愛跑步的你必讀，夜跑、晨跑哪個比較好？

晨跑、夜跑哪個比較好？

你知道跑步時間的不同會對身體造成不同影響嗎？慢跑是養成運動習慣最容易入門的運動了，只要一身輕便的裝備和運動鞋，找到住家附近的公園、河濱就可以享受慢跑的樂趣，但其實跑步的時間選擇大有學問，也會對身體造成不同影響，今天就讓我們來看看晨跑、夜跑的差別。

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開啟美好的一天：晨跑

不少上班族會選擇在上班前晨跑，除了養成良好的作息，也沖淡上班的焦慮感，剛醒來的時候，身體還沒完全醒來，跑步能夠有效喚醒器官，幫助我們提振上班的狀態。

但是晨跑也有需要注意的地方，由於早上是心血管疾病的高峰期，尤其是秋冬，氣溫較低，肌肉也比較僵硬；若是在天色還沒亮之前就出門運動，這時戶外會因為夜晚植物排出的二氧化碳導致含氧量不高。

這時要注意在運動之前務必要吃一點東西墊墊胃，建議不要空腹運動導致低血糖，在跑步前務必熱身，讓身體提升至適合跑步的體溫，最後在跑步時注意換氣，不要勉強，循序漸進就能感受到晨跑的美好囉！

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為今天做個收尾：夜跑

夜跑是不少日漸忙碌的上班族偏好的選擇，首先：夜跑沒有曬黑的困擾，也沒有強烈的紫外線照射，相較於晨跑，夜跑沒有時間上的壓力，可以專注在跑步上，比較不會被打擾，享受自己的運動時光。

但是夜跑也有需要注意的地方，跑步完大腦會分泌多巴胺，讓我們感到興奮，若是太晚跑步，身體興奮的感覺會降不下來，容易導致失眠，隔天會更累，另外夜晚需要更留意周遭情況，若是在燈光不足的公園或是跑步路徑會有車子經過，都會有危險性。

解決方式就是規範自己夜跑的時間不能太晚，在睡眠前2小時比較保險，確保睡眠品質，儲備明天上班體力，另外跑步時穿著亮色系衣物，讓用路人發現你的存在，以免意外發生。

晨跑和夜跑只要注意上述要點，都不會對身體造成危害，只要持之以恆都能讓自己更加健康，共通之處就是需要隨時補充水分，視情況加大自己的距離和速度，現代人要有更好的跑步體驗，手機放口袋或是手上都是不安心的，隨時都有掉落的風險，Bone 跑步手機綁有效幫助你提升跑步體驗，預防不自覺鬆手讓手機掉落，手機拿在手上除了讓自己重要訊息不漏接，也可配合耳機聽音樂，讓跑步除了踏實，更多了一份樂趣。