【跑步方程式】糟糕！跑到起水泡？腳底水泡SOP處理方法

跑步時腳常出現水泡是很常見到的現象，有可能是新買的鞋襪還不習慣，讓腳長時間反覆的與重力間摩擦，就可能讓皮膚受損，皮膚這時會有防禦機制產生水泡，這些水泡可能會疼痛和不適，甚至可能會破裂和感染。

也可能是最近梅雨季節出門下雨跑步，雨水進入鞋內後讓濕潤的腳底皮膚軟化，增加了摩擦的機會，脆弱的皮膚經過跑步的來回摩擦後，就容易損傷形成了水泡，然而像是體質容易流腳汗的人或是經過長距離或大量訓練讓鞋子濕潤的時候，也很容易發生水泡的可能。

如果遇上惱人的腳底水泡，又該怎麼辦呢？ 按照下面這幾招處理，就能好好照顧水泡！

水泡已經破了的處理 6 步驟

如果在下雨天或是腳底濕潤的時候，覺得腳底板有些痛痛，每踩一步都有拉扯之痛，那就停下腳步檢查一下腳底是否有起水泡了吧！

檢查完後發現水泡破損，請先記住這 6步驟 ( 清、消、除、護、換、查 ) 處理傷口，若水泡面積過大，建議直接找尋醫療專業人士處理傷口。

1 清洗 ➡ 2 消毒 ➡ 3 除液 ➡ 4 保護 ➡ 5 換敷 ➡ 6 檢查

Step1 /清洗髒汙
首先，用溫水或生理食鹽水輕輕清洗受傷處，以乾淨的布或乾紙巾將水泡傷口周圍的髒污和細菌去除，再輕輕拍乾周圍的皮膚，避免搔抓或摩擦。
Step2 /消毒傷口
再使用酒精或碘酒等消毒水泡傷口處，以避免感染，記得在消毒劑前，確保受傷處周圍乾燥，避免讓細菌滋養影響傷口。
Step3 /清除液體
消毒完後再輕輕地用乾淨的紗布或消毒過的棉花棒壓住破掉的水泡，讓液體排出，避免用力擠壓或剝離皮膚，這可能會增加感染風險。
Step4 /膠布保護
在清潔和消毒後，讓傷口保持乾燥，再將藥膏輕敷傷口處，用彈性膠帶布覆蓋傷口時，可以讓肌肉稍為彎曲延展再貼合膠布，讓彈性膠帶布可以更貼合皮膚。

Step5 /勤換敷料
受傷後 5天內需密切觀察傷口狀況，檢查水泡處的敷料是否滲液，若有滲液、汙染或浸濕時，立即再重新消毒、敷膏更換膠帶布。
Step6 /檢查狀況
除了勤換敷料外，需密切觀察受傷處的狀況，如果出現紅腫、疼痛、發熱、不同顏色液體或是更多的膿液滲出等感染徵兆，應尋求醫療專業人士的建議。

水泡還沒破時的處理 4 步驟

跑步起水泡有很多種型態，有些已經成形水泡而且破損，就得按照清除傷口處理，有些水泡則是成型但還沒有破損傷口，但水泡往往長在腳趾處或腳後跟處，再多幾次摩擦往往容易有破損的機會。

對於已經成型但尚未破掉的水泡，我們可以使用下面 4 步驟 ( 清、護、勿、查 ) 養護好還沒破裂的水泡。

1 清洗 ➡ 2 保護 ➡ 3 勿壓刺 ➡ 4 檢查

Step1 /清洗髒汙
一樣的用溫水或生理食鹽水輕輕清洗受傷處，並且擦拭讓尚未成形的水泡保持乾燥，不過此時更要避免過度用力擦拭，避免弄破水泡反而造成感染，也不建議用針或刀子將水泡刺破，這樣容易使傷口更為嚴重感染。
Step2 /膠布保護
在清潔後的乾燥皮膚上，貼上彈性透氣膠帶布，記得特別選擇有一些厚度的軟紗布墊著覆蓋水泡，保護和減輕摩擦。
Step3 /避免壓力與刺破
敷好水泡給予保護後，我們需要的只是給水泡一段時間，等待身體自然吸收掉水泡裡的液體，在這同時避免讓水泡接觸壓力，盡量選擇不觸碰水泡或寬鬆鞋子，讓水泡休息貼回皮膚。
Step4 /檢查狀況
水泡產生 5天內依然需要密切觀察水泡的狀況，如果出現顏色變暗、紅腫、劇痛、感染徵兆像是膿液滲出，應該立即尋求醫療專業人士處理，如果不小心將水泡弄破，就需要用破掉水泡的處理方式進行傷口清除與消毒處理了。

怎麼避免下一次跑步跑到起水泡？
分享五個避免起水泡的方法

跑步起水泡是很容易發生的老情形，但有水泡真的很麻煩，若要避免水泡的產生可以適時進行遵照下面這五點方法，減少跑步時起水泡的風險並提升跑步的舒適度：

1. 選擇對的襪子
選擇專為跑步設計的吸汗透氣襪子，可以減少腳部濕潤和摩擦；穿新襪時盡量將襪子洗過一次再穿，減少硬材質的摩擦可能；避免穿過厚的襪子，襪子不是厚就是保護，厚襪容易吸汗濕潤，反而容易摩擦產生水泡。
2. 選擇對的鞋子
想在雨天、悶熱天氣裏跑步的人或者您是剛買新跑鞋興奮地想出門跑跑的人，不論您是哪一種人，在出門跑步前，先看看新鞋子是不是符合自己的腳型，穿起來有沒有合腳，選擇具有足夠的支撐和適當鞋寬的跑鞋，可以減少摩擦和壓力。如果是購買新鞋，建議從短距離開始訓練鞋子，若一下子挑戰長距離跑步，將可能帶給肌膚較大的壓力，等培養好新鞋雨腳型的默契後，就可以挑戰長跑了。

3. 跑前增加防護
在跑步前，在容易起水泡的部位，如各腳趾間、腳跟周圍、腳足弓靠近大拇指部位，預先塗抹凡士林、防摩擦膏或腳部潤滑膏，這可以減少皮膚之間的摩擦，降低起水泡的風險。如果是長距離的跑者，更建議將防摩擦膏帶在身上跑，休息時隨時補擦防摩膏，可以的話，再預備帶上一張OK蹦以防萬一，將這些簡單醫療用品都放在 跑步腰帶綁 ，畢竟，最難以忍受的疼痛不是痠痛，是踩踏一下就扯痛的皮肉之痛。

跑山腰綁帶
享受運動，貼身收納無負擔，抗菌親膚材質，高彈力拉伸貼合身型

4. 改變運動習慣
養成良好的跑步姿勢，改變運動習慣可以避免水泡頻繁找上門，當不正確的腳步著地、過於重腳跟著地或腳步姿勢不穩定，都將可能會增加足部和腳底的摩擦，會讓某些部位的皮膚過度接收壓力或摩擦，導致水泡形成。

5. 定期除去老繭
有些人會覺得留著老繭，感覺可以多一層保護皮膚的錯覺，實際上老繭可能不均勻地分散壓力，導致某些部位承受過大的壓力，反而會增加水泡的風險，因為老繭通常是硬厚的皮膚，與軟嫩的皮膚摩擦時會產生更大的摩擦力，所以保持足部皮膚的柔軟和平滑狀態，定期進行足部護理，不積累過厚的老繭，減少摩擦和壓力，進而減少跑步起水泡的風險。