【我是跑者】跑者是防水的，雨季跑步大家都是怎麼辦到的？

台灣每逢五月開始至六月對跑者來說是比冬天還要考驗的跑步時刻，因為台灣屬於海島型氣候，每到下午時分降雨的機率就特別大，甚至會一邊出太陽、一邊下著雨，可想而知，這種天氣之下溫度也不會多爽快，反倒是會是悶悶、濕濕、熱熱的感覺，對體感而言可說是黏呼又虐心。

但身為一個跑者，任何環境氣候都要擁有處之有序的能力， 如同 Nike 創辦人 Bill Bowerman曾經說過 “ There’s no such thing as bad weather — only soft people. ” 沒有絕對惡劣的天氣，只有軟弱的人。好天氣練速度，壞天氣練心志，跑步不僅是體力上的訓練，也趁著壞天氣磨練意志力，然而大家都是怎麼辦到可以在梅雨季時，克服悶熱濕雨天氣出門跑步的呢？

是什麼原因讓跑者是防水的？梅雨季中跑步好處多！

「好的天氣練速度，不好的環境練心志。」越來越多跑者也懂得把握下雨天運動，在潮濕和多雨的梅雨季節中訓練，是專屬於台灣跑者難得可貴的天然跑步訓練所，若能運用這特別的天氣，持續進行跑步訓練將可以獲得意想不到的 Combo技能，下面四項好處可以讓大家考慮在今年梅雨季裏，開始享受雨中跑步的快感。

#好處1：創造高耐力好體力

面對潮濕的環境，身體需要調節體溫，好讓身體恆溫隨時保持涼爽狀態，身體需要更多的力量來保持穩定的步伐和維持呼吸節奏，這時身體會提高負荷力，強迫適應更高的能量與運動強度，所以在梅雨季節的跑步可以幫助我們提升耐力與體力，讓我們身體能更好地適應高濕度環境，進而增強身體的抵抗力。

#好處2：活化身體血液循環

在高濕度的梅雨環境下，因為呼吸空氣中的水分含量較高，這可能會使呼吸變得較為困難，也會讓我們的流汗快速增加，這時候心臟需要更加有力地將血液與氧氣供應到身體各個組織及部位，以滿足身體的需求，比平時跑步更容易加速血液中的循環，提高心血管功能，促進身體的代謝狀態。

#好處3：提升對熱的耐受性

下雨天跑步挑戰身體的熱調節能力，處於濕度較高的環境時，身體會面臨較大的熱負荷，相對平常的沒有下雨的跑步時，身體更難散熱，會增加體溫調節的困難度。所以若在高濕度下進行跑步訓練，有助於我們提升熱的耐受性和適應能力，可降低熱中暑的風險，同時刺激我們的免疫系統，提高身體抵抗力。

#好處4：增加心志的意志力

「下雨天跑步訓練，什麼都濕了，唯獨內心是沸騰澆熄不了的。」梅雨季除了高濕度之外通常還伴隨著高溫，在雙重高強度的環境挑戰下，需要更大的意志力和忍耐力來支撐訓練，若可以忍受不舒服的環境繼續訓練，除了可以提高體能上的負荷力，更可以磨練堅強的意志力，堅持在雨中達成跑步訓練，比平時完成訓練還來的有成就感。

準備雨季衝出門跑步，要準備什麼？

當我們決定要在梅雨季繼續堅持跑步訓練時，可以獲得比平時跑步還要多的訓練好處，只要在出門前做好相應的準備，我們不僅能擁抱這潮濕高溫的梅雨氣候，甚至可以享受在這氣候中獲取不一樣的運動樂趣，梅雨季出門跑步前，我們究竟需要準備什麼？讓我們能更舒適地獲得有效的跑步體驗？ 一起來看看，為今年的梅雨季準備起來，預計開跑了！

1、準備更加安全的場地選擇：公園或操場跑步

我們既然選了一個比較挑戰的天氣跑步，那場地就需要選擇更安全的地點，下雨天容易視線不良影響交通行駛，所以不建議跑者在雨天的馬路上跑步，盡量選擇較平坦和排水良好的路線，避免積水和滑倒的危險，建議跑者選擇操場或家裡附近的公園步道跑步會較為安全。

2、準備適合雨天的服裝選擇：防濕雨裝備與護目鏡

堅持是種本事，雨天更是。選擇適合雨天的運動裝備，幫助我們更加快速且安全地進入訓練狀況，出門跑步前可以準備防潑水或防水噴霧的鞋子，避免腳足一下子就被濕氣浸濕，影響跑步時的舒適度。為了保護重要的財物不被雨水破壞，建議先用「防水手機袋」 保護手機，再放進「跑步腰帶綁」內，保護好財物更好安心雨天跑步上路。

下雨的時候，建議戴個帽子保護頭部避免著涼、戴個透明鏡片的運動護目鏡跑步，避免雨水直接進入眼膜造成眼睛的不適。起跑暖身時，可以先穿著防水外套，等到跑上一段距離後，身體逐漸熱開、心跳加快血液循環後，再將外套脫掉，漸進式地讓身體感受熱耐力與適應力。

3、準備屬於雨天跑步的訓練：降低訓練量

高濕度和潮濕的環境會增加身體上的負擔，雨中跑步已經比平時好天氣跑步要來的消耗體力，雖然可以在雨天跑步獲得更好的體能訓練，但腳足的摩擦也相對來的大，長時間雨中訓練可能容易會造成水泡的產生，因此建議降低訓練強度、考慮縮短訓練時間、增加休息間隔或者將原本訓練量分成多段的運動進行階段，減少身體上的負荷，以保持之後的訓練機會。

準備周全的雨天訓練計畫，就可以盡情在梅雨季節中享受跑步，不讓捉摸不定的氣候成為中斷跑步訓練的原因，迎接任何多變的氣候，當個堅毅的跑者，征服每一次降雨中完成訓練的成就感。