我們都知道在耐力運動當中，無論跑步、騎自行車等，體重上的變化都會對體能產生一訂的影響，有人說少一公斤能讓每公里跑步配速減少5秒，而自行車中體重越輕在爬坡上也能更輕鬆，這個說法在科學上我們會用功率去做解釋，跑步騎車都可以說是對抗地心引力的過程，只要體重越輕我們需要輸出的功率就相對越少，這就是選手們會積極控制體重的一個原因。
擺脫體重焦慮，養成好習慣輕鬆享受連假。但對業餘的休閒跑者、騎士來說，或許體能不是第一個擔心的點，而是長肉了之後在賽道的照片會不甚滿意，不論哪種原因，只要我們知道如何在一個可能都在吃美食且沒時間運動的假期過後，好好的調整回來，在生活上就能更加的隨心所欲，更盡興的享受假期。
首先，作者認為心態永遠都是最重要的，除非是真的有強烈的目標動機，我們是不需要太忌諱美食的，該享受的時候好好享受，不要因為一餐大餐就產生罪惡感，然後以還債的心態去做更多的運動甚至節食，這樣負面的情緒很有可能會增加減重的失敗率，享受美食能使心情愉悅，運動能讓心臟及肌肉更加強壯，我們都應該以正面的態度去善待我們的身體。
因為吃了大餐而懊悔不已是相當沒有必要且不正確的心態！
再來，我們也勢必要在飲食上做出調整，吃了刷得滿滿烤肉醬的烤肉，一個個塞進口中的鳳梨酥或月餅，隨口一杯的汽水或啤酒，雖然美味但高鹽、高糖、高鈉含量還是會對身體產生負擔，這時我們要盡量攝取更多乾淨的原型食物，食物的原型能攝取的最多的微量營養素，維生素、礦物質是身體代謝的一大功成。
其實我們都知道健康飲食的原則，吃得清淡、少喝飲料、少吃油炸等等，最重要的是能否在大餐後提醒自己，美食總會讓人想一吃再吃，但如果想保持好理想的體態，在美食與健康飲食中抓出平衡就是需要面對的課題了！
最後，運動是我們想到最直接燃燒熱量，能消耗掉吃大餐攝取的過多熱量的方法，然而這也是個心態的問題，作者看過許多人因為吃了一包零食產生了罪惡感，才想出門多跑步個三十分鐘，雖然以數學來說熱量抵消了，但運動就會被視為只是一個贖罪的工具，使運動帶來的其他更多好處被忽略。
建立運動習慣才是最輕鬆且有效的解法，相信平時規律在跑步的蹦友們都能感覺到，有了跑步習慣之後，儘管吃得更多，體重也不太會因此而上升，規律的運動會讓身體有更好的機能去代謝，更容易讓我們消耗脂肪作為能量，甚至在連假期間運動量減少，也不會因此體重增加。
紀錄，也是讓習慣建立更順利的好方法，使用方便的APP記錄下自己的運動、飲食，能大大的幫助過程中的修改與檢討，紀錄運動過程也能讓自己更有成就感，那在運動的過程中想要使用手機紀錄就不能少了Bone蹦克的Tie Connect 2
，使用一體式矽膠與親膚彈性帶，拆裝方便的設計讓運動時帶著手機也能感覺無負擔。
總而言之，面對體重、體態是現在大家都多少會在意的課題，體重不會因為一餐大餐就暴增，也不會因為多跑步一小時而迅速下降，這都是與生活習慣息息相關，將心態調整好，從生活中一步步建立好的飲食、運動習慣，往後遇到各種假期、能吃美食的場合，就不用顧忌好好的與家人朋友們享受吧！