今年夏季已接近尾聲，秋冬各大型賽事已進入倒數階段，儘管天氣依舊炎熱，如果想在年底跑出好成績，那是時候該設定目標規劃訓練囉，一起來看看如何掌握備賽節奏吧！
今年夏季已接近尾聲，秋冬各大型賽事已進入倒數階段，儘管天氣依舊炎熱，如果想在年底跑出好成績，那是時候該設定目標規劃訓練囉，一起來看看如何掌握備賽節奏吧！
為了突破個人PB，跑起來吧！
每年的秋冬，對跑者來說都是既期待又怕受傷害的季節，渣打馬、長榮馬還有近期瘋搶報名的台北馬拉松，跑者們都卯足全力準備比賽，希望在自己的目標賽事拿下好成績。
於七月開放報名的臺北馬拉松，是跑者的年度賽事盛會。
然而讓成績進步是件簡單又不簡單的事情，簡單在於只要花時間練習，成果都會反應在成績上；而不簡單的地方則是，一昧埋頭苦幹的訓練並不一定會使成績進步，如何正確的安排訓練、掌握備賽的節奏也是需要花心思的，本次要與蹦友們分享備賽的五個小訣竅，讓大家在準備比賽時能夠事半功倍！
養兵千日用在一時，掌握備賽訣竅一舉拿下好成績！
一、週期訓練
為什麼十月、十一月甚至十二月的比賽要早早的幾個月前就開始準備呢？就跟讀書準備段考、工作準備專案的意思相似，任何目標都需要循序漸進的完成，隨著完成度的增加也越能看到時間累積的成果，而這完成度的推進就需要週期化訓練的安排，隨著基礎、進展、巔峰期的訓練內容，可以在將速度、耐力各項能力在賽前達到理想的階段，關於週期化的更多內容可以在延伸閱讀的文章中深入瞭解！
安排週期化訓練，將科學導入訓練當中。
二、裝備選擇
好的裝備讓人跑得更快、帥的裝備讓人跑得更自信，在備賽期間找尋一套最滿意的跑衣跑褲及跑鞋，「跑不快也要跑得帥」不管比賽最後成績如何，總要在賽道上留下美美帥帥的照片！
當然好的裝備除了拍照之外，合適度也是首要考慮的條件，千萬不能在賽前測試新裝備，最好是在賽前2-3個月就能找到最合適的裝備，且比賽也使用同一套，才能保證比賽時有最好的狀態！
去年下看8度的臺北馬，禦寒裝備也是需要選購嘗試的一部分。
三、訓練夥伴
訓練是乏味的，在漫長的訓練週期，為了讓自己保持動力，找尋一個或一群訓練夥伴也是非常重要的，參加跑團或跑班都是很好找到訓練夥伴的方法，如果是準備全馬，週末短則20公里長則30-35公里的長距離訓練更需要有跑友的陪伴，如果比賽配速相近說不定比賽當天也能一路一起跑進終點呢！
如果有時難免要當孤獨跑者自己訓練時，就戴上蹦克的Tie Connect 2當自己的貼身訓練夥伴吧，解決跑步手機攜帶的煩惱，戴上耳機享受跑步的個人時光！
讓Bone蹦克的Tie Connect 2成為你的最佳訓練夥伴。
四、飲食調整
我們都知道像跑步、自行車這類型的耐力運動，跟體重都有習習相關，一個適合的體重能在穩定的配速下有更好的續航力，在備賽期間調整飲食內容，不僅是控制體重，增加營養素的攝取，吃得乾淨也能讓身體感覺更加輕盈，體能狀態也會在賽前達到好的狀態！
飲食吃得乾淨，能讓身體感覺更輕盈、體能表現更好！
五、心態建立
最後一點也是最重要的「心態」，賽前焦慮症是許多跑者常遇到的，總覺得自己練得不夠，比賽一天一天倒數，越發緊張的心情總會影響到生活、睡眠，這時千萬要告訴自己：「控制自己所能控制的，不能控制的就順其自然。」只要完成週期訓練的80%其實就能有好的進步表現，將訓練著實完成，該吃飯的時候吃飯、該睡覺的時候睡覺，好的PB自然會在比賽中出現！
規律訓練、時常放鬆、充足睡眠、吃飽喝足，用「積極不心急」迎接比賽。
以上備賽的小小技巧都是環環相扣，不需要要求自己要百分之百做到，只要將目標放在心中，照著規劃前進，以積極不心急的態度一步一步的準備比賽，相信大家都能在比賽當天拿下好成績！