緩和運動為主。
由於慢性阻塞性肺病的患者，本身呼吸阻力較高，戴口罩運動又讓呼吸更加不順暢，恐造成持續性缺氧與血液中的二氧化碳濃度累積，讓患者喘上加喘。呼吸效率差亦會導致心跳加速，讓心臟負擔更大。(參考健康2.0資訊)
因此患有此兩種慢性病的朋友們建議還是在家做運動較佳哦！
出現這些現象，停止戴口罩運動
‧ 胸痛、胸悶
‧ 暈眩、輕微頭暈
‧ 呼吸不順暢
出現以上狀況，建議不要持續進行戴口罩跑步、騎腳踏車等戶外運動，找個陰涼處小憩一下，補充水份，並回家休息。尤其天氣炎熱，更容易導致身體不適，記得隨時留意身體狀況。
若在戶外戴口罩進行運動，一感到不適就立刻停止，不要逞強。
口罩因汗水而濕透，失去防疫效用
若覺得戴口罩跑步、騎腳踏車並不會讓你不適，你仍必須小心自己是否成為防疫破口。運動流汗容易使口罩濕透，口罩濕了便失去飛沫傳染預防之功能！建議多準備2個口罩以便更換。
曾有Youtuber (請參考KJ Let's ride)做實驗，在室內騎腳踏車1小時後的口罩與新的口罩防護力是否有差別。兩者拿去裝水測試，新口罩滴水不漏，而被汗水沾濕的
外出戴口罩運動記得帶上手機，以防萬一
既然戴口罩運動爭議連連，也引發不少喜愛戶外運動的朋友們憂心忡忡。
建議戴口罩進行戶外運動，帶上手機以備不時之需，真的身體不適可立即連繫家人或119，保障生命安全。
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‧ 跑步時帶上跑步手機綁Run Tie或手握手機綁，輕鬆安置手機去處，聯繫、導航、聽音樂，隨時取用。
‧ 騎腳踏車可使用單車手機綁，將手機綁至龍頭或手把上，讓手機當你的貼身幫手，隨傳隨到，訊息不漏。
戶外運動記得帶著手機以備不時之需。
最後，還是提醒大家疫情期間請配合指揮中心，出門即戴口罩！口罩太鬆、耳壓太大可以找舒壓口罩綁 幫你解決煩惱！蹦編本身依舊覺得戴口罩運動極度不適。還是建議大家盡量以居家運動為優先，做好防疫。疫後再一起出外跑步、騎單車吧！
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