閉門修練-室內騎乘，與外騎的差異報給你知

兩三年前疫情肆虐，使出外騎車也成為了一件難事，取而代之的就是室內騎乘，短時間還造成訓練台供不應求，但疫情過後就有許多訓練台被打入冷宮或轉手賣出，但這邊想告訴各位車友的是，室內騎乘有些好處是外騎得不到的喔~北部也準備進入頻繁下雨的冬季了，就跟你說說室內騎車的好處吧!

各位車友最想問的不外乎就是室內跟外騎哪個好，這個部分就先講室內跟外騎的優缺點，再跟各位說說室內騎乘的注意事項

外騎優缺點 :

1.就是比較有趣，而且持續的時間通常較長，還可以看看周圍美景。

2. 跟車友一同外騎是不少人的社交生活，也比較容易增進彼此感情。

3. 而缺點就是有風險，馬路三寶，天雨路滑，都可能會發生意外。

4. 因外在環境泥沙較多，也有機會遇到雨騎，對於器材的損耗 (鏈條，輪胎等耗材) 較快。

室內騎乘優缺點 :

1.不受天氣影響

在家騎車最大優點就是不會受到天氣的影響啦！只要好好執行，每天在家踩半小時一小時也好，對養成運動習慣以持維持身體健康都有幫助！

2.減少意外發生機率

在外騎車免不了會與汽機車爭道，尤其是騎在公車、貨車等大車旁邊，就算是老鳥遇到此情形也會拉高警覺性，而在家騎車基本上就不用擔心安全問題，當然也不需要停紅燈，也沒有最讓大眾詬病的闖紅燈問題。

3.有效訓練

對於練家子騎士來說，室內騎乘訓練是非常有效的方法，比起外騎更適合也更容易執行訓練課表，因為減少的外在的影響因子，讓自己能更專心在每一次的踩踏上。

4.單調無聊

沒有景色的移動，沒有前進的感覺，是室內騎乘最大的缺點，建議可以搭配虛擬實境騎乘軟體如 ROUVY 或者挑部自己喜歡的劇或影集邊看邊騎也是不錯的選擇。

5.汗蝕問題

室內騎乘因為通風性較外騎差，出汗量會比較大，長時間下來汗容易堆積在同一地方，進而造成金屬零件的腐蝕與損壞，所以常常打台子的車友，建議每半年做一次檢查喔!

簡單說完跟外騎的差異了，若想進行室內騎乘甚至是訓練的車友，這邊也有幾項注意事項 :

1.溫度調節

外騎天氣沒辦法控制，但室內的溫度可以，而且十分重要，因為外騎時有騎車時的風幫助散熱，但這在室內是沒辦法的，所以強烈建議冷氣和風扇開到一定強度，然後只穿車褲就可以和運動內衣即可，室內如果太熱會讓體感很不舒服，之前沒開冷氣騎結果馬上就下車了。

2. 找事做不無聊

可以選擇聽音樂，看劇或搭配線上軟體，有氧強度看劇剛剛好，騎車同時追劇不是一件一舉兩得的好事嗎~搭配線上軟體有種玩遊戲的感覺，也能跟三五好友一同線上約騎，在龍頭上綁上蹦克的磁吸單車手機綁，能在室內騎車時輕鬆追劇，手機也可旋轉水平、垂直使用

3.避免汗水加速器材耗損

還有要注意的就是避免汗水滴到車架，踩訓練台會流很多汗，濕到跟洗澡一樣也是很常見的，可以用訓練台專用的止汗帶掛在車子上，或者用毛巾蓋著也可以，避免汗水腐蝕你的愛車。

4.準備好補給

沒錯!與外騎相同，補給也十分重要，而且變得相當容易且方便，建議在一個能伸手拿東西的位置，準備一個小桌子放食物補給、飲料、毛巾以及手機。

室內騎乘最重要的是先設定一個目標，由簡單到難慢慢深入，先求習慣室內騎乘的感覺後再更深入去玩，不要漫無目的就坐上去騎，不然很難騎得久。也可以玩了一些虛擬騎乘軟體，真的會讓室內騎乘這件事變得有趣很多，就讓我們一起享受室內騎乘的樂趣吧！