【路跑話題】穿上它就能讓馬拉松成績突飛猛進？碳板鞋適合我嗎？認識跑鞋黑科技

剛結束的台北馬拉松，雖然氣溫低、風大，但對於跑者來說還算是好發揮的氣候，也因此看到許多跑者如願達成自己的理想成績，而突破個人成績的關鍵，好的鞋子也功不可沒，在運動社群媒體，有創作者統計了台北馬TOP100與TOP1000的跑鞋，不僅能看到市占率超高的兩大品牌，還有各個優秀的跑鞋品牌也都在其中，而在前1000名的跑者使用鞋款，碳板鞋的比例就超過了80%，究竟碳板鞋有怎麼樣的魔力呢？

在了解碳板鞋之前，我們要先了解各個鞋種的差異，從田徑賽的釘鞋、薄底鞋，到路跑的緩震厚底鞋、推進力高的碳板鞋，可以發現籠統來看這些鞋子的差異在鞋底的厚度

1.釘鞋、薄底鞋

通常是用於田徑場內短跑，釘鞋根據不同距離，鞋跟的厚度也會有差別，但通常都是非常薄甚至是沒有鞋跟的，主要是因為衝刺距離，通常都會使用前腳掌著地推蹬，而釘鞋的釘子能提供良好的抓地力及速度，因此能讓選手在短跑衝刺時盡快地將速度帶出。

2.緩震型厚底鞋

這種款式的跑鞋，通常是跑鞋的入門款或是平時訓練的選擇，厚底提供的緩衝，可以減緩跑步時每一步對膝蓋的衝擊，也能給予適度的推進力，通常穿起來會相當舒適，很像踩在泡棉上，對於平時有跑步習慣的跑者來說，5k、10K的訓練，動則幾千幾萬步，能持續穩定地前進是厚底鞋的一大優點。

3.碳板鞋
那為何跑者們不選用緩震型的跑鞋參加比賽呢？比賽時我們都想發揮出自己最佳的實力，當要提高速度時，緩震型的跑鞋會讓我們腳落地回彈的力量吸收，因此沒辦法將速度完美的帶出，因此才會選擇碳板鞋這樣的鞋款。

碳板鞋，是在跑鞋的中底加入碳纖維板，而這個碳纖維板有著極佳的韌性與剛性，就像是彈簧一樣，會在腳落地時，給予一個反作用力般的回彈，所以才常常聽到說「被鞋帶著跑」，會感覺到源源不絕的推進力，也因此碳板鞋的推出在當年被稱為跑鞋的黑科技。

那我適合穿著碳板鞋嗎?

這樣聽下來碳板鞋是個非常適合跑步的選擇，其實不盡然，常常聽到碳板鞋的優點，也同時會在了解優點後聽到「但是」這個詞，「但是跑者需要有足夠的肌力才能駕馭碳板鞋」，這也可能是在鞋店買鞋時店員會告訴跑者的警語。

碳板鞋的動力來源，完全是來自於跑者對鞋子施加的動力，等於是想要有好的回彈反饋，就要能持續的穩定的，維持良好的姿勢並有力的推蹬，而這是需要時間訓練才能得心應手的，因此並不是所有跑者都適合穿著碳板鞋。

依照速度建議穿著碳板鞋
1.全馬3小時內(約4分速)-碳板鞋絕對是突破成績一大助力
2.全馬3-4小時(約4-5分速)-碳板鞋會使自己在賽事當天有好的發揮，但仍需評估平時訓練有無充足

c3.全馬4小時後(6分速後)-時間越長，雙腳需要承受的衝擊越大，若穿著碳板鞋超過4小時，都是非常有可能受傷的，建議全馬成績超過4小時的跑者還是選擇緩震型的跑鞋會相對安全

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那我適合穿著碳板鞋嗎?碳板鞋有如雙面刃

碳板鞋能讓跑步推進力增加這是無庸置疑的，而過度的推進力有可能會對身體帶來反效果，如果平時無時無刻練跑都穿著碳板鞋，很有可能會產生依賴性，甚至受傷，加上碳板鞋的價位通常偏高，也不耐磨，常穿實在容易荷包失血。

對於要訓練路跑、馬拉松的跑者，作者建議三種情況可以選擇穿著碳板鞋

1.要跑八成力的配速訓練
2.賽前長距離訓練
3.比賽當天

這些通常會發生在賽前的1-2個月，主要是讓雙腳熟悉碳板鞋的推進、持續帶出的速度，最後當然就是發揮在比賽當天。

工欲善其事，必先利其器，而不同階段的跑者適合的「器」皆不盡相同，跑鞋並不是越貴越好，也並不是碳板鞋就能跑得快，想要跑得健康，又能持續的進步，也需要花心思了解這些與身體最直接接觸的裝備，了解自己的身體，選擇最適合自己的跑鞋！