連假連發,美食無法抗拒?該如何在連假後調整,找回最佳體態與體能? 我們都知道在耐力運動當中,無論跑步、騎自行車等,體重上的變化都會對體能產生一訂的影響,有人說少一公斤能讓每公里跑步配速減少5秒,而自行車中體重越輕在爬坡上也能更輕鬆,這個說法在科學上我們會用功率去做解釋,跑步騎車都可以說是對抗地心引力的過程,只要體重越輕我們需要輸出的功率就相對越少,這就是選手們會積極控制體重的一個原因。 蹦克說自行車/跑步 October 6, 2023 擺脫體重焦慮,養成好習慣輕鬆享受連假。但對業餘的休閒跑者、騎士來說,或許體能不是第一個擔心的點,而是長肉了之後在賽道的照片會不甚滿意,不論哪種原因,只要我們知道如何在一個可能都在吃美食且沒時間運動的假期過後,好好的調整回來,在生活上就能更加的隨心所欲,更盡興的享受假期。首先,作者認為心態永遠都是最重要的,除非是真的有強烈的目標動機,我們是不需要太忌諱美食的,該享受的時候好好享受,不要因為一餐大餐就產生罪惡感,然後以還債的心態去做更多的運動甚至節食,這樣負面的情緒很有可能會增加減重的失敗率,享受美食能使心情愉悅,運動能讓心臟及肌肉更加強壯,我們都應該以正面的態度去善待我們的身體。 因為吃了大餐而懊悔不已是相當沒有必要且不正確的心態! 再來,我們也勢必要在飲食上做出調整,吃了刷得滿滿烤肉醬的烤肉,一個個塞進口中的鳳梨酥或月餅,隨口一杯的汽水或啤酒,雖然美味但高鹽、高糖、高鈉含量還是會對身體產生負擔,這時我們要盡量攝取更多乾淨的原型食物,食物的原型能攝取的最多的微量營養素,維生素、礦物質是身體代謝的一大功成。 其實我們都知道健康飲食的原則,吃得清淡、少喝飲料、少吃油炸等等,最重要的是能否在大餐後提醒自己,美食總會讓人想一吃再吃,但如果想保持好理想的體態,在美食與健康飲食中抓出平衡就是需要面對的課題了!最後,運動是我們想到最直接燃燒熱量,能消耗掉吃大餐攝取的過多熱量的方法,然而這也是個心態的問題,作者看過許多人因為吃了一包零食產生了罪惡感,才想出門多跑步個三十分鐘,雖然以數學來說熱量抵消了,但運動就會被視為只是一個贖罪的工具,使運動帶來的其他更多好處被忽略。 建立運動習慣才是最輕鬆且有效的解法,相信平時規律在跑步的蹦友們都能感覺到,有了跑步習慣之後,儘管吃得更多,體重也不太會因此而上升,規律的運動會讓身體有更好的機能去代謝,更容易讓我們消耗脂肪作為能量,甚至在連假期間運動量減少,也不會因此體重增加。紀錄,也是讓習慣建立更順利的好方法,使用方便的APP記錄下自己的運動、飲食,能大大的幫助過程中的修改與檢討,紀錄運動過程也能讓自己更有成就感,那在運動的過程中想要使用手機紀錄就不能少了Bone蹦克的Tie Connect 2 ,使用一體式矽膠與親膚彈性帶,拆裝方便的設計讓運動時帶著手機也能感覺無負擔。 總而言之,面對體重、體態是現在大家都多少會在意的課題,體重不會因為一餐大餐就暴增,也不會因為多跑步一小時而迅速下降,這都是與生活習慣息息相關,將心態調整好,從生活中一步步建立好的飲食、運動習慣,往後遇到各種假期、能吃美食的場合,就不用顧忌好好的與家人朋友們享受吧! 蹦克說訂閱我們的電子報,獲得最新趨勢、更新資訊和更多。 免費訂閱 請輸入正確的電子信箱地址。 回到頂部